Как помочь детям структурировать перерывы во время учебы

Выбор траектории подготовки к ЕГЭ должен учитывать психофизиологические особенности развития отдельного ученика. Однако, независимо от личных особенностей и темперамента, успешная подготовка к экзаменам должна представлять собой баланс между сном (отдыхом), питанием и учебой. Даже если вам хочется бежать и паниковать, наша статья даст вам несколько советов о том, как гармонично сочетать эти три позиции.

У вас должен быть правильный распорядок дня, который не должен быть направлен только на учебу или только на игры и отдых. В этом небольшом руководстве мы расскажем вам, как сделать подготовку к экзаменам плодотворной. Вашему ребенку потребуется ваша помощь на каждом этапе подготовки к экзаменам. Именно родители должны помочь организовать школьную жизнь, справиться с тревогой и преодолеть неуверенность в себе.

Здоровый дух в здоровом теле

Рассматривая формат подготовки к ЕГЭ, первое, на что следует обратить внимание, – это здоровье ребенка. Не следует жертвовать сном и едой ради учебы. Здоровый сон для ребенка в старших классах начальной школы должен составлять не менее 8-9 часов в сутки. Сон всегда должен происходить в вечерние часы, причем лучшее время для сна – между 10-12 часами вечера и 6-9 часами утра. Режим сна и учебы также должен быть скорректирован в зависимости от того, является ли ваш ребенок утренней или ночной совой. Соответствующие стратегии включают изучение чего-то нового и трудного в часы, когда мозг активен, и изучение чего-то легкого и знакомого в часы, когда мозг не активен. Общая рекомендация – обеспечить подростку хорошее питание. В рацион должны входить продукты, богатые белком, сухофрукты и шоколад (в умеренном количестве). Следует также обратить внимание на оптимальное потребление жидкости: 1,5-2 литра воды в день и отказ от кофе, крепкого чая и сладких напитков. Во время перерывов следует уделять внимание визуальной гигиене. Научите их выполнять простые упражнения для отдыха глаз и чаще моргать. Если вы постоянно занимаетесь за компьютером или читаете с экрана, вам следует делать небольшой перерыв, по крайней мере, на одну минуту каждые 40-60 минут.

Организация обучения

Одним из самых важных аспектов подготовки к ЕГЭ является выбор справочников и пособий. Отдавайте предпочтение официальной информации и сертифицированным книгам, а не скачивайте все из Интернета. Не превращайте подготовку к ЕГЭ в простой и однообразный тест. Важно попытаться понять это. При решении демонстрационных вариантов экзамена сначала выполняйте легкие, знакомые вопросы, а затем переходите к более сложным, так написала Людмила Фирмаль : lfirmal.

Не зацикливайтесь на теме или задании

Не зацикливайтесь на теме или задании, которое вам непонятно, и если вы не можете решить задачу более 10-15 минут, переходите к другому вопросу или теме. Конечно, не забудьте после этого вернуться к нерешенной задаче. Если вы не можете решить проблему самостоятельно, обратитесь за помощью к учителю. По мере изучения материала записывайте все темы, требующие внимания, и выстраивайте их от самого простого к самому сложному, выделяя время на освоение и закрепление каждой темы. Вы можете планировать, основываясь на слабых сторонах своих учеников, или использовать демонстрационные варианты экзаменов, чтобы выяснить, сколько времени нужно вашим ученикам для освоения определенного типа заданий. Также важно найти баланс между временем обучения и перерывами.

Стандартной рекомендацией является соотношение 50 минут учебы и 5-15 минут перемены. Мы также рекомендуем использовать технику “Помодоро”, чередуя 25 минут работы спринтами с 5 минутами отдыха; хорошей идеей является постановка задачи на каждые 25 минут (например, выучить 2 правила, решить 10 задач). Существует множество приложений для смартфонов, позволяющих следить за временем, но вы также можете использовать обычный таймер. Вы можете регулировать временные интервалы по своему усмотрению, но самое главное – не перегружать ребенка занятиями и делать перерывы.

Двигайтесь

Если возможно, убедитесь, что перерывы вашего ребенка являются физически активными. Многим детям может быть трудно сидеть весь день на одном месте, особенно если они одни или учатся на компьютере. Следите за тем, чтобы ваш ребенок вставал и двигался каждые несколько часов, это поможет справиться с усталостью от экрана и улучшить работу мозга.

Не знаете, что делать, чтобы ваши дети начали двигаться? Попробуйте включить их любимую песню и устроить танцевальную вечеринку! Или сыграйте в игру «красный свет, зеленый свет» или «Саймон говорит». Прочтите этот пост, чтобы узнать больше о забавных идеях.

Делайте перерывы короткими и приятными

Если перерывы станут слишком длинными и пассивными, они начнут казаться обычным временем вне школы. Более короткие и более частые перерывы предотвратят усталость, при этом дети останутся в режиме обучения. Не смотрите фильмы и не ложитесь в течение длительного времени во время перерывов – помните, что перерывы должны быть быстрыми и активными, чтобы быть наиболее эффективными!

Напоминайте ребенку, чтобы он делал перерыв каждые несколько часов, и вам обоим от этого будет лучше!

Волнение и положительные эмоции

Волнение – это важная проблема, которая может поставить крест на всей подготовке к экзамену и изученном материале. С психологической точки зрения, “репетиция экзамена” может помочь вам справиться с волнением, и ее следует устраивать каждые две-три недели. Постарайтесь сделать это в официальное время экзамена, чтобы все отвлекающие факторы были исключены и ничто не мешало вашей концентрации. После такого “экзамена” полезно вместе проработать все ошибки и обсудить психологические элементы “шуточного экзамена”. Это помогает развить способность оставаться сосредоточенным в течение трех-четырех часов реального теста, а также снижает тревожность, поскольку ситуация тестирования не является новой для ребенка.

Положительные эмоции также могут помочь преодолеть тревогу и неуверенность. Убедитесь, что у вашего ребенка достаточно времени для занятий спортом и хобби. Прослушивание музыки (предпочтительно спокойной или инструментальной) также может быть полезным. Экзамены – одно из первых серьезных испытаний в жизни. Однако это никогда не является поворотным или определяющим моментом. Каким бы ни был исход, обязательно дайте понять своему выпускнику, что вы уважаете и любите его. Мы, взрослые, можем подумать, что это вполне понятно. К сожалению, это не так. Для подростков очень важно сказать, что оценки не будут судить о вашем характере. Обучение – это тяжелый труд, но он приносит удовлетворение. У вас есть все необходимое, чтобы помочь своему ребенку на этом трудном пути.