Содержание
Почему люди во время сильного смеха хрюкают?
Как бы там ни было, первое, что необходимо отметить — вы не одиноки в своей особенности.
В лаборатории исследований голосовой акустики Университета Вандербильта в США было записано на аудиопленку и изучено более тысячи образцов смеха, включая и хрюкающие звуки. Оказалось, что их издают порядка 25% женщин и 33% мужчин.
«Хотя мы и проводили исследования на жителях Америки, вероятнее всего, такая статистика распространена и в других культурах», — поясняет Джо-Энн Бачеровски, одна из научных сотрудниц.
Физиология таких звуков проста. Во время смеха человек вдыхает воздух не через рот, а через нос, что и приводит к «хрюканью».
Обратите внимание
Этот процесс очень похож на храп, так как во время него воздух ненадолго задерживается в носу или горле, создавая «турбулентность».
Когда же воздух двигается дальше или, наоборот, человек делает выдох (что во время смеха происходит очень быстро), это вызывает небольшую вибрацию тканей и появление такого звука.
Существует интересная гипотеза, которая объясняет, по каким причинам человек склонен именно к такому виду смеха.
Согласно данной версии, многие люди, которые, хихикая, издают подобный звук, в течение длительного времени вынуждены были сдерживать свои эмоции.
Например, им приходилось годами работать на предприятии или офисе, где было запрещено неформальное общение во время работы и от сотрудников требовалась строгая дисциплина.
Хрюканье во время смеха для них является одним из способов самовыражения, которое в течение долгого времени оставалось недоступным. Психологи считают, что наличие такого звука, сопровождающего смех, говорит о хорошем чувстве юмора.
Другая гипотеза гласит, что хрюканье вызывается только очень смешными шутками или сценами.
Когда человек настолько оказывается охвачен весельем, что его ничто не может остановить и даже появляются слезы на глазах — тогда нередко возникает и хрюкающий звук. В целом такой взгляд дополняет физиологическое объяснение.
Важно
Ведь если человек оказывается полностью под властью своей реакции на шутку, он не контролирует процесс дыхания. И поэтому воздух попадает в нос, вызывая характерный звук.
Со стороны он чаще всего вызывает умиление. Однако есть люди, которых смущает подобная манера, и у себя они хотели бы устранить ее. В таком случае необходимо во время смеха пошире раскрыть рот и постараться выдыхать именно через него, а не через нос. Если сознательно направлять воздух не через назальные пути, а через рот, то хрюкающего звука не получится.
Однако, пожалуй, лучший способ справиться с таким смехом — просто принять его. Ведь очень часто когда мы хрюкаем во время смеха, это еще больше заражает окружающих весельем.
Зачем мы чихаем, икаем, зеваем и потягиваемся?
Текст: Ольга Абдулова
Чихнуть, икнуть, зевнуть, потянуться… Оказывается, это очень полезно для здоровья! Ученые утверждают – все это условные рефлексы , созданные природой в помощь нашему организму.
«Когда в носовой полости скапливается слишком много микробов, аллергенов и пыли, — рассказывает кандидат медицинских наук Андрей Дышковец, — нервные окончания носоглотки раздражаются, и происходит, говоря научно, «спазматическое выдыхание воздуха через носовое отверстие». Иными словами, резкий, мощный выдох – чих, который выталкивает микробы, инородные тела, аллергены, избыточную слизь и пыль в воздух.»
Нормой считается чихнуть раз в день, но если вы каждое утро начинаете с чихания или не можете остановиться после одного раза, это уже повод встревожиться. «Возможно, ваш организм говорит вам, что его что-то не устраивает.
Либо рядом аллерген, либо у вас хронический ринит, либо необходимо увлажнить слизистую носа, — рассказывает отоларинголог Андрей Яковлев. — Хотя у меня была одна пациентка, которая чихала, когда выщипывала брови.
Проведя ряд исследований, мы пришли к выводу, что действительно такое возможно, потому что именно в этом месте находятся нервные окончания, провоцирующие чихание»
Существует также удивительное явление — «световой чихательный рефлекс», когда человек чихает от яркого солнечного света. Ученые объясняют это тем, что ультрафиолетовые лучи солнечного света раздражают обонятельные рецепторы. Кстати, известно, что чихание на свет является наследственным.
Но что бы ни было причиной чихания, не забывайте прикрывать нос платком, ведь когда мы чихаем, из нашего носа со скоростью 160 км/ч вылетает более ста тысяч бактерий, которые могут вдохнуть окружающие вас люди.
Приспичило чихнуть в самый неподходящий момент? Чихание можно остановить. Энергично потрите пальцами переносицу или ущипните себя за кончик носа, но часто сдерживать себя не стоит, ведь тогда микробы остаются у вас в организме.
Зевота
Зевота – самое загадочное явление организма, о назначении которого до сих пор спорят ученые. Известно, что младенцы начинают зевать еще в утробе матери. Зевают практически все: лягушки, птицы, млекопитающие и даже рыбы. Думаете, что зеваете, потому что не выспались или вам скучно? Исследования доказали, что зевота никак не связана с недостатком сна или скукой.
«Есть ситуации, когда человек зевает, совершенно не желая спать, — рассказывает Роман Бузунов, заведующий отделением медицины сна, — В частности, когда волнуется или когда ему душно». Во время стресса мы зеваем неспроста. Мозг перезагружен и… перенагревается! И нервная система немедленно включает защиту — зевоту, пытаясь охладить мозг.
А может быть, в помещении просто не хватает кислорода или слишком жарко.
Еще сложнее объяснить, почему зевота так заразительна. По одной из теорий – это срабатывает древний рефлекс подражания и сопереживания.
Что бы ни было причиной зевоты, все врачи сходятся в одном мнении: зевать – очень полезно! «При зевоте дыхательные пути широко раскрываются, а мускулы расслабляются, — продолжает Марина Орлова, — после чего на доли секунды наступает приятное и полезное состояние полупотери сознания. Зевота помогает снять стресс, усталость, психическую нагрузку и стимулирует работу мозга.»
Совет
А еще зевание способствует деятельности слезных желез, нормализует артериальное давление, улучшает настроение, способствует профилактике инфаркта и других сердечных заболеваний.
Так что с зевотой тоже бороться не следует, ну разве что только в кабинете у начальника.
Потягивание
Самое приятное сутра – потянуться. После сна мышцы затекли и требуют разминки, так что потягивание – своеобразное пробуждение нашего тела.
Оно подготавливает мышцы к нормальной работе в течение дня, восстанавливает привычное кровообращение, приводит организм в режим активности.
«В этот момент даже повышается настроение, так как доказано, что потягивание действует на центры удовольствия в головном мозгу, — продолжает Андрей Дышковец – а еще улучшается кровообращение головного мозга, зрение, вкусовые и тактильные ощущения.»
«Чем старше мы становимся, тем меньше потягиваемся, — утверждает Роман Бузунов, заведующий отделением медицины сна, — это связано, конечно, с нехваткой времени с утра. Зато посмотрите на новорожденных, на домашних животных, они потягиваются очень часто, так как этот рефлекс заложен в нас природой и потому так важен.»
Не жалейте на здоровье времени – потягивайтесь с удовольствием, ведь от того, потянулись ли вы сутра или нет, зависит то, как пройдет весь ваш день. Резкое вскакивание с постели может обеспечить головной болью, быстрой утомляемостью и плохим настроением на целый день.
Икота
«Икота – сложный процесс, — рассказывает врач-терапевт Ирина Мелицева, — она зарождается в так называемом «блуждающем» нерве, который соединяет пищевод, диафрагму и нервную систему».
Если мы быстро едим, глотаем большие плохо прожеванные куски, переедаем и желудок сильно растягивается – все это беспокоит «блуждающий» нерв, который, напрягаясь, тревожит диафрагму, а она в целях защиты производит резкие воздушные толчки, проталкивающие пищу.
«Частая и продолжительная икота иногда является для специалистов тревожным сигналом, — продолжает Ирина Мелицева, — очень часто это признак, гастрита, кишечной непроходимости, надвигающегося инфаркта миокарда, нарастающей внутричерепной гипертензии или сдавливание межпозвонкового диска грыжей, опухоли шеи, пищевода или лёгких».
Когда мы пугаемся, вскрикиваем, резко вздыхаем – «икающий» нерв тревожат дыхательные органы.
Также часто икота является следствием нервных расстройств. В медицине известны случаи целой психической эпидемии, когда жители Архангельской области икали месяцами, заражаясь икотой друг от друга.
Каких только способов не придумано, чтобы избавиться от надоедливого состояния. Самые правильные и одновременно простые — обычное потягивание, глубокие равномерные вдохи, задержка дыхания при вдохе и несколько небольших глотков воды. Многие избавляются от икоты при помощи испуга, но мы уже выяснили, что этот способ только усилит икание.
Так что чихайте, икайте, зевайте и потягивайтесь «всласть»! Медики предупреждают, попытки подавить все условные рефлексы, опасны для здоровья!
Почему мы храпим?
С храпом борются с незапамятных времен. Настолько он досаждает людям. Ведь по статистике храпит во сне почти каждый пятый. Отчего же возникает столь неприятное явление?
Чаще храпят мужчины. Кстати, причина неодинаковой предрасположенности полов к храпению до сих пор неизвестна. Есть гипотеза, что в доисторические времена мужчины с помощью храпа отгоняли диких зверей от пещеры и оберегали тем самым ночной покой своих подруг, которые, по всей видимости, были менее чуткими.
Объяснение, конечно, романтическое, но малоправдоподобное. Скорее всего, мужчины храпят сильнее, потому что они в больших количествах употребляют алкоголь и никотин.
Один из главных «провокаторов» храпа — избыточный вес. Мужчинам достаточно на 20% превысить идеальный вес, чтобы у них развился храп.
Для женщин эта величина соответствует 30 — 40%.
Обратите внимание
Храпят и те, кто привык к снотворным таблеткам. Любой препарат, который расслабляет ткани в области головы и шеи, способен вызвать усиление храпа. Аналогичным образом действуют многие антигистаминные лекарства. Поэтому постарайтесь не принимать их перед сном, если возможно, откажитесь и от снотворных.
Делайте небольшую влажную уборку в своей спальне незадолго до отхода ко сну: сухой воздух неблагоприятно влияет на внутренние мембраны в носу и глотке. Кроме того, регулярная борьба с пылью сама по себе весьма полезна, поскольку пыль может вызвать аллергию. Ученые вообще считают, что храп и чихание «идут рука об руку».
Так что если храп преследует вас только во время определенного сезона, он может быть следствием аллергии, например, на пыльцу растений.
Медвежью услугу порой оказывает и слишком высокая подушка. Все, что может вызвать перегиб шеи во сне, провоцирует и усиление храпа. Может вам лучше спать на ровной поверхности. Лучше немного приподнимите само изголовье.
С возрастом люди храпят чаще: слабеет мускулатура, в том числе мускулатура рта, носа, утолщены слизистые оболочки. Курение, обильные вечерние трапезы и алкоголь усиливают ночные рулады. Пример, вошедший в историю, — Уинстон Черчилль.
Британский премьер обожал коньяк, сигары.
Ночью он выдавал такие трели храпа, что леди Черчилль в панике бежала с супружеского ложа и последние десятилетия их долгой, счастливой семейной жизни провела в отдельной спальне со специальной звукоизоляцией.
Вреден ли храп?
Во время храпа воздух, на пути в легкие, вынужден проходить через препятствие в виде перекрытых дыхательных путей, что затрудняет вентиляцию легких и создает дефицит кислорода в крови.
Ткани организма, в первую очередь головной мозг и сердце, страдают от дефицита кислорода. Поэтому «храпуны» подвержены нескольким довольно неприятным заболеваниям и состояниям. В первую очередь, это:
— Неэффективность ночного сна (невозможно выспаться), а следовательно — ухудшение самочувствия днем и снижение работоспособности, памяти, внимания, реакции; — Снижение сексуальной функции по тем же причинам; — Повышение кровяного давления; — Перегрузка сердца и его болезни, в первую очередь — нарушение сердечного ритма и «легочное сердце»;
— Частые короткие остановки дыхания во сне или «Синдром ночных апноэ». По данным статистики в Америке: • ежегодно около 3000 человек умирает во сне по причинам, непосредственно связанным с обструктивной остановкой дыхания. • ежегодно расстройства сна приносят предприятиям убытки в размере 70 млрд. долларов за счет несчастных случаев, снижения производительности труда.
• люди, страдающие остановкой дыхания во сне, в 7 раз чаще, чем другие, становятся жертвами автокатастроф. • большое количество семей пациентов стоят на грани развода, известны случаи бытовых убийств, причиной которых послужил храп. Остановки дыхания во сне и храп.
Во время храпа возможно кратковременное полное перекрытие верхних дыхательных путей на вдохе.
Воздух не поступает в легкие, и человек, не просыпаясь, издает «чмокающий» звук и совершает разнообразные движения грудной клеткой, безуспешно пытаясь вдохнуть.
Важно
В этот момент нарастает удушье, а сердце, пытаясь ускорить выведение углекислого газа из организма, ускоряет продвижение крови через легкие. Возможны сотни таких эпизодов на протяжении одной ночи.
Отсюда перегрузка и болезни сердца и упомянутые выше осложнения.
Этот вроде бы безобидный «чмок» во сне является на самом деле опасной болезнью, которую врачи называют «Синдром обструктивного апноэ во сне» или СОАС.
Часта среди «храпунов» и внезапная смерть из-за удушья, остановки сердца, инфаркта и инсульта, особенно если уже повышены артериальное давление и концентрация холестерина в крови.
Средство от храпа
В патентном бюро США зарегистрировано 186 различных изобретений но борьбе с храпом, включая «намордники», затрудняющие дыхание ртом, и миниатюрные колокольчики, зашиваемые в пижамы для предупреждения сна на спине. Однако эти средства не столько избавляют от храпа, сколько вызывают бессонницу.
Обычно человек не храпит, когда спит на животе или на боку. Помогает избавиться от храпа и укрепление мышц мягкого нёба. ‘Ведь причина храпа — вибрация ослабленных тканей мягкого нёба при вдохе и выдохе.
Простое средство позволяет повысить тонус мышц мягкого нёба и глотки; приготовьтесь произнести звук «и», напрягая в то же время мышцы глотки, мягкого нёба и частично шеи; получится при этом нечто среднее между звуком «и» и рвотным движением.
Это упражнение надо делать по 25—30 раз дважды в день — утром и вечером. Очень часто результаты сказываются уже через полмесяца-месяц.
Почему мы чихаем, икаем, зеваем?
Почему человек чихает?
«Коварство» человеческого организма в том, что с некоторыми физиологическими реакциями просто ничего нельзя поделать – даже при огромном желании. Догадались, о чем речь? Правильно! Человек зевает, икает и чихает вне зависимости, хочет он этого или нет. А любая попытка скрыть часто неуместную деятельность организма вызывает дискомфорт.
Так в чем же дело? Какая ответственная миссия возложена на эти «насмешки» природы?
Почему человек икает?
Икота, икота, перейди на Федота, с Федота на Якова, с Якова на всякого! Повторить три раза на одном дыхании. Знаете такое «лечение»? Приходится признать: икота – процесс довольно неприятный, а иногда и мучительный. Казалось бы, она возникает ни с того ни с сего… На самом же деле с помощью икоты организм избавляется от лишней нагрузки.
Отчего возникает эта нагрузка? Чаще всего… от отсутствия культуры питания. Не прожеванная тщательно пища, заглатываемая большими кусками, травмирует стенки пищевода, к которым прилегает блуждающий нерв. Поэтому перекусы всухомятку, наспех, разговоры за едой, а также страсть к газированным напиткам способствуют возникновению икоты.
То же, касается и малышей, которые не только с рождения маются от икоты, но и сделать с ней ничего не могут (ни водички попить малыми глотками, ни дыхание задержать, ни тем более прочитать вслух «заговор»). А тут еще сердобольные бабушки требуют надеть ребенку дополнительные носочки и укрыть вторым одеялом, потому что «икает-то он от холода»….
Что делать при икоте ребенка?
Постарайтесь, чтобы малыш при кормлении не заглатывал воздух, не спешил или не глотал пищу кусками. Вы удивитесь: ребенок станет не только реже икать, но и заметно меньше «мерзнуть». Ни в коем случае не «лечите» икоту испугом! Даже взрослым этот «дедовский» метод не помогает, а уж детям и вовсе может нанести непоправимый вред.
А вот частая и продолжительная икота – это уже серьезный симптом. В первую очередь он может указывать на заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, кишечная непроходимость), приближающийся инфаркт, грыжу межпозвонкового диска или даже опухоль (пищевода, легких или шеи).
Почему человек зевает?
Зевота
Зевоту чаще всего принято связывать с усталостью и сонливостью. Сладко и заразительно зевают взрослые, дети, младенцы и даже домашние питомцы. Причем последние делают это и до сна, и во время, и после.
За исследование механизмов зевоты возникновения и целей, ради которых бралась не одна группа ученых, но результаты крайне незначительны. Принято считать, что зевота помогает дать передышку мозгу и немного его подпитать.
Как именно?
Зевота по сути своей – то же самое дыхание только позволяющее за один раз доставить в мозг большую порцию кислорода. Таким образом, несложно заметить связь зевоты с ответственными мероприятиями, требующими концентрации и напряжения. Как только организм требует подпитки человек начинает зевать, доставляя клеткам мозга больше кислорода.
Совет
В состоянии усталости и недосыпа, в душных помещениях и при большом скоплении людей мозг тоже начинает требовать «увеличенную порцию» кислорода.
Некоторые ученые полагают, что зевота – это еще и механизм расслабления зажатых, напряженных мышц. По этой причине утренняя зевота чаще всего сопряжена с рефлекторным потягиванием. Не замечали за собой? Посмотрите на вашего кота.
Отдельно хочется сказать пару слов о «заразности» зевания. Стоит одному из присутствующих начать, как тут же «подключаются» окружающие. Однако ряд экспериментов показал, что в спокойной обстановке незнакомые люди редко реагируют на чужую зевоту, потому что каждый организм работает в собственном ритме. С людьми же, объединенными эмоциональной привязанностью, дело обстоит иначе.
Почему человек чихает?
У старшего поколения существует уверенность, что чихание (особенно частое и многократное) – это несомненный признак простуды. Согласитесь, лечиться, не зная, есть ли болезнь, довольно глупо. К тому же, как показали многочисленные научные исследования, обычное чихание (даже если вы чихаете не два-три, а десять раз подряд) – это не симптом болезни, а рефлекс.
Более того, это рефлекс защитный, призванный не допустить попадание возбудителей болезни в организм через носоглотку. А если у вас дома есть животные, то вы наверняка замечали, что и они время от времени подвержены чиханию, при этом никаких проблем со здоровьем могут не испытывать.
Вы поймете, что так и есть, если вспомните, что именно происходит при чихании. Прежде всего, в носу ощущается легкое щекотание – появляется потенциальный раздражитель (бактерии, мелкая пыль, пыльца растений). Дышать становится будто бы немного сложнее, а от щекотки хочется поскорее избавиться. Для этого мы делам глубокий вдох, а потом резкий выдох. Все! Дышать снова легко и приятно.
Сдерживать чихание нежелательно. Таким образом, вы не даете выйти болезнетворным бактериям, аллергенам и пыли.
К тому же попытка подавить уже зародившийся чих может привести к серьезным последствиям: высокое давление внутри глотки, не найдя выхода, перераспределится и повредит стенки сосудов (возникнет носовое кровотечение), барабанные перепонки и даже органы зрения. Лучше проветрите лишний раз помещение: свежий воздух – прекрасное средство от чихания.
В чистом виде рефлекторное чихание, зевота и икота не являются признаками болезни и не требуют никакого лечения. А вот попытки подавить условные рефлексы или «вылечить» их могут быть крайне опасны для здоровья!
Как избавиться от храпа быстро и навсегда
Храп — распространённая проблема. 45% взрослых храпят время от времени, а 25% — постоянно.
Храп получается, когда воздух плохо проходит через заднюю часть носоглотки и ротоглотки. В этой области встречаются мягкие ткани дыхательных путей, язык, нёбо, язычок. Они смыкаются (по разным причинам) и вибрируют под действием воздуха, а мы слышим звуки разной степени громкости.
Причин, по которым мы храпим, довольно много, поэтому и способов избавиться от храпа немало.
В чём причины храпа и как его лечить
1. Забитый нос
Правильное дыхание осуществляется через нос. Он, собственно, для этого и придуман. Поэтому, когда нос забит или заложен — из-за аллергии или насморка, — воздух проходит по «запасным» путям, а это приводит к храпу.
Как избавиться от храпа
Справиться с заложенностью помогают препараты, для каждого типа насморка они свои. На всякий случай помните, что не стоит увлекаться сосудосуживающими каплями. Если заложенность носа не проходит неделю и вы не можете дышать без препаратов, обратитесь к врачу.
2. Искривлённая носовая перегородка
Тонкая перегородка между двумя ноздрями может сформироваться так, что одна ноздря будет заметно уже другой и это будет мешать носовому дыханию.
Как избавиться от храпа
Вылечить такой вариант храпа можно только хирургически — провести ринопластику. Иногда перегородка изменяет форму из-за травм. Лечение всё то же — хирургическое.
3. Воспаление миндалин
Увеличенные миндалины (в том числе так называемые аденоиды) — чаще всего детская проблема. Поэтому, если храпит ребёнок, нужно обязательно посетить отоларинголога и проверить здоровье миндалин.
Как избавиться от храпа
Следовать рекомендациям, которые будет давать лор. В каждом конкретном случае воспаление может быть вызвано разными причинами, а значит, и лечение будет отличаться.
4. Сон на спине
На спине храпят даже совершенно здоровые люди, всё дело в позе.
Как избавиться от храпа
Самый простой вариант — не спать на спине. Как это сделать? Устраиваться поудобнее с помощью подушек, выбирать удобные матрасы. И самый действенный способ — сделать на спинке ночной рубашки или футболки кармашек и положить туда теннисный мяч (или другой небольшой плотный круглый предмет). Он просто не даст перевернуться на спину — будет неудобно.
5. Лекарства
У лекарств бывают неожиданные побочные эффекты. Храп как раз из таких. Снотворные, седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызывать расслабление мышц языка и глотки, и это проявляется храпом.
Как избавиться от храпа
Если вы заметили связь между приёмом лекарств и храпом, расскажите об этом лечащему врачу и подберите новые медикаменты.
6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности
Когда мышцы слишком расслаблены, язык может немного западать в горло и сжимать пространство для воздуха. Иногда эта проблема проявляется с возрастом, иногда в ней виновата генетика, а иногда сами люди, если употребляют алкоголь или наркотики, которые слишком расслабляют мышцы.
В некоторых случаях причина храпа — форма нёба, которая мешает свободному току воздуха. Язычок, если он слишком длинный, тоже может вызывать храп. Такие анатомические особенности достаются либо с рождения, либо зарабатываются с возрастом и лишним весом.
Как избавиться от храпа
Иногда достаточно вернуть вес в норму, чтобы и ночное дыхание восстановилось без проблем. Если же дело не в этом, надо исключать другие факторы риска.
Понятно, что алкоголь и наркотики надо бросать. Но если причина не в них, то мышцы можно укрепить дыхательными упражнениями и пением. Убедительных доказательств того, что пение обязательно поможет, нет, но у этого метода как минимум нет противопоказаний.
Обратите внимание
Если дело в западающем языке, можно использовать ортодонтические аппараты. Они чем-то напоминают зубные протезы и помогают правильно расположить органы в ротоглотке во время сна, чтобы освободить дорогу для воздуха.
Операция на нёбе — это последний вариант лечения, к которому, согласно рекомендациям Британской ассоциации храпа и апноэ, нужно обращаться только в крайнем случае. Для начала надо испробовать все другие способы лечения и убедиться, что виновато в храпе именно строение нёба. К сожалению, это травматичный и ненадёжный метод, который не гарантирует избавления от храпа раз и навсегда.
Чем опасен храп
Помимо того, что храп раздражает всех вокруг и заставляет переселять храпуна в отдельную комнату, он может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем.
Апноэ во сне — это не просто храп, который мешает спать окружающим. Апноэ — это задержка дыхания. Во сне снижается тонус мышц в верхних дыхательных путях, и человек прекращает дышать больше чем на 10 секунд.
При таком заболевании трудно выспаться, потому что мозг получает сигнал о нехватке кислорода, пытается разбудить человека. Больной может просыпаться несколько раз за ночь, он не погружается в глубокий сон, в итоге ночи не хватает, появляется постоянная усталость. По утрам во рту сухо, болит голова (и это не связано с похмельем).
Апноэ во сне повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: инфарктов, инсультов. Это опасное состояние, но и его можно вылечить. Например, для пациентов существуют специальные приборы (их называют СИПАП-аппараты), которые позволяют полноценно дышать во сне.
Поэтому если вы знаете, что храпите, постоянно хотите спать, чувствуете вялость и усталость, пожалуйтесь на храп врачу.
Как узнать, что храпишь
Обычно людям сообщают о храпе члены семьи или соседи, то есть те, кто страдает от громких звуков среди ночи. Одиноким заметить собственный храп сложнее, но и это возможно.
Попросите друга с чутким сном переночевать у вас (лучше в течение нескольких ночей) или попробуйте записать себя хотя бы на диктофон.
Чек-лист: как избавиться от храпа
- Научиться спать на боку.
- Не пить алкоголь перед сном и бросить курить, чтобы не раздражать ротоглотку.
- Поддерживать здоровый вес.
- Долечивать простуду и победить хронические заболевания дыхательных путей.
- Попробовать выполнять упражнения или хотя бы петь.
- Посетить стоматолога, лора и терапевта, чтобы подобрать аппараты от храпа или определиться, нужна ли операция.
Читайте также Как дышать правильно
Главная / Интересно знать / Как дышать правильно
Дыхание – основа нашей жизни и безусловный рефлекс.
Поэтому мы привыкли не думать о том, как мы это делаем. И напрасно — многие из нас дышат не совсем правильно.
Всегда ли мы дышим обеими ноздрями?
Мало кто знает, что человек дышит чаще всего только через одну ноздрю – это происходит вследствие смены носовых циклов. Одна из ноздрей является главной, а другая – дополнительной, и то правая то левая выполняет роль ведущей.
Смена ведущей ноздри происходит каждые 4 часа, и в ходе носового цикла кровеносные сосуды сжимаются у ведущей ноздри, и расширяются в дополнительной, увеличивая или уменьшая просвет, через который проходит воздух в носоглотку.
Как дышать правильно
Большинство людей дышат неправильно.
Важно
Для того, чтобы научить свой организм дышать наиболее оптимально, нужно вспомнить, как все мы дышали в детстве – при дыхании носом верхняя часть нашего живота мерно опускалась и подымалась, и грудь оставалась неподвижной.
Диафрагмальное дыхание является самым оптимальным и естественным для человека, но постепенно, взрослея, люди портят осанку, которая влияет на правильность дыхания, а мышцы диафрагмы начинают двигаться неправильно, сжимая и ограничивая легкие.
Некоторые люди при тяжелых нагрузках начинают дышать ртом – что чрезвычайно вредно, так как в этом случае попадаемый в организм воздух не фильтруется носоглоткой.
Для того, чтобы научиться дышать не грудной клеткой, а животом, можно попробовать выполнить простое упражнение: сесть или встать как можно более прямо, положить руку на живот и дышать, контролируя ее движение.
При этом вторую руку можно положить на грудную клетку и наблюдать, движется ли она. Дыхание должно быть глубоким и осуществляться только через нос.
Сегодня известно о болезни современности – компьютерном апноэ, возникающем из-за неправильного дыхания. По оценкам ученых, им может страдать до 80% людей, использующих компьютеры. Во время работы за компьютером человек может непроизвольно задерживать дыхание, концентрируясь на важных для него деталях.
При этом некоторые люди чувствуют небольшое головокружение – это и есть первые признаки апноэ. Ограничение дыхания при сосредоточенной работе вызывает ускоренный ритм сердцебиения, расширение зрачков и может приводить к ожирению и даже диабету.
Врачи рекомендуют следить за своим дыханием во время работы за компьютером.
Сколько можно не дышать?
Принято считать, что человек может обойтись без воздуха от 5 до 7 минут – далее в клетках мозга без питания кислородом происходят необратимые изменения, приводящие к смерти.
Совет
Однако на сегодняшний день мировой рекорд по задержке дыхания под водой – статического апноэ – составляет 22 минуты 30 секунд, и поставил его Горан Чолак. Всего в мире существует лишь четверо людей, которые способны задерживать дыхание дольше, чем на 20 минут, и все они являются бывшими рекордсменами.
Такая дисциплина сопряжена со смертельной опасностью, и для того, чтобы задержать воздух более, чем на 5 минут, спортсменам требуются годы тренировок.
Чтобы побороть желание вдохнуть воздух, они пытаются увеличить свой объем легких на 20%.
Этот спорт требует максимальной самоотдачи: рекордсмены тренируются неподвижной и динамической задержке дыхания два раза в неделю, соблюдают особую диету с высоким содержанием овощей, фруктов и рыбьего жира.
Также обязательно тренировки в барокамерах, чтобы организм привыкал к существованию без достаточного количества кислорода – кислородному голоданию, подобного тому, что испытывают альпинисты в условиях разреженного воздуха на больших высотах.
Неподготовленным людям крайне не рекомендуется пытаться надолго задерживать дыхание или попадать в условия кислородного голодания. Дело в том, что организму требуется примерно 250 миллилитров кислорода в минуту в состоянии покоя, а при физической активности эта цифра увеличивается в 10 раз.
Без перехода кислорода из воздуха в кровь, совершаемый в наших легких с помощью альвеол, соприкасающихся с кровеносными капиллярами, головной мозг уже через пять минут перестанет нормально функционировать из-за гибели нервных клеток.
Проблема заключается еще в том, что при задержке дыхания кислороду, превращающемуся в CO2 некуда выходить.
Газ начинает циркулировать по венам, сообщая мозгу о необходимости вдохнуть, а для организма это сопровождается ощущением жжения в легких и спазмами диафрагмы.
Почему люди храпят?
Обратите внимание
Каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда другой человек мешал нам засыпать своим храпом. Иногда храп может достигать громкости в 112 децибел, что громче звука включенного трактора и даже самолетного двигателя. Однако храпуны просыпаются из-за громкого звука.
Почему это происходит? Когда люди спят, их мышцы автоматически расслабляются. То же часто происходит и с язычком и мягким небом, вследствие чего проход вдыхаемому воздуху частично перекрывается.
Вследствие этого возникает вибрация мягких тканей неба, сопровождаемая громким звуком.
Также храп может возникать из-за отека мышц гортани, приводящему к сужению гортани и воздушного прохода.
Храп может возникать из-за особенностей строения перегородки носа, например, искривления, а также из-за заболеваний носоглотки – увеличенных миндалин, полипов и простуд или аллергии.
Все эти явления так или иначе приводят к сужению просвета, используемого для забора воздуха. Также в группе риска люди с избыточным весом и курильщики.
Заболевания и вредные привычки могут вызвать не только неприятный для окружающих храп, но и серьезные болезни. Недавно было открыто пагубное влияние храпа на мозг: ученые обнаружили, что, так как при храпе в мозг поступает меньше кислорода, у храпящих пациентов уменьшается количество серого вещества, что может привести к уменьшению умственных способностей.
Храп может привести к смертельным заболеваниям, таким как апноэ, задержка дыхания во сне. У храпящего может быть до 500 остановок дыхания за ночь, то есть, он не будет дышать в сумме около четырех часов, но он не сможет этого вспомнить.
Важно
Апноэ вызывает недостаток кислорода в крови, и люли, страдающие им, постоянно не высыпаются и чувствуют усталость. При моментах задержки дыхания спящие беспокойно вертятся во сне, но не просыпаются.
Возобновление дыхания происходит с громким храпом.
Постепенно недостаток кислорода приведет к нарушениям сердечного ритма и излишней нагрузке на головной мозг, что может вызвать инсульта и инфаркты. Из-за всех этих опасностей храпа люди издавна пытались бороться с ним: известны даже специальные машины, фиксирующие громкость окружающей среды и будящие человека, если он захрапит.
Почему мы чихаем с закрытыми глазами
Почему человек чихает?
Чиханье — защитный рефлекс некоторых видов животных и человека, который обеспечивает удаление слизи, пыли и прочих раздражающих элементов из верхних дыхательных путей при помощи мощного выдоха после короткого глубокого вдоха.
Стоит заметить, что при этом действии язык прижимается к небу.
Давление выдыхаемого воздуха во время этого самопроизвольного действия организма может превышать 100 мм ртутного столба, объемная скорость воздушного потока — до 12 литров в секунду, а максимальная скорость прохождения воздуха наружу может достигать 120 метров в секунду.
Самое забавное, что капельки слюны и слизи, которые неизменно «выходят» из организма при чиханье, могут распространяться на расстояние до трех километров! Грубо говоря, чихнули вы в одном районе, а часть вашей слюны оказалась в другом. Вот такой забавный факт.
Как происходит сам процесс?
- Сначала человек ощущает некоторое щекотание в носу.
- Затем происходит глубокий вдох, в результате чего легкие наполняются воздухом.
- Далее происходит сокращение передних дужек зева, поднятие мягкого нёба, прилегание спинки языка к твёрдому нёбу, которое изолирует ротовую полость и носоглотку, в последний момент закрывают глаза.
- После этого сокращаются межреберные мышцы, диафрагма, мышцы живота и гортани, создается повышенное внутрибрюшное и внутригрудное давление.
- Наконец, происходит мощное выдыхание с открытием носоглотки.
Причины чиханья
Этот процесс чаще всего возникает в тех случаях, когда происходит раздражение слизистой оболочки носа за счет пылевых агентов (пыль, пух, шерсть и так далее) или аллергенов, коими может быть плесень, пыльца, чешуйки кожи домашних животных и прочее. Также чиханье могут вызывать различные раздражители, среди которых особняком стоит табачный дым и парфюмерия. Явление может возникать при заболевании верхних дыхательных путей или инфекционных заболеваниях.
Когда еще? Например, при быстром изменении температуры окружающей среды (например, когда вы вошли в теплый дом с улицы, где температура воздуха ниже 0 градусов), при взгляде на яркий свет, при ушибах носа, при гормональных изменениях в организме (актуально для беременных девушек).
Кстати, сдерживать чиханье нельзя. Почему? А потому, что таким образом вы сдерживаете процесс своего собственного выздоровления.
Кроме того, сдерживание этого процесс может быть просто опасно для барабанных перепонок, поэтому при чиханьи никогда и ни при каких обстоятельствах не рекомендуется зажимать крылья носа.
В противном случае слизь, которая выделяется полостью носа, может попасть в отверстия слуховых труб, что может привести к ряду заболеваний, среди которых есть гайморит и отит.
Но не забывайте, что процесс этот как минимум не очень приятен окружающим, поэтому если вы захотели чихнуть в офисе, где находятся ваши коллеги, лучше выйдите из помещения — это позволит предотвратить распространение инфекции.
Кстати, забавный факт. Девочка из Британии в возрасте 12 лет неожиданно для себя начала чихать каждую минуту! Остановить ее не смогли даже врачи. Правда, немного привыкнув к этому, организм дал девочке немного отдохнуть — чихать она стала каждые пять минут. Спустя три года недуг неожиданно исчез, точно так же, как и появился.
Совет
С чиханьем связано достаточно много суеверий, о некоторых мы расскажем вам прямо сейчас.
Как известно, если человек чихнул, то значит все сказанное до этого момента является правдой. У англичан есть даже своеобразный стишок, в котором рассказывается о том, что ждет тебя, если ты чихнешь в тот или иной день:
- Понедельник — будь аккуратней.
- Вторник — поцелуешь прохожего.
- Среда — получишь письмо или сообщений.
- Четверг — счастье и радость тебя ждет.
- Суббота — встретишь нового человека.
- Воскресенье — хорошего не жди.
Все эти поверья появились очень давно, однако дожили до нашего времени и известны чуть ли не каждому. А вот стоит ли верить в них, этого мы сказать вам не можем — решайте сами.
