Секреты долгожителей планеты

Долгожители. Секреты долголетия

Вопросы долголетия издавна волновали человечество. Люди всегда мечтали о продлении молодости и жизни и свои мечты зачастую воплощали в литературных произведениях, кинолентах, театральных постановках и живописи. Помните роман Оскара Уайльда.

«Портрет Дориана Грея». В нём подвластно времени было лишь изображение главного героя на хосте. Сам же Дориан оставался вечно молодым красавцем. А американская кинокомедия «Смерть ей к лицу», получившая престижную премию Оскар.

В эксцентричной киноленте с блеском сыграли выдающиеся актрисы Мерил Стрип и Голди Хоун а компании с вечным любимцем публики Брюсом Уиллисом.

Захватывающий сюжет и спецэффекты, которыми буквально напичкан фильм, не дают зрителям оторваться от экрана ни на секунду.

Обратите внимание

Только представьте: главные героини фильма, выпив «эликсир молодости», получили доступ к бессмертию. Это ли не мечта миллионов?! Конечно, это фантастика…

Но и в реальной жизни человечество постоянно ведёт неравный бой с природой за молодость и долголетие. Многие женщины (да и мужчины тоже) чтобы выглядеть моложе своих лет, прибегают к помощи пластических хирургов, новомодных диетологов и различных тренеров по физической культуре.

В Интернете «пасутся» многочисленные блогеры, вещающие о красоте и здоровье, о пользе одних и о вреде других продуктах. Борьба с двойными подбородками, ненавистными морщинами и отложениями жира в разных частях человеческого тела, набирая обороты, захватила существенную часть общества.

А параллельно с гонкой за молодостью неутомимые исследователи и вездесущие журналисты мечутся по всему миру в поисках долгожителей, пытаясь любыми способами найти ключи к тайному ларцу с заветной надписью «Долголетие».

Надо признать, что кое-что важное в процессе этих поисков им удалось нарыть и даже вывести общие закономерности, ведущие к долгой и активной жизни людей на Земле.

Конечно, немаловажную роль в вопросах долголетия играют экология и наследственность, профессия человека и условия его труда, наличие вредных привычек и финансовые возможности, климатические условия в месте проживания, условия быта и многие другие факторы. Остановимся на одном из них.

Питание долгожителей

Оказалось, что у всех долгожителей есть общие предпочтения в еде, правила поведения при приёме пищи.

1) Долгожители никогда не переедают, принимая пищу небольшими порциями. Они не страдают ожирением!

2) Их еда отличается разнообразием и готовится с минимальной термической обработкой.

Важно

3) В ежедневный рацион обязательно входят фрукты, овощи, ягоды и зелень. Все они богаты антиоксидантами. На Окинаве в пищу ещё употребляют и морские водоросли.

4) Долгожители умеренно едят красное мясо, но зато часто рыбу, богатую фосфором и омега-3 кислотами, которые положительно влияют на работу мозга, способствуют укреплению сосудов и противостоят склерозу.

5) В питании, как правило, присутствуют крупы. Но самое главное – разнообразие. Вот, например, овсянка. Все наслышаны об её пользе! Но ежедневно есть кашу из неё всё-таки не следует.

Дело в том, что овсянка, содержит фитиновую кислоту, а она препятствует всасыванию кальция в кишечнике (есть её людям с остеопорозом нельзя). Чередуйте любимую англичанами кашу с другими: с гречневой, перловой, гороховой и т. д.

Кстати, королева Великобритании Елизавета II, которой в 2017 году исполнился 91 год, овсянку вообще не жалует.

6) На Северном Кавказе долгожители почитают кисломолочные напитки, например, айран и тан. А в питании аксакалов Казахстана – кумыс и курт.

7) Ещё один продукт долгожителей – оливковое масло. Ему приписывают свойства задерживать старение. Оливковое масло улучшает обмен веществ, благотворно влияет на работу кишечника. Витамин E, которым богато масло, прекрасно питает кожу и волосы.

Многие долгожители обожают шоколад. Самый долгоживущий человек на Земле Жанна Луиза Кальман просто боготворила его. Говорят, что она за неделю могла съесть до одного килограмма этого лакомства! А прожила Кальман 122 года и е возраст подтверждён многочисленными документами.

Совет

Какао-бобы, входящие в состав шоколада, содержат флавоноиды, а они положительно влияют на здоровье человека: снижают риск развития инсульта, инфаркта и слабоумия.

Но в обычной плитке шоколада флавоноидов мало, а калорий много… Поэтому учёные из Великобритании создали шоколадные таблетки BloodFlow+, где концентрация флавоноидов высокая, но при этом калорийность такого лекарства низкая.

9) Долгожители Италии и Греции умеренно употребляют красное вино. Италия вообще славится своими виноградниками и рецептами изготовления домашнего красного вина. Оно (вино) готовится без консервантов и химических добавок из натурального винограда, максимально сохраняя все его полезные свойства.

Домашнее красное вино положительно влияет на работу сердца и препятствует образованию почечных камней, к тому же оно укрепляет костную ткань. А это очень важный момент: ведь с возрастом возрастает риск остеопороза и переломов.

В красном вине содержится ресвератрол, снижающий риск развития опухолей у человека.

10) В питании часто присутствует бездрожжевой хлеб. На столе обычно – пресные лепёшки.

Физическая и умственная активность долгожителей. Позитивное отношение к жизни

Встречаются потрясающие факты, говорящие о прекрасной физической форме людей в почтенном возрасте.

Так, например, американец Джордж Мойз впервые прыгнул на парашюте, когда ему было 97 лет! Конечно, эти люди с юных лет привыкли много двигаться.

Некоторые долгожители свои увлечения спортом пронесли через всю жизнь, занимаясь теннисом, фехтованием, бегом, плаванием, ездой на велосипеде и т. д. Другие увлеклись тем или иным спортом уде в солидном возрасте.

Многие долгожители могут похвастаться не только хорошей физической формой, но и цепкой памятью. Например, наш соотечественник – актёр театра и кино Владимир Михайлович Зельдин.

Он и преклонном возрасте, выходя на сцену мог не только легко воспроизводить по памяти длинные монологи из спектаклей, но и ещё и танцевать! Коллеги отмечали отмечают, что у него был позитивный взгляд на жизнь, здоровый оптимизм и неиссякаемый интерес ко всему происходящему в мире.

Владимир Зельдин не только плодотворно трудился и был востребован в профессии, но умел и прекрасно организовать свой отдых. Актёр никогда не экономил на сне. Ежедневно совершал длительные пешие прогулки. Жизнь отмерила талантливому актёру 101 год.

By Kremlin.ru, CC BY 4.0, LinkОбратите внимание

Другой пример – венгерская переводчица и писательница Като Ломб (8.02.1909 – 9.06.2003). Она изучала иностранные языки на протяжении всей своей жизни и знала их около 16, демонстрируя прекрасную память даже в преклонном возрасте.

Искусство быть здоровым: 10 главных секретов долгожителей планеты

Данные демографии подтверждают, что чаще доживать до ста люди стали именно в последние десятилетия. В 70-х годах прошлого века столетних в Европе по пальцам можно было пересчитать. Сейчас же в развитых европейских странах на каждые 100 тыс. жителей приходится около 20 супердолгожителей (100 и более лет).

Улучшение качества жизни, достижения в медицине, конечно, способствуют активному долголетию, но здоровая и активная старость – это, прежде всего, результат ежедневных усилий. Продолжительность жизни каждого человека – в его собственных руках. В чем же заключается искусство быть здоровым в старости? О главных секретах долгожителей планеты читайте далее.

1. Хорошая наследственность без патологий

Все исследования относительно наследования долголетия подтверждают, что наследственный фактор имеет место быть, но он играет не первостепенную роль, то есть влияет, но не оказывает решающего воздействия на продолжительность жизни.

Считается, что примерно 30 % вариабельности продолжительности жизни обусловлено генетически, а остальные 70 % обусловлены факторами внешней среды.

И все же, если Ваши мама или папа дожили до возраста долголетия (90 лет и старше), тогда Ваши шансы значительно повышаются.

2. Удача и осторожность

Еще один главный секрет долгожителей планеты. И если на везение повлиять проблематично, то следить за своей безопасностью Вам будет вполне по силам, ведь различные травмы и повреждения не способствуют долголетию.

3. Степенная и размеренная жизнь

Жители греческого острова Икарии, известного своими долгожителями, забывают о времени, и время отвечает им тем же. Часы – не самая главная вещь в их доме. Живите без оглядки на время. Как говориться, спешите жить, не торопясь. Не бойтесь чего-то не успеть, но в то же время придерживайтесь определенного ритма. Иначе говоря, соблюдайте режим.

4. Двигательная активность

Безусловно, важный фактор долголетия это физическая активность. Всегда двигайтесь вперед и не останавливайтесь. Как можно больше ходите – это самый простой и доступный способ физической нагрузки. Здоровому долголетию благоприятствуют регулярные занятия физкультурой, игры, танцы – все что угодно, что доставляет человеку удовольствие и заставляет его активно проводить свое время.

5. Профилактические медицинские осмотры

Медосмотры многие недооценивают. Следить же за своим здоровьем нужно обязательно и желательно, конечно, периодически посещать врачей.

6. Хорошие друзья и крепкие семейные связи

По мнению геронтологов, социальная изоляция приносит пожилым людям вред, сопоставимый с курением. Дружная семья и широкий круг общения способны продлить жизнь человека. Выстраивайте близкие отношения в кругу семьи и за ее пределами. Позаботьтесь о том, чтобы вокруг Вас были люди, которые Вас любят и которым Вы тоже нужны. Избегайте одиночества в старости.

7. Позитивный настрой на жизнь

Возможно, самый главный секрет долголетия – это душевное здоровье, потому что, в конечном счете, именно оно определяет наши физиологические процессы в организме. Все долгожители планеты – неисправимые оптимисты и обладают повышенной стрессоустойчивостью.

Поэтому постоянно работайте над собой и своими эмоциями. А чтобы было меньше поводов для огорчений, никогда никому ничего плохого в жизни не делайте, помогайте всем, кому можно, тому, кто в этом нуждается, радуйте тех, кто Вам дорог.

Вы молоды? Заводите детей, чтобы было ради кого бороться и жить, чтобы видеть, как они растут и идут вперед.

8. Место проживания

Мировой опыт подсказывает, что в горной местности люди живут в среднем дольше. Места нашей планеты с теплым мягким климатом также часто богаты на долгожителей. Смените место проживания. К примеру, можно выбрать Средиземноморское побережье или Кавказ.

9. Интеллектуальное и творческое развитие

Любимое занятие или хобби принесет Вам удовольствие в жизни и подарит лишние годы. Также никогда не прекращайте интеллектуальную деятельность.

Тренируйте Ваш разум, используйте его по полной и тогда он прослужит Вам долго.

Читайте, решайте головоломки, раскладывайте пасьянсы, пишите стихи или просто записывайте свои воспоминания, постоянно развивайтесь и наполняйте свою жизнь смыслом.

10. Правильное питание

Об этом сейчас трубят везде, где только можно. И на самом деле все не так сложно, как может показаться.

Отдавайте предпочтение свежим продуктам, разнообразию на столе, размеренному потреблению пищи. Очень важно потреблять сезонные продукты и не злоупотреблять мясом.

Старайтесь есть больше растительной зеленой пищи, которая богата клетчаткой. Не наедайтесь, выходите из-за стола слегка голодным.

Подведем краткий итог. Несомненно, чтобы жить дольше, важны гены родителей и удача. Но судьбу можно изменить: искусство быть здоровым в старости, прежде всего, заключается в физической активности, социальной вовлеченности, правильном питании. А еще, что немаловажно, в любом возрасте любите жизнь во всех ее проявлениях, и она постоянно будет подталкивать Вас к долголетию.

Многосерийный док. фильм “Правила жизни 100-летнего человека”

9 Правил активного долголетия от долгожителей планеты

«Жизнь коротка, не стоит мчаться, сломя голову, упуская ее» (с)

Рафаэлла Моне, 107 лет из деревни Арзана, Сардиния

Тема вечной молодости и долголетия волнует человечество с момента его существования.

Сегодня хочу представить вашему вниманию уникальное исследование ученого Дэнна Бютнера, который поставил целью узнать и донести до читателей секреты долгожителей мира, так называемых «голубых зон». Результаты своих исследований он изложил в книге «Голубые зоны.

9 правил долголетия от людей, которые живут дольше всех», опубликованной в издательстве «Манн, Иванов и Фербер». В зону исследования попали некоторые районы Сардинии, Окинавы, Коста Рики и поселение адвентистов, неподалеку от Лос-Анджелеса.

9 секретов здоровья и долголетия от долгожителей мира

Автору удалось лично пообщаться с долгожителями представленных регионов, изучить их образ жизни, быт, некоторые привычки и рацион питания.

Несмотря, на удаленность регионов и разные культурные особенности населения этих регионов у исследуемых долгожителей, возраст которых составляет от 90 до 107 лет, были выявлены некоторые совпадающие правила и секреты, которыми я хочу поделиться с вами в этой статье.

Итак, вот обобщенные секреты здоровья и долголетия, которые помогают людям, придерживающимся этих правил, сохранять на долгие годы умственную и физическую активность.

Будьте активными, но не зацикливайтесь на этом

Практически все долгожители в течение длительного времени были заняты естественным движением: это работа по хозяйству, многокилометровые пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание, в некоторых случаях йога, но только не изнуряющие физические упражнения. Все естественно и без напряжения.

Ограничение калорий

Практически все долгожители придерживались правила принимать пищу до утоления легкого чувства голода. Если сравнивать с привычками питания современного человека, это можно выразить так: вместо «я сыт», долгожитель бы сказал: «Я не испытываю голода»

Отказ от мяса и консервированных продуктов

Практически все обладатели почтенного возраста очень редко ели мясо. И это чаще всего связано не с пользой вегетарианской диеты, а в большей мере с тем, что мясо является роскошью для скромного образа жизни и быта этих людей. Поэтому в их рационе основную долю занимает растительная пища, выращиваемая своими руками.

Употребление красного вина (в умеренных количествах)

На Окинаве вино заменяет стаканчик сакэ. На Сардинии принято наливать стакан вина при каждой встрече с друзьями и во время трапезы. Но весь секрет именно в умеренности. Небольшие дозы красного вина (1-2 стакана) в день могу снизить риск сердечно сосудистых заболеваний. Однако употребление алкоголя в больших количествах повышает риск возникновения раковых заболеваний.

Обретите цель в жизни

Это правило, пожалуй, одно из самых важных, т.к. все долгожители признавались, что не смогли бы так долго жить, не имея четко определенной цели. И это вовсе не какие-то высокие цели, а довольно простые, например, заниматься своим хозяйством, домом, воспитывать внуков и т.д. Четкая цель в жизни защищает от стресса и, как выяснилось, снижает риск инсульта, артрита и болезни Альцгеймера.

Всегда имейте время для отдыха

У каждого из исследуемых долгожителей всегда было время для тишины, созерцания или общения с друзьями. Этот практически ежедневный ритуал защищает от стресса и позволяет восстанавливать силы.

Например, Годзэи Синдзато с Окинавы, которой более 100 лет, любила во время мытья посуды на кухне любоваться грозой. А 92-х летний пастух с Сардинии Тонино Тола в течение 80 лет каждый день любовался красивейшими изумрудными полями на пастбищах в горах.

Ну и, конечно же, не надо забывать про крепкий сон не менее 7-8 часов.

Социальные связи, духовная община

Практически все долгожители, с которыми познакомился автор книги «Голубе зоны», имели принадлежность к какой-либо вере и входили в то или иное религиозное сообщество. Веру в Бога можно назвать одной из полезных привычек, которая позволяет долго жить и принимать с благодарностью все, что происходит или происходило в жизни.

Исследования 3617 человек показали, что посещение церковных служб даже 1 раз в месяц оказывают положительное влияние на продолжительность жизни, а риск смерти снижается на 20%.

  Люди, которые уделяют должное внимание духовному аспекту жизни, имеют более крепкий иммунитет и реже страдают от депрессий, стрессов, сердечнососудистых заболеваний.

Семья на первом месте

Смысл жизни и деятельности многих долгожителей можно выразить словами пастуха с Сардинии Тонино Тола«Все, что я делаю, это ради семьи». И что характерно, практически все долгожители живут вместе со своими детьми.

На вопрос к детям, почему вы не сдадите стариков в дом престарелых? Последовал возмущенный ответ, что это будет несмываемым позором для всей семьи. Отношение во всех исследованных регионах к людям почтенного возраста трепетное и уважительное.

Преданность семье и роду может выражаться в разных формах, в зависимости от культурных особенностей и обычаев. Например, жители Окинавы после достижения семидесяти лет начинают каждый день прославлять своих предков.

Правильное племя

Окружайте себя теми, кто придерживается ценностей «голубых зон», т.е. здоровых привычек, позволяющих сохранять длительную активность и крепкое здоровье.

Исследования показали, что люди, которые имеют больше социальных связей внутри своей общины, живут в среднем более продолжительное время, чем менее общительные сородичи.

И именно в силу своей общительности женщины, как правило, живут дольше мужчин.

Итак, вы узнали 9 основных правил долголетия, позволяющих сохранить отличное здоровье, ясный ум и активность в течение срока, значительно превышающего средний возраст современного человека.

  Но, это только краткое изложение уникального материала из книги Д.Бютнера «Голубые зоны».

Если Вы хотите ознакомиться более подробно, можете заказать эту книгу в бумажной или цифровой версии по

Также рекомендую прочитать подробную статью о том, как питание влияет на долголетие человека?

Секреты долгожительства

Многие старцы никогда не курили. Но, пожалуй, не меньше столетних уникумов дымят табаком по сей день. Одни бабули не имели детей. Зато другие начали рожать с пятнадцати и стали многодетными матерями.

Много лет назад в тбилисском Институте геронтологии я перелистывал анкеты абхазских аксакалов. Мне не терпелось узнать, как же именно надо жить, чтобы дожить до глубокой старости. Ну, наверное, не пить спиртное?

Часть почтенных долгожителей действительно признавалась: за всю жизнь ни грамма алкоголя во рту не держали. Но другая, отнюдь не меньшая часть сообщала: двести граммов к обеду – ежедневная норма. Многие старцы никогда не курили.

Важно

Но, пожалуй, не меньше столетних уникумов дымят табаком по сей день. Одни бабули не имели детей. Зато другие начали рожать с пятнадцати и стали многодетными матерями.

Кто-то мяса в рот не берет, а кто-то из них же, избранников природы, нимало не смущаясь, наворачивает шашлыки и кебабы.

Я понял: сколько ни ищи секрета долгожительства, все равно не отыщешь. Ну нет того ключевого фактора, от которого зависит здоровая вековая жизнь. Да ладно бы только я – веками мудрецы и ученые ищут, но найти не могут. Столетний загадочен, как снежный человек.

Выходит, причина прячется где-то совсем в другом месте.

Примерно те же вопросы поставили перед собой астрологи Валерий Туев (к сожалению, умерший) и Сергей Курапов. Только решили не допрашивать виновников столетнего торжества, а заглянуть в гороскопы: не определяют ли звезды, кому сколько суждено топтать землю?

Научный подход к решению проблемы организовали так: из авторитетных справочников и энциклопедий выписали известные имена тех счастливцев, кому Творец отмерил долгий век – не меньше 85 лет.

При этом рассматривали лишь тех, кто сумел сохранить о себе память благодарных потомков. Иначе говоря, в базу данных ввели только успешных людей. Их оказалось больше полутора тысяч. Даты рождения известны.

Оставалось нарисовать и проанализировать их космограммы: как были расположены звезды и планеты в день рождения лучших людей?

Авторы исследования предположили, что отобранные ими долгожители интуитивно нашли оптимальный вариант взаимодействия своей жизненной программы с космическими ритмами.

Поэтому не столь важно, чем питались их «подопытные», в каких условиях жили, какими отличались качествами характера. Уже состоявшаяся долгая и яркая жизнь неопровержимо доказывает правильность пройденного пути.

Оставалось только уточнить, как именно каждый такой путь был заранее прочерчен на звездной карте.

Вся астрология основана на предположении: расположение звезд и планет в момент рождения человека во многом определяет его дальнейшую судьбу и, в частности, здоровье. Пусть некоторые нобелевские лауреаты называют это поповщиной – истина от таких оценок не страдает, за долгие века астрология не раз посрамляла скептиков, хотя понятнее не становилась.

Десять планет, традиционно принимаемых в рассмотрение, могут располагаться на космограмме в двенадцати знаках зодиака. Но ведь не всякое из 192 сочетаний встречается в гороскопах долгожителей!

Скажем, если Марс обосновался в Водолее, долгой жизни такое его положение почему-то не способствует. Это расплескивание жизненной энергии. Неслучайно поэтому 47 % людей, родившихся, когда Марс стоял в Водолее, живут недолго.

Но если в момент рождения Сатурн стоит в Козероге, это уже заявка на долгую жизнь. Из 1296 проверенных Туевым и Кураповым мужчин-долгожителей 160 родились, имея Сатурна в Козероге. Окольцованная планета связана с разумными ограничениями, внутренней собранностью, настроем на главное в жизни.

Такой человек руководствуется высокими идеями, самостоятелен, собран, честолюбив. Неслучайно к этой категории принадлежали композитор Джузеппе Верди, философ Иммануил Кант, основатель гомеопатии Самуил Ганнеман, автор теории и практики долголетия, дважды лауреат Нобелевских премий Лайнус Поллинг.

У женщин-долгожительниц такое положение Сатурна в космограмме – третье по частоте встречаемости.

Очень многие, прожившие долгий и творческий век, имели при рождении Марс в созвездии Девы. Все они трудолюбивы, требовательны к себе и другим, их энергия сфокусирована на достижении профессиональных высот. Они обстоятельны, все тщательно планируют и не склонны рисковать.

Скажем, философ Николай Лосский и дочь Льва Толстого Александра прожили по 95 лет. Не менее существенна такая особенность расположения Марса в Деве, как эффективная работа перистальтики, то есть в течение жизни нет проблем с желудочно-кишечным трактом.

Марс символизирует высокую энергетику, а под знаком Девы находится желудок.

А что же делать тем, кому не посчастливилось родиться в момент нахождения Марса в Деве? Абхазские долгожители компенсируют это упущение космограммы тем, что добавляют в пищу аджику – активный стимулятор желудочно-кишечного тракта. А еще жители Абхазии любят поспать после еды.

Наши доктора, обученные в европейской школе, дружно осуждают подобное сибаритство. Но абхазам виднее: пища с добавкой аджики и послеобеденный сон обеспечивают энергичную перистальтику на фоне общего расслабления организма – вот вам и замена отсутствующему Марсу в Деве. Получается, чего Всевышний недодал, требуется восполнить, опираясь на собственный разум.

Таков, должно быть, главный принцип «использования астрологии в мирных целях».

Весы, как знает каждый астролог, руководят почками. Максимальное число долгожителей родилось, когда какие-то планеты находились в Весах. Значит, у всех у них всю жизнь отменно работали почки.

Если же не повезло с таким моментом рождения, для долгой жизни необходимо заботиться об улучшении работы почек, то есть опять-таки компенсировать недоданное при рождении. У Марлен Дитрих и Ольги Форш, почти достигших 90-летнего рубежа, такой проблемы не было – ее снял Марс в Деве в космограмме рождения.

Совет

А вот Бернард Шоу, Агата Кристи, Анастасия Цветаева прожили завидно долгие жизни с отменно работавшими почками, имея при рождении Меркурия в знаке Весов.

Валерий Туев и Сергей Курапов не ограничились заманчивыми примерами.

Они, изучив максимумы распределения долгожителей по благоприятным положениям планет, составили таблицы, по которым каждый желающий может проверить, попадает ли дата его рождения в один или несколько таких максимумов.

Иначе говоря, написано ли ему на роду долгожительство. Если да, живи, как говорится, и радуйся. Если же нет, тоже не стоит отчаиваться. Ведь известно, какой максимум каким качествам здоровья соответствует. Так что недостающие можно тренировать.

Каждый, таким образом, сам строит модель своей жизни. И в его силах компенсировать «недостачу» качества космограммы, полученной при рождении. Куда направлять свои усилия, понятно из исследования астрологов. А делать это или нет – свободный выбор каждого. Ведь насильно аксакалом не станешь. опубликовано econet.ru 

Из книги Савелия Кашницкого «Рецепты долголетия. Жемчужины медицины Востока и Запада»

Р.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Топ-10 долгожителей планеты

Чт 23 марта 2017, 13:33:37Каждый из нас мечтает о долгой и счастливой жизни, тем самым, восхищаясь своими знакомыми или же родственниками, которые стали долгожителями. Мало кто в наше время может похвастаться исключительным здоровьем, которое бы вещало долгие года беззаботной и радостной жизни.

Однако, всем хочется узнать тот сказочный секрет успеха, благодаря которому можно не бояться смерти лет так до 100 – 110.Многие скажут, что дожить хотя бы до 90 лет в наше время является уже нереальным моментом, ведь плохая экология, болезни и множество других причин сильно укорачивают длину нашей жизни.

Однако есть люди, которым действительно удалось преодолеть такназываемый барьер, и у каждого из них есть свой секрет успеха. Некоторые за все годы жизни не разу не имели никаких вредных привычек, другие наоборот – позволяли себе все, третьим счастливилось не попадать в стрессовые ситуации, а четвертые и вовсе прошли войну.

Жизнь каждого человека индивидуальна, и именно тайна 10 долгожителей планеты Земля будет раскрыта в данной статье.

Жанна Кальман (122 года и 164 дня)

Обратите внимание

Жанне Кальман досталось золото нашего рейтинга долголетия на планете. Родилась женщина в 1875, и тем самым стала одногодкой создания всем известного двигателя внутреннего сгорания, первого удачного полета летчиков братьев Райт, и еще огромного количества исторических и технических открытий конца ХІХ столетия.

Стоит отметить, что Жанна никогда не отказывала себе в курении (женщина курила до 100 лет) и ежедневно устраивала прогулки на велосипеде. Когда пресса спрашивала, в чем же заключается секрет такого долголетия, Кальман отвечала просто: «Не стоит переживать тогда, когда выхода из проблемы уже нет».

Ушла из жизни женщина, которой удалось прожить дольше всех на планете Земля, в апреле 1997 года.

Сара Кнаусс (119 лет 97 дней)

Сара Кнаусс забрала серебро рейтинга не менее заслужено. Родившаяся в 1880 году американка стала не только одной из самых известных долгожителей в мире, но и успела за всю жизнь “застать” семь американских войн, Великую Депрессию и Вторую мировую войну.

По словам ее родных и близких, женщину мало что могло вывести из равновесия. В любой ситуации Кнаусс пыталась найти что-то положительное. По данным СМИ, что она является одной из наиболее старых женщин во всей Америке Сара отвечала просто и с юмором: «Ну и что с этого?».

Скончалась американка на 119 году своей жизни.

Люси Ханна (117 лет 248 дней)

Люси Ханна успела не только получить третью ступень нашего рейтинга, но и занять первую строчку в номинации самых старейших людей среди афроамериканканского населения. Родилась темнокожая долгожительница в 1875 году на территории штата Алабама. Прожив довольно долгую жизнь, женщина родила 8 детей.

Майлер Мария Луиза (117 лет 230 дней)

Майлер Мария Луиза родилась в небольшом городке под названием Канадский Квебек в 1880 году. Когда женщине исполнилось 30 лет, она переехала жить на территорию Онтарио. На вопросы о том, что послужило помощью в такой долгой жизни Мейлер не скрывала.

Она уверенна, что именно благодаря постоянной занятости на работе, которую ей обеспечили два замужества десять детей, ей удалось сохранить такую хорошую физическую форму на долгие годы. Также женщина открыто заявляла, что иногда любила выпить вино, а курить и вовсе бросила в 90 лет.

Мария Каповилья (116 лет 347 дней)

Важно

Родилась Мария Каповилья в 1889 году в Эквадоре. Еще одним достижением женщины, кроме входа в состав нашего рейтинга, является наличие ее в списке 10 самых старых людей планеты, где она представляла всю Южную Америку. Появилась на свет Мария в довольно богатой семье военного.

Примечательно, что в 99 лет здоровье женщины резко ухудшилось, и даже медики не ручались за ее скорейшее выздоровление. Но, несмотря на прогнозы врачей, Каповилья выкарабкалась сама из инвалидного кресла и даже встала на ноги. За всю свою жизнь женщина никогда не курила и не пила спиртного, вела правильный и спокойный образ жизни.

Примечательно, что когда в 2006 году она отошла на тот свет, всем трем ее детям уже исполнилось более 80 лет.

Танэ Икаи (116 лет 175 дней)

Танэ Икаи является рекордсменкой по долголетию во всей Азии. Женщина появилась на свет на территории города Кансей в 1879 году. Главными увлечениями Икаи всю жизнь были лепнина и вышивание крестиком или гладью.

По мнению азиатской долгожительницы, главным секретом столь долгой жизни является национальная японская еда, в основу которых обязательно входят все морепродукты.

Немаловажным фактом является, что только Танэ Икаи, из всех долгожителей нашего списка, делали посмертное вскытие, которое показало, что причиной ухода японки из жизни стала почечная недостаточность.

Элизабет Болден (116 лет 118 дней)

В 1890 году на территории штата Теннеси родилась еще одна рекордсменка нашего рейтинга – Элизабет Болден. Родители женщины считались освобожденными рабами. Интересным оказался тот факт, что на время конца своей жизни у Болден уже было более, чем 500 потомков и 75 праправнуков. Пять из семи своих детей Элизабет пережила.

Бесси Купер (116 лет 102 дня)

Американка Бесси Купер появилась на свете в 1896 году. Интересно, что почти всю свою сознательную жизнь женщина ответственно проработала преподавателем в учебном заведении.

Совет

После смерти мужа, когда Бесси уже исполнилось 68 лет, она отправилась на ферму, где прожила до 105-ти летнего возраста. Потом женщину направили на постоянное нахождение в доме престарелых.

Мэгги Паулин Барнс (115 лет 319 дней)

Мэгги Паулин Барнс также не ограничилась всего-лишь строчкой в нашем рейтинге. Женщина, родившаяся в 1882 году, является единственной из всех долгожителей, которая появилась на свет еще в рабстве.

Кристиан Мортенсен (115 лет 252 дня)

Кристиан Мортенсен – единственный мужчина в нашем рейтинге. Родился мужчина в 1882 году на территории Дании, однако после переехал в Америку. На вопрос о секрете долгой жизни Мортенсен отвечал так: «Мне помогли отличные сигары, друзья, отказ от алкоголя, пение и употребление качественной воды в огромных количествах».
Самое интересное

Пищевые секреты долгожителей

«Многие лета» считаются главным признаком успешной жизни по-китайски, а секреты долгожителей ценятся дороже всего. Прожил лет около 100, а лучше больше — значит, победитель, и «что-то такое понял». Прожил меньше — извини, брат, но ты лузер. И никакие общественные заслуги и достижения это не перевесят.

Ибо если ты такой умный, почему твоя жизнь столь коротка?

ДОЛГОЖИТЕЛЬ — это целая культура отношения к жизни, передающаяся из поколения в поколение. Особое место в этой культуре занимает питание.

При всей разности, долгожители всех районов Земли придерживаются очень похожих правил и режимов в потреблении пищи. Применить к собственной практике некоторые из них мы не сможем, ибо безнадежно убежали от них в «прогресс». Однако иные знать не просто любопытно, а необходимо.

Если есть, конечно, желание жить долго и без болезней.

Самые главные пищевые секреты долгожителей

Долгожители мира питаются продуктами из района своего обитания. Они максимально приспособились к конкретному географическому месту, буквально слились с ним в одно целое.

Почему это важно? Приспособленный к среде обитания человек никогда не познает ее разрушительного влияния. А значит, остается избыток энергии.

Избыток, который можно потратить на укрепление своего организма.

Все долгожители мира едят мало. Среди них не наблюдается толстяков и толстушек — хоть на Кавказе, хоть в Китае. Порции небольшие, за стол садятся 3-4 раза, встают из-за стола без пресыщения.

Продукты готовятся без предварительного хранения в холодильнике, исключительно в свежем виде, тем самым сберегаются витамины. Да и потребляются они сразу. «Вчерашнего ужина» и даже остывшего обеда не бывает — все недоеденное отдают скоту.

Долгожители мира питаются со своих приусадебных участков. Насколько это актуально для современных горожан, обладателей дачных домов и домиков? Мы питаемся со своих супермаркетов. Но, по крайней мере, летом можно себя организовать.

Первых блюд нет. Особенно нет бульонов, или они готовятся крайне редко по специальным случаям. Например, исключительно для того, чтобы прийти в себя после крепкой пирушки, жители Кавказа готовят говяжий бульон — хаши.

Мясо едят главным образом отварное. Шашлыки, как ни парадоксально, — это редкость. К тому же, шашлык пища не только вкусная, но и полезная, если она приготовлена на Кавказе — из свежего мяса и с большим количеством зелени.

Долгожители Абхазии и Карабаха ежедневно употребляют кисломолочные продукты — особенные, с особой закваской. На Кавказе это мацони, нарине. (В России закваску можно купить разве что в аптеке).

На столе у любого долгожителя мира, хотя японского, хоть французского, хоть абхазского,всегда очень много зелени. Кориандр, эстрагон, тархун, кресс-салат, розмарин — иногда до 200 видов различных растений в свежем и квашеном виде (они же сухие составляют знаменитые и вкуснейшие национальные специи).

Употребление трав в большом количестве санирует кишечник и поддерживает его экологию в идеальном состоянии. Полезная еда из садовых и дикорастущих трав очень вкусна, даже изощренна, у них превосходная ферментативная активность.

Установлено, что употребляемые с молодости и на протяжении всей жизни, они идеально готовят пищеварительную систему человека к старости, повышая ее функциональные способности.

В национальных кухнях стран, где есть традиция долгожительства, всегда присутствуют острые приправы — тоже интересный факт. Немного остренького «зажигает» пищеварение, а это полезно для здоровой продолжительной жизни.

Долгожители мира, даже современные, практически не употребляют сахар. Конфеты, варенье и им подобные сладости также не в фаворе, даже сегодня, после приобщения к сладким «благам» цивилизации. Зачем, если есть мед и сладкий сушеный виноград (изюм, попросту говоря)?

В их кухне также нет соли в чистом виде.

Ее заменяют острые приправы — у абхазов это аджика, приготовленная из острого красного перца, сухих и свежих трав-пряностей, чеснока и совсем незначительного количества соли.

Аджика, к слову сказать, благодаря жгучему перцу и отчасти чесноку держит под контролем «плохой» холестерин, и потому является отличной профилактикой сердечнососудистых заболеваний. 

Очень важный момент — качество воды. Она чистая, родниковая.

Кухня долгожителей мира нежирная, если не считать дальневосточных рыбных блюд, жирных, как правило. Низкокалорийная диета + рыбная диета, исключительно полезная для здоровья сосудов = долголетие.

(Рыбная диета жизненно показана при ишемической болезни сердца из-за наличия в ней рекордного количества целебных омега-3 полиненасыщенных жирных кислот).

Интересно, что жирная пища просто не нравится долгожителям на вкус, а не потому что они знают о ней как об источнике двух десятков раков и нескольких десятков других заболеваний.

В рационе всегда много не только овощей, но и фруктов.

Пшеничный хлеб не употребляется в пищу, вместо него на столе долгожителей Абхазии всегда есть лепешки — кукурузные, (раньше были овсяные, просяные), и каши из этих круп.

В отличие от пшеницы, последние не образуют клейковины и не портят желудка. Абхазский хлеб называется чурек — он также из кукурузы, часто подслащен медом и приправлен сыром.

Что касается вкуснейшей мамалыги, то эта каша — будничное повседневное блюдо.

Пара научных фактов о пищевых секретах долгожителей

А теперь — несколько научных фактов. Когда в экспериментах ограничивали калорийность пищи крыс на 25 %, это увеличивало продолжительность их жизни на 32 %, а когда сокращали калории на 50 %, продолжительность жизни вырастала вдвое! Из жизни долгожителей известно, что они питаются низкокалорийной пищей, имеющей высокую биологическую активность.

Иногда возникает желание возразить: но позвольте, может быть,  дело не в особенностях питания, а исключительно в горном климате, в «разреженном» воздухе, обеспечивающем долгожителям особый режим дыхания? Возможно, это имеет место. Но… Есть такой народ — хунза, тоже высокогорный.

Его традиционный рацион очень похож на описанный выше. Рядом живут другие племена, в том же климате, но с другими пищевыми привычками. Так вот, средняя продолжительность жизни хунза составляет 120 лет, а у соседей вдвое меньше.

Хунза практически и не болеют никогда, о чем свидетельствуют европейские исследователи.

Под конец — мнение китайских геронтологов, предложивших свою формулу долголетия:

Обратите внимание

Именно так питаются женщины и мужчины, встречающие свой 100 день рождения в полном здравии и ясности разума. Почти вегетарианское питание, к слову сказать.

P. S. А еще долгожители пьют вино и водку. Очень высокого качества, собственноручно изготовленные, в умеренных количествах. Хоть во Франции, хоть в Китае, хоть в Грузии…

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

Тайны долголетия от самих долгожителей

В любом случае, когда дело доходит до практического применения научных знаний, всегда следует стараться подкрепить их информацией от знающих людей. В данном случае, от самих долгожителей, которые часто делятся своими нехитрыми секретами.

Составить эту подборку было не так уж и трудно, потому что первым делом при встрече с долгожителями журналисты интересуются именно тайнами их долголетия.

Десять долгожительниц рассказывают, как им удалось дожить до очень глубоких седин. Отсутствие в списке экспертов представителей сильного пола объясняется просто: первая десятка самых больших долгожителей состоит исключительно из женщин. В первой сотне представителей сильной половины тоже совсем немного.

Поскольку представительницы слабого пола живут дольше мужчин, то первый и главный совет напрашивается сам собой: для того, чтобы дожить до глубокой старости, в первую очередь следует быть… женщиной.

Две страны, где особенно много долгожителей, это Соединенные Штаты и Япония. Достаточно сказать, что 51 человек из первой сотни долгожителей жили или живут в Америке.

Конечно, вести статистику долгожителей нелегко, потому что нередко бывает трудно подтвердить документально сообщаемые ими самими данные об их возрасте. Тем не менее, старейшим жителем планеты на данный момент официально признана француженка Жанна Кальман. Она родилась в 1875 году, скончалась в 1997 и прожила 122 года и 164 дня.

Говорят, Жанна с удовольствием могла пропустить стаканчик портвейна. Что касается ее питания, то она ела много оливкового масла. Не исключено, что в какой-то мере именно оливковое масло помогло ей стать мировой рекордсменкой.

Важно

Кроме рекорда по продолжительности жизни, Жанна Кальман известна характеристикой, которую она дала Винсенту ван Гогу, с которым однажды встретилась. Жанна назвала его «грязным, плохо одетым и неприятным человеком».

На втором месте в списке рекордсменов долгожителей американка Сара Кнаусс. Она родилась в 1880 и умерла в 1999 году в возрасте 119 лет 97 дней.

Сама Сара тайной долголетия не поделилась, но известно, что одним из самых больших ее хобби было смотреть по телевизору гольф. Еще она любила шить. Что касается еды, то ее любимыми блюдами были черепашки из молочного шоколада, орешки кешью и… картофельные чипсы.

Если первые две долгожительницы особой важности еде не придавали, то японка Мисао Окава, родившаяся в 1898 году и скончавшаяся в этом году в возрасте 117 лет и 27 дней, прямо заявляла: «Тайна моего долголетия – вкусности и деликатесы».

Больше всего Мисао любила рамен (японская лапша), рагу из говядины и суши из скумбрии с рисом.

Долгожительница из Страны восходящего солнца очень любила жизнь. На вопрос, как она относится к своему возрасту, Мисао Окава ответила, что 117 лет мало.

Эквадорка Мария Каповилла (1889-2006) прожила 116 лет и 347 дней. Она была творческой натурой и любила рисовать, танцевать и гулять пешком. Основу долголетия, возможно, Мария заложила в юности, когда очень много пила свежего ослиного молока на ферме своей тети.

Каповилла никогда в жизни не курила и ела всегда маленькими порциями. От вина она не отказывалась, но пила очень умеренно.

Совет

Говорят, что дожить до такого глубокого возраста ей во многом помогли родные, которые опекали ее.

Американка Гертруда Уивер (1898-2015) прожила всего лишь на два месяца меньше Марии – 116 лет и 276 дней. Для нее на первом месте всегда стояли духовность и мировоззрение, а не еда.

Девизом Гертруды были слова: «Верить в Бога, много работать и любить окружающих».

«Будьте добры и внимательны к окружающим,- любила говорить она.- Старайтесь вести себя с ними так же, как вы бы хотели, чтобы они вели с вами».

О японской долгожительнице Танэ Икаи известно немного, потому что она сторонилась журналистов. Известны годы ее жизни: 1879 – 1995 и то, что она прожила 116 лет и 175 дней. Судя по воспоминаниям соседей, Танэ любила делать посуду из глины и шить.

Элизабет Болден (1890-2006) из США, которая прожила 116 лет и 118 дней, тоже предпочитала держаться подальше от журналистов. За три года до смерти ей все же пришлось ответить на традиционный вопрос: «Как вам удалось прожить так долго?».

«Не знаю»,- просто ответила долгожительница.

Журналист решил, что старушка не в настроении разговаривать. Он укрепился в своем мнении после того, как Элизабет резко отчитала дочь, когда та попыталась накрыть ее одеялом.

«Если бы ты не была моей дочерью,- резко произнесла она,- то я бы выбила из тебя всю эту дурь!»

Интересный ответ на просьбу рассказать о тайне долголетия дала еще одна долгожительница – американка Бесс Берри Купер (1896-2012), прожившая 116 лет и 100 дней. В том, что она всегда старалась правильно питаться, ничего оригинального, конечно, нет. Оригинальна вторая причина долголетия – Бесс никогда не лезла в чужие дела. 

Секреты счастливой старости от долгожителей планеты

Что-то подобное я уже писал на страницах этого блога. Почитайте,как дожить до 100 лет. и что Вы при этом будете чувствовать. Может стимулирует Вас начать с Нового года новый образ жизни!

Средняя продолжительность жизни в развитых странах сегодня колеблется в пределах 70-80 лет. А в менее благополучных регионах едва превышает порог 40 лет.

Неудивительно, что в этом статистическом ряду качественно выделяются так называемые «голубые зоны» — территории, жители которых отличаются завидным долголетием.

Дэн Бюттнер со своей командой исследователей выделил 5 «голубых зон». Среди них:

• Сардиния, Италия;
• Икария, Греция;
• Окинава, Япония;
• Никоя, Коста-Рика;
• Лома-Линда, Калифорния.

Несмотря на то, что территориально эти «голубые зоны» разбросаны по всему свету, а их жители — представители разных религий, национальностей и даже рас, все они разделяют схожие убеждения и принципы жизни — ведут активный образ жизни, правильно питаются, не злоупотребляют курением. Казалось бы такой набор привычек стандартен, но от этого не менее действенен. А главное — это прочная основа особой философии жизни — долгой, счастливой и здоровой.

При этом «голубая зона» — вовсе не привилегированное место проживания. Здесь живут самые обычные люди, которые просто научились ценить жизнь и наслаждаться каждым ее мгновением. Поэтому такой «голубой зоной» может стать любая точка на планете. Нужно лишь, освоить простые секреты гармоничного существования. Среди них:

Особое отношение к еде: больше овощей, круп и «чистых» продуктов

Жители «голубых зон» отнюдь не веганы или вегетарианцы.

При этом они едят много овощей, фруктов и продуктов растительного происхождения — 4-6 раз в день, причем большинство составляющих своего рациона выращивают сами.

Таким образом они активно обогащают свой организм антиоксидантами — веществами, которые позволяют предупредить появление многих заболеваний и воспалений, а также контролировать аппетит.

Разумеется, все мы живем в разных климатических регионах, а значит в одно и то же время года набор продуктов на нашем столе будет разниться.

Тем не менее старайтесь есть больше клетчатки, качественных молочных продуктов, не злойупотребляйте мясными блюдами, учитесь сочетать животный белок с растительными гарнирами, и, конечно, обогащайте организм полезными жирами и сахарами — из фруктов, орехов и сухофруктов.

Осознанное отношение ко всему окружающему

Для многих вести здоровый образ жизни — синонимдиеты. С точки зрения жителей «голубых зон» это абсолютно неверно. Здоровые привычки должны быть не временным новшеством, а перманентной составляющей жизни. При этом на наши предпочтения в еде, поведении, деятельности серьезное влияние оказывает наше окружение — семья, друзья, названия продуктов, их упаковка, реклама, запахи.

Постарайтесь выявить такие отвлекающие вас от здорового поведения факторы и избавиться от них. Подходите к процессу приобретения пищи сознательно, планируйте, какие блюда вы будете готовить, найдите компанию для занятий спортом — в общем, создайте источники здорового вдохновения и мотивации для себя сами.

Поддержание здорового веса

Жители «голубых зон» не страдают проблемой лишнего веса или ожирения просто потому, что не переедают и не употребляют «искусственных» продуктов с высоким содержанием сахара, гликемическим индексом, пищевыми добавками.

Для этого они практикуют осознанное отношение к еде и своему организму, внимательно следят за теми сигналами, что подает тело во время приема пищи.

Обратите внимание

В Японии даже существует особое правило «хара хачи бу», согласно которому не нужно наедаться до отвала — после того как вы встали из-за стола, вы должны быть немного голодными.

Особый выбор продуктов в «голубых зонах» приводит к тому, что без всякой диеты и подсчета калорий их жители поддерживают свой оптимальный здоровый вес на протяжении всей жизни. И, конечно, здоровый сон является важной составляющей жизни «голубых зон», ведь без должного восстановления и отдыха о здоровье не может быть и речи.

Движение и активность во всем

Жители «голубых зон» редко изнуряют себя тренировками в спортзале, если это им не по душе.

Взамен они стараются проявлять активность во всем — больше ходить пешком, играть в подвижные игры с друзьями, работать в огороде или в саду у дома.

К тому же они активно осваивают практики, которые им действительно нравятся, например, йогу. В конце концов именно удовольствие должно быть основным стимулом для занятий, тогда и польза от спорта будет колоссальная.

Поддержка родных и близких

Пожалуй это наиболее важный аспект гармоничной и здоровой жизни. Ежедневно мы подвергаемся огромному количеству стрессов, которые расшатывают нашу нервную систему, приводят к постоянному беспокойству, плохому настроению, депрессии.

Справиться с таким состоянием лучше всего помогает поддержка близких и родных людей. Заведите традицию регулярных встреч, устраивайте совместные праздники, дружеские обеды и ужины — все, что будет приносить вам радость и удовольствие.

Долгая, счастливая и здоровая жизнь — вовсе не подарок судьбы, а серьезная работа над собой и своими привычками. Но заняться ею под силу каждому из нас, главное осознать свое желание стать лучше и следовать ему до конца.

Меня зовут Владимир Ячменников. Я закончил саратовский мединститут в 1979 году. В настоящее время проживаю в г. Чикаго, США. Этот сайт я открыл для того, чтобы в любом возрасте Вам жилось веселее, дорогие мои посетители и посетительницы!

9 секретов долголетия от старейших людей мира

Американский журнал Forbes интервьюировал долгожителей со всей планеты. Этим людям от 98 лет, и они всё ещё чувствуют себя полными сил и готовыми повидать пра-пра-правнуков. Спешим поделиться с вами их опытом. Итак, 9 секретов долголетия от старейших людей мира.

Секрет правильного питания

Больше всего долгожителей в Окинаве (Япония). Здесь люди доживают до 100 лет и дольше. И все благодаря питанию. Их примеру решила последовать американка Дейзи Макфадден, которая не так давно отпраздновала свой 102-й день рождения. Женщина налегает на рыбу и белое диетическое мясо (курицу), регулярно ест фрукты и овсянку на завтрак, а ужинает овощами на пару с постным мясом.

Будьте заняты!

Элмеру Истону из Центрального Джерси уже 102 года. Но у журналистов язык не поворачивается назвать его стариком. Этот деятельный дедушка даст фору многим молодым людям, которые предпочитают ленивый образ жизни за своими компьютерами.

Всю свою жизнь Истон был заядлым охотником, рыбаком, боксёром и радиолюбителем, а кроме того — преподавал в университете.

Выйдя на пенсию в 1974 году он занялся благотворительностью и волонтёрством  — помогает бойскаутам и собирает средства для фонда «Дорога вместе»

Откажитесь от газировки!

И снова Дейзи Макфадден. Она говорит, что никогда не прикасалась к газированным напиткам, отдавая предпочтение сокам и воде. Кроме них есть масса приятных и полезных вариантов — молоко, различные молочные коктейли, разнообразные чаи со льдом и без, кофе, наконец — смузи.

Балуйте себя!

Для того, чтобы дожить до преклонных лет, совсем не обязательно быть «святым» в плане питания и образа жизни. Так, уже известная нам 102-летняя Дейзи признаётся, что иногда не прочь опрокинуть «кровавую мери» или красное вино, а также полакомиться печеньем с шоколадной крошкой.

А еще одна американская долгожительница — Виола Кроусон (101 год) обожает печь себе и домашним шоколадное печенье. По мнению докторов, самоограничения должны быть разумными. Сахар и красное мясо должны поступать в организм 1-2 раза в неделю. Тогда организм сохраняет здоровье и баланс.

Не ленитесь с самого утра!

Возьмите за правило ранние подъёмы и активную деятельность. Уже 42 года Виола Кроусон просыпается рано утром, делает себе маникюр и прическу, ходит в церковь и сама убирается у себя дома и во дворе.

Активность заставляет её чувствовать себя молодой и не страдать болями. Также американка советует забыть о жалобах и не концентрироваться на негативе.

«Так можно превратиться в развалину и в 40 лет» — говорит Виола.

И снова совет от Элмера Истона. Хотите жить долго? Двигайтесь! Чем больше, тем лучше. Совсем не обязательно для этого быть членом дорогого фитнес-центра или изнурять себя в тренажерном зале. Просто больше ходите пешком.

Важно

Откажитесь от лифта — поднимайтесь по лестнице. Самостоятельно носите свои покупки и выносите мусор. Выделите время для ежедневных прогулок на свежем воздухе.

Постоянно находясь в движении, организм стареет значительно медленнее.

Разгадывайте кроссворды

По мнению доктора Эрика Ракова, тренировать нужно не только тело, но и мозг.

Всевозможные кроссворды, викторины, головоломки, судоку и даже простой «кубик рубика» предотвратят наступление старческой деменции. А со здоровым мозгом гораздо легче сохранить здоровое тело.

Положительный эффект оказывает игра на музыкальных инструментах и другие занятия, требующие сосредоточения и умственной активности.

Чаще бывайте на солнце!

Витамин D, содержащийся в солнечном свете, многие из нас серьёзно недооценивают. Именно его недостатком порой обусловлены такие серьёзные заболевания, как рак, остеопороз.

сахарный диабет, болезнь Альцгеймера а также ряд аутоиммунных недугов. Поэтому в преклонном возрасте особенно важно чаще бывать под солнечными лучами и принимать солнечные ванны.

Главное, не переусердствовать и не пренебрегать солнцезащитными кремами, чтобы не допустить вреда от УФ-излучений.

Берегите духовность, друзей и семью

По статистике, женатые люди живут дольше. Внимание, взаимоподдержка и романтика — залог хорошего настроения и соответственно, долголетия.  Выйдя на пенсию, старайтесь проводить побольше времени с друзьями.

82% столетних людей каждый день общаются с друзьями и родственниками и полагают, что это хорошо сказывается на их здоровье, заставляет чувствовать себя нужными.
Опал Прэйтер из США, которой 100 лет, в прошлом году отметила 75-ю годовщину своей свадьбы.

Она все еще жизнерадостна и весела, обожает пиццу и поиграть на приставке с мужем и внуками.

Немаловажную часть долголетия составляет и духовная жизнь. Не важно, во что вы верите — важно, чтобы вера наполняла вас светом и жизнелюбием. Виола Кроусон (101 год) ходит в церковь каждую неделю.

Элмер Истон (102 года) занялся рыбалкой, что для него стало формой медитации. Мэри Малеча (104 года) молится утром и вечером. Исследования показывают, что пенсионеры, которым старше 100 лет почти все медитируют, молятся или учавствуют в другой духовной жизни.

 По мнению медиков, успокаивающие занятия продлевают жизнь.

Будьте здоровы и живите до 100 лет и дольше!

Также рекомендуем почитать: как распознать приворот и предотвратить его последствия