Содержание
В информационном потоке, который повсюду, важно сохранять внимание, настрой и не выпадать за пределы рабочей атмосферы. Не каждый умеет справляться с этой задачей. Существует ряд техник, проработав которые, возможно вернуть утраченную сосредоточенность. Для большего эффекта давайте пофантазируем, к примеру, вы наняты программистом C#, и пытаетесь вернуть баланс в свою жизнь.
Мнение экспертов мирового уровня
Автор бестселлера “Эмоциональная гибкость” и основатель института коучинга, С. Дэвид утверждает, что уровень производительности тесно связан со сложностями в концентрации. Это типичная проблема настоящего времени. Сложно не обращать внимание на постоянные оповещения в телефоне, компьютере и телевизоре. Несмотря на прилив сил, необходим еще некий запас силы воли, чтобы следовать курсу. Другой специалист в этой области, занимающийся изучением и развитие эмоционального интеллекта замечает, что это физиология организма и ею можно и нужно управлять.
Стрессоустойчивость в режиме многозадачности
Для начала следует осознать влияние всех отвлекающих ситуаций на организм. По мнению ученых, для переключения в режим сосредоточенности требуется около пятнадцати минут после каждого выхода из него. Такова работа мозга. Поэтому требуется снизить до минимума отвлекающие факторы.
Выплескивание эмоций при достаточном контроле
На уровень продуктивности оказывают влияние как позитивные, так и негативные эмоции, такие как разочарование и злость. В такой ситуации важен самоанализ и самоконтроль, осознание чувств и умение с ними совладать.
Наличие личных границ и концентрация
Перед началом работы требуется установить правила, благодаря которым сохранится рабочий настрой. Например, не стоит заниматься утром той деятельностью, которая может выбить из колеи. Важно отследить реакцию организма на происходящее и понять, что именно мешает и отвлекает, а затем перенести на более приемлемое время суток. Стоит еще уделить внимание тренировке мозга и помочь ему научиться завершать начатое. Для восстановления логического внимания нужно переключиться на что-то простое, например, на дыхание. Самый быстрый и действенный способ избавиться от волнения.
Акцентируйте внимание на своих ценностях
Нужно осуществить выбор между тем, на что тратить свое внимание и время, и тем, что может обойтись без него. Дэвид полагает, что формирование контроля над ситуацией – акцентирование на важных и ценных вещах. Расстановка приоритетов – признак зрелости нервной системы.
Обдуманный выбор для взаимодействия с кем-либо
Не стоит забывать, что при нахождении в обществе других людей произвольно включается режим подражания или просто нежелания стать лишним среди людей. Но, все-таки, вежливость и тактичная просьба перенести разговоры на более удобное время – помогут в повышении уровня концентрации.
Помощь от коллег и их поддержка
Так же нет необходимости убегать от коллег, если кажется, что они являются причиной сниженного внимания. В данном случае актуальны переговоры о времени работы и разговорах на личные темы. Можно обратиться за советом и узнать, какие варианты используют коллеги для поддержания баланса между трудом и отдыхом.
Забота о самочувствии и здоровье
Подавленность – следствие усталости и замотанности, утверждает Дэвид. Следует продуктивно отдыхать и сохранять физическую активность. Улучшения произойдут от незначительных изменений сложившегося ритма. Обязательно наличие перерывов, приемов пищи, включенного режима “не беспокоить” на телефоне. В свободное время лучше прогуляться и сменить обстановку.
Думаем, что наши советы помогут вам, вне зависимости от того, кем вы работаете: DevOps инженером https://career.habr.com/vacancies/devops или учителем в школе.
