Содержание
Creatine – самая эффективная добавка, доступная на рынке. Регулярное употребление креатина помогает увеличить объем мышц и улучшить силу. Существует много противоречивых теорий о правильном использовании креатина. https://megapit.kz/category/kreatin/
1. Для чего нужен креатин
Creatine – это вещество, встречающееся в природе в организме человека. Он служит хранилищем – увеличивает количество энергии во время тренировки. Креатин содержится в основном в мышцах, но его количество незначительно. Обычный человек не сможет потреблять необходимое количество креатина с пищей в течение дня, поэтому добавление в виде добавки является большим подспорьем.
Рекомендуется ежедневно принимать 5-10 граммов препарата (в зависимости от производителя), поэтому упаковки по 500 граммов хватит на 2-3 месяца. Учитывая стоимость самой дешевой формы – моногидрата креатина – это действительно выгодные расходы с учетом соотношения цены и качества.
2. Прием креатина до или после еды
Большинство производителей рекомендуют использовать креатин по-разному. В инструкциях указывается три разных времени дня: натощак, перед тренировкой и сразу после тренировки. Многие компании используют одну и ту же добавку, и время их употребления различается.
Предполагается, что прием креатина натощак (обычно сразу после пробуждения) дает наилучшие результаты. Большинство производителей, рекомендующих пищевые добавки натощак, полагают, что на пустой желудок они быстрее усваиваются. Однако нет никаких доказательств, которые якобы подтвердили бы лучший эффект креатина при его приеме натощак.
Напротив, легче прийти к выводу, что употребляемая пища способствует ускорению транспорта креатина к мышцам. Это связано с реакцией инсулина на поступление с пищей в виде белков и углеводов. На самом деле не имеет большого значения, принимать ли Creatine натощак или сразу после завтрака.
3. Прием креатина до или после тренировки
Зная основной принцип работы креатина, лучше всего принять его перед тренировкой. Во время упражнений запасы энергии АТФ (аденозинтрифосфорная кислота) снижаются. Самое время повысить производительность с помощью креатиновой добавки.
С другой стороны, в период после тренировки организм еще сильнее нуждается в повышенном количестве питательных веществ в мышцах. Многие бодибилдеры рекомендуют эту добавку как оптимальную. Это связано с повышенной восприимчивостью мышц к поступлению углеводов после тренировки. Углеводный или углеводно-протеиновый коктейль с креатином будет очень хорошим решением, в таком случаи наиболее эфективнее будет креатин в порошке https://megapit.kz/category/kreatin-v-poroshke/ его вы без проблем сможете перемешать с протеинов или гейнерм, увеличив в разы его эффективность.
Добавки креатина увеличивают содержание креатина в мышечных клетках. Время приема не окажет существенного влияния на эффективность. Регулярное использование обязательно принесет результат!
4. Креатин для похудения
Creatine является идеальной добавкой для наращивания мышечной массы. Это законно. Креатин косвенно увеличивает объем мышц и способствует увеличению силы. Однако имеет ли смысл прием креатина в период похудания? Да, конечно!
При завершении периода наращивания мышечной массы, когда стоит цель – уменьшить жир, сохранив при этом максимально большие мышцы и высокую силу – креатин поможет.
Creatine всегда оказывает одинаковое действие – он увеличивает энергию АТФ в мышцах. В период восстановления, когда сила от тренировки к тренировке уменьшается, прием креатина может тормозить этот процесс. Это может привести к гораздо более эффективному сокращению.
Кроме того, Creatine заставляет мышцы выглядеть крупнее – за счет увеличения гидратации мышечных клеток и поддержания мышечного гликогена на оптимальном уровне.
Производители часто рекомендуют принимать Creatine курсом по 6-8 недель с 4-недельным перерывом. Однако на практике нет противопоказаний, запрещающих продление этого срока до нескольких месяцев. Есть много людей, которые постоянно потребляют креатин в дозах, не превышающих 5 граммов в день. Все исследования показывают, что это полностью безопасное вещество (для здоровых людей). Если бы это было не так, креатин не был бы доступен в каждом спортивном магазине.
5. Креатин для новичков и продвинутых
Creatine – это добавка, рекомендованная для всех силовых атлетов. Независимо от стажа тренирующегося, он может способствовать улучшению силовых результатов.
Так почему же не рекомендуется новичкам? Только и исключительно за счет естественного прироста силы в начале борьбы с нагрузкой. Пока новичок добивается лучших результатов в силе от тренировки к тренировке, добавление креатина может быть ненужным. Однако особых противопоказаний, подтверждающих эту теорию, нет.
Независимо от времени приема креатина – эффект от приема в большинстве случаев будет одинаковым. Регулярное потребление – гораздо более важный аспект. Креатин рекомендуется как для наращивания мышечной массы, так и для уменьшения жировых отложений. Продолжительность креатинового цикла зависит от индивидуальных потребностей – он может составлять 4 недели, а также несколько месяцев. Противопоказаний к применению креатина новичками нет.
