Относительно новым направлением в фитнесе является система Upper Body, нацеленная на развитие верхней части тела. При этом используются тренажеры с разными видами нагрузки. При регулярных тренировках быстро уходят проблемные зоны.
Особенности тренировок Upper Body
Тренировки направлены на одновременное похудение и наращивание мышечной массы. Основная нагрузка приходится на верхнюю часть тела, включая руки, плечи, грудь и брюшной пресс. В основе тренинга находятся https://sigmagym.ru/product/svobodnye-vesa/ свободные веса, которые увеличиваются по весу от начала к завершению тренировочного процесса.
Чтобы получить максимальный эффект во время тренировок важно придерживаться определенных рекомендаций:
- регулярность тренировочного процесса;
- достаточное потребление чистой воды;
- включение правильного питания с исключением жареного, консервированного, мучного, жирного и сладкого;
- правильный восстановительный период после каждой тренировки;
- увеличение физической активности, в том числе за пределами тренажерного зала.
Обратите внимание! Методика способствует повышению мышечного тонуса. При регулярных тренировках полностью восстанавливается двигательная функция конечностей, что позволяет назначать ее во время реабилитации после травм.
Какие снаряды используются
При выборе подобных тренировок не следует заниматься самостоятельно, особенно на этапе изучения программы. Это связано с высокой интенсивностью и работой с тяжелыми весами. Важно записаться к тренеру, который будет следить за соблюдением техники и индивидуальным прогрессом спортсмена.
Для тренировок Upper Body применяется https://sigmagym.ru/ оборудование для спортзала следующих видов:
- мячи;
- гантели;
- резиновые амортизаторы;
- бодибары;
- степ-платформы;
- штанга для продвинутых спортсменов.
При этом тренировка начинается с разминки, постепенного перехода от легких тренажеров до тяжелых весов. В результате можно избежать травмы сухожилий или суставов. Затем выполняется легкий стрейчинг, что приводит к улучшению эластичности мышц пресса, спины и рук. На завершающей стадии проводится тренировка при помощи тяжелых весов, работа над мышцами брюшного пресса.
Upper Body позволяет быстро увеличить мышечную массу и привести к правильным пропорциям верхнюю часть тела. При этом ускоряются обменные процессы, обеспечивается полноценная проработка глубоких мышц. Существуют отдельные программы для детальной проработки брюшного пресса. Со временем улучшается осанка и координация, увеличивается психическая энергия и физическая сила.
