Фитнес клуб или домашние тренировки ?

Тренировки дома или тренировки в спортзале? Все «за» и «против»

Прежде всего, я бы хотела, чтобы вы спросили себя – какова цель вашего тренировочного процесса? Отталкиваясь от этого мы будем вести рассуждения дальше.

Если у вас нет цели или она расплывчата (мне бы похудеть немножко) – дело дрянь. Давайте признаемся самим себе, что когда мы не знаем, куда мы идем, то неизвестно, каким будет результат и будет ли вообще. Как ставить себе цель, я писала тут.

Допустим вы настроены – похудеть и иметь красивое подтянутое тело, быть в такой форме, которую легко поддерживать круглый год, при этом у вас в голове есть даты, есть величины, в которых вы будете измерять ваш прогресс (допустим, килограммы) – тогда у вас есть цель.

Обратите внимание

На вопрос – можно ли добиться этой цели, занимаясь дома, я отвечу – да, конечно можно. Но какой ценой? Давайте разбираться.

Тренировки дома имеют только один плюс – вам не нужно выходить из дома. В остальном домашние занятия сильно проигрывают спортзалу. Вы скажете – ну как же, ведь не нужно тратиться на дорогущий абонемент, и тем более я сэкономлю так много времени, пока я буду добираться до зала и обратно! А вот и нет.

Если ваша цель такая как мы обсудили выше – то спортивный инвентарь понадобится вам и дома. Для интереса посмотрите сколько стоит набор разборных гантелей, фитбол, бодибар – вот вам половина годового абонемента. А как вы будете делать кардио зимой? Бегать по льду? Не каждый сможет бегать по улице и летом – стеснение, бродячие собаки, грязный воздух…

Покупка самого недорогого кардиотренажера – это еще минимум 15 т.р. Вот уже и полтора годовых абонемента выходит.

По поводу траты времени – скажу по своему опыту. Я потратила несколько лет, пытаясь заниматься дома, стараясь организовать этот процесс, силясь увлечь себя спортом в 4 стенах. Но этого так и не произошло. Так что трата времени на дорогу до зала – это ерунда по сравнению с годами неэффективных домашних тренировок.

Итак, теперь давайте поговорим о минусах домашних тренировок и о том, почему мы чаще всего эти тренировки забрасываем.

Домашние тренировки по эффективности в разы хуже, чем тренировки в зале. Дома мы не готовы работать на износ. Мы надеваем старые кроссовки, футболку в которой спали, шортики, которые уже не носим 10 лет и перешагивая через кота лениво освобождаем пол.

Мы расслаблены, фоном у нас идет сериал, а телефонный звонок может надолго отвлечь нас от тренинга. Дома мы чаще всего не одни и можем стесняться домашних, мы можем кому-то мешать.

Домашняя тренировка может так и не начаться, даже если вы ее планировали – вы можете запросто увлечься чем-то еще, пообещав себе перенести занятие на завтра.

• В спортзале вы находитесь в кругу единомышленников. Вы пришли работать до конца, иначе зачем вообще шли? На вас красивая тренировочная одежда, в ней удобно, и вы чувствуете общее настроение – общую энергетику работы. Вы не сдаетесь на полпути и обязательно доделываете подход, потому что на вас поглядывает вон тооот парень. Тренировка в спортзале обычно происходит по расписанию (допустим вы занимаетесь с тренером или ходите с подругой), ее сложнее отменить или перенести. Спортзал воспринимается как вторая «работа», которую трудно прогулять без угрызений совести.
• В спортзале вы можете «подсмотреть» как делают то или иное упражнение опытные атлеты. Будьте уверены, что вы знаете не все, а только малую часть. Спортзал учит новому. 
• В спортзале есть возможность общения. Даже если вы необщительный человек, то наверняка разговоритесь с кем-нибудь в раздевалке и возможно найдете человека, который будет вас страховать, или просто кого-то, за чьим прогрессом вы будете с интересом наблюдать.
• В спортзале огромный выбор тренажеров и снарядов. Может, вместо того чтобы захламлять квартиру спорт. инвентарем, просто ходить в зал? Мы же понимаем, что одни и те же снаряды и упражнения сведут нас с ума своим однообразием, да и мышцы охотнее реагируют на разнообразный тренинг. Куда проще подойти к другому тренажеру и на этот раз сделать упражнение чуть иначе, чем пытаться выдумать дома новое исполнение.

Таким образом, я целиком и полностью за то, чтобы тренироваться в зале. Тем не менее, у всех нас бывают такие дни, в которые никуда не хочется ходить, ну либо приболели, либо погода такая, что вы видите в окно, как прохожих срывает ветром и уносит в неизвестном направлении, как домик Элли и Татошки в той сказке.

В этих случаях потренироваться можно и дома, но только в качестве исключения. Для ЭФФЕКТИВНОЙ домашней тренировки нам потребуется включить мозг и фантазию и заранее продумать ее план. Допустим, сегодня в зале у вас должен был быть день ног, тогда следует продумать, какие упражнения вы можете сделать дома, а какие ничем не заменить.

Важно

Лично я с трудом представляю, чем дома заменить жим платформы… Но при желании хорошую убойную тренировку низа можно провести и дома.

Я делаю приседания с гантелями, приседания сумо, мертвую тягу с гантелями, махи ногами (конечно, это не кроссовер с отягощением, но ягодицу все равно при желании забить можно), выпады с гантелями, подъем на мыски (на икры), покачать пресс и сделать планку – вот вам довольно энергоемкая тренировка на низ. Ягодицы «пробьете» точно, как и бицепс бедра с квадрицепсом.

Потренировать дома верх тела не составляет никакой сложности, достаточно иметь набор разборных гантелей. Желательно, конечно располагать еще скамьей с возможностью наклона или хотя бы фитболом. Различные подъемы гантелей, тяги и жимы, отжимания, планки, скручивания можно делать и в 4 стенах.

Самое главное – выключить телефон, телевизор. Все, что отвлекает должно уйти из поля внимания. Наденьте нормальную тренировочную одежду и кроссовки, подготовьтесь, принесите в комнату бутылку с водой. Нужна музыка – пожалуйста, но не телевизор и не кино.

Не забудьте о разминке! Если у вас нет кардиотренажера, то на помощь всегда придет старая добрая скакалка.

Нужно постараться максимально сосредотачиваться на процессе и по возможности притвориться, что вы в зале, а не дома, тогда эффективность повысится в разы. Заминка (растяжка) это тоже важно.

Старайтесь по возможности включать ее в свой тренировочный процесс. Так мышцы будут более красивыми, а восстановление ускорится.

Я не очень понимаю людей, которые (имея цель и регулярно впахивая в зале) не ценят свой труд – пропускают без причины тренировки, едят до отвала, а потом «отрабатывают» и так изо дня в день… Это выглядит как один шаг вперед и два назад.

Хочется спросить таких людей: «Ну неужели ты не ценишь свои же трудозатраты? Где же логика? Ты вообще чего-то хочешь, или только притворяешься?» Старайтесь минимизировать поблажки самому себе, уважайте же, наконец, сами себя и свою собственную работу.

Совет

Не пошли в зал, так старайтесь дома! Но опять же, я остаюсь при мнении, что если ваша цель – красивое подтянутое тело и такая форма, которую легко поддерживать в течение года, то абонемент в спортзал просто необходим.

А вы тренируетесь дома? Регулярно или изредка? Как выглядят эти тренировки и каков эффект?

Для комментирования необходимо зарегистрироваться на сайте или войти через социальные сети

Личный опыт: что лучше – тренировки в спортзале или дома?

Часто перед девушками стоит вопрос, где же заниматься фитнесом? Записаться в спортзал или все же отдать предпочтение тренировкам дома? На личном опыте рассказываю обо всех плюсах и минусах, чтобы ты могла принять верное решение!

Около двух лет я занималась в спортзале. Начинала тренировку с кардио (пробежка, велотренажер или орбитрек), а потом выполняла силовые упражнения на тренажерах. Моя тренировка занимала где-то около часа, позволяя мне прокачать все группы мышц. Могу выделить несколько преимуществ, которые побуждали меня ходить на тренировки:

Настрой. Когда ты пришел в спортзал, все вокруг активно занимаются и подают таким образом пример и тебе. Ты быстро включаешься в процесс и действительно стараешься, ты же не хуже других?

Эффективность. Во время тренировки в спортзале тебя ничего не отвлекает: звонки, сообщения в мессенджере, крики из соседней комнаты или бегающая по тебе собака. Ты сосредоточена исключительно на упражнениях и результате, что, по-моему, делает тренировку более эффективной и плодотворной.

Разнообразие. Если тренажеры мне конкретно надоедали, я отправлялась на групповое занятие по калланетике или аэробике. И хотя я не особо люблю групповые тренировки, но переключиться иногда стоит.

Комфорт. Заниматься в тренажерке очень удобно, здесь есть все необходимое оборудование, достаточно места и регулировка температуры, что позволяет заниматься с максимальным комфортом.

Из основных минусов, которые я могу выделить:

Время. Иногда времени катастрофически не хватает, чтобы дойти или доехать до спортзала, переодеться, потренироваться, принять душ, одеться и добраться домой.

Планирование тренировок. Если ты занимаешься без тренера, нужно заранее планировать свою тренировку, чтобы она была эффективной и результативной, а все нужные группы мышц были задействованы.

Предварительно стоит ознакомиться со всеми тренажерами и понять, какой для чего нужен, как правильно выполнять упражнение, чтобы случайно не навредить своему здоровью.

Выход из положения – воспользоваться услугами тренера.

Очереди. Еще один существенный минус – очереди к тренажерам в больших спортзалах. Это жутко неудобно, особенно, когда тебе нужно выполнить несколько подходов с минимальным промежутком времени.

Тренировки дома

В связи с определенными обстоятельствами от тренировок в спортзале мне пришлось отказаться, как я думала, на несколько месяцев, после чего планировала вернуться к занятиям. В этот период времени я начала заниматься дома по программам известных тренеров, которые запросто можно найти в свободном доступе. Теперь пару слов о преимуществах тренировок в домашних условиях.

Время. Не нужно тратить драгоценные минуты на дорогу и сборы, ты сама можешь составлять для себя график занятий и заниматься в любое удобное время (будь это ночь, или самое раннее утро). Так как сейчас я занимаюсь фитнесом пять раз в неделю, иногда мои тренировки занимают лишь 30-40 минут, ради которых идти в спортзал мне было бы явно лень.

Комфорт. Да, лично мне заниматься дома гораздо комфортнее в том плане, что я себя чувствую более спокойно и раскованно, никуда не тороплюсь и не спешу. У меня под рукой всегда есть вода, любимая музыка и горячий душ, да и с формой заморачиваться не приходится.

Финансы. Не скажу, что это сумасшедшая экономия, но все же. Заниматься дома куда выгоднее, чем в спортзале.

Упражнения. Если ты занимаешься по определенному комплексу, тебе не приходится переживать по поводу количества или разнообразия упражнений. Толковый тренер уже все продумал до тебя – нужно лишь повторять и не лениться.

Минимум пропусков. Придумать отмазку у себя в голове, чтобы пропустить 30 минутную тренировку, ради которой даже из дома выходить не нужно – очень сложно. Именно поэтому пропускать занятия я стала гораздо реже – на них не нужно настраиваться, просто бери и делай.

К сожалению, минусы тоже есть:

Отвлекающие факторы. Когда дома куча народу, найти укромное место, где тебя никто не будет трогать, бывает весьма проблематично. Да и полностью абстрагироваться от всех домашних дел не всегда получается, иногда приходится на что-то отвлекаться.

Оборудование. Как минимум, нужно купить себе удобный коврик и гантели – без них регулярно заниматься дома будет очень сложно. Растраты минимальные и единоразовые, поэтому особо зацикливаться на этом не стоит.

Кардио. Лично для меня самой большой проблемой являлись кардионагрузки. Как и где их выполнять, как вообще жить без беговой дорожки и орбитрека? В итоге я нашла выход. Пока на улице тепло, я несколько раз в неделю бегаю, когда холодает, включаю комплексы c кардиоупражнениями на Уoutube.

Пока я продолжаю заниматься фитнесом дома и этот вариант мне очень нравится.

Я вижу отличный результат, тело становится подтянутее и стройнее, поэтому не верьте, если вам говорят, что тренировки дома – это детский лепет на лужайке.

Все зависит от желания, стараний и регулярности, ну и комплекс упражнений должен быть составлен грамотно и давать эффект, а где именно вы будете заниматься – совсем неважно!

Фитнес-клуб или домашние тренировки?

Все большее количество людей в современном обществе выбирает здоровый образ жизни. Как результат – можно обрести красивое, молодое, подтянутое тело без лишних килограммов и неестественной худобы. В этом стремлении спорт занимает одно из ведущих мест в системе заботы о здоровье.

Радужную перспективу обретения тела своей мечты омрачает лишь одно: физические нагрузки требуют затрат. Причем как временных, так и финансовых. Эти два фактора могут стать непреодолимыми для некоторых категорий: молодых мам, людей с напряженным рабочим графиком или ограниченными финансовыми возможностями. Посещать спортзалы и фитнес-клубы для таких людей становится проблематичным.

Неудивительно, что большинство людей приходит к решению заниматься физическими упражнениями в домашних условиях. Выбор этот имеет ряд преимуществ: экономия времени и денег, безопасность с точки зрения личной гигиены.

Смутить любителей домашних тренировок может лишь мысль об их эффективности.

Смогут ли занятия стать столь же результативными, как в тренажерном зале или фитнес-клубе? Не будут ли тщетными попытки придать красоту своим формам в домашних условиях?

Разумеется, точный результат таких занятий предугадать не всегда возможно. Многое здесь зависит от мотивации, поставленных целей и, что немаловажно, эмоционального настроя.

Если же решение приступить к домашним занятиям непоколебимо, стоит учесть несколько важных нюансов:

1. Не стоит пренебрегать правилами элементарной безопасности. Тренировки в зале или спортивном клубе проводятся под четким руководством тренера или инструктора. Занятия дома такой контроль исключают. Поэтому стоит быть предельно внимательным при выборе нагрузки и определения частоты упражнений. Не стоит начинать сразу с больших нагрузок, увеличивать объем и темп занятий стоит постепенно. При этом необходимо внимательно наблюдать за своим состоянием.
2. Тем, кто хочет создать дома атмосферу тренажерного зала, добиться оптимальных результатов поможет приобретение элементарных тренажеров. Занятия на них в тандеме с правильно подобранными обучающими видеозаписями, поможет добиться желаемых результатов. Конечно, не стоит забывать о систематическом подходе к тренировкам.
3. Если приобрести тренажеры проблематично, не стоит отчаиваться. Не менее эффективно можно заниматься в домашних условиях, имея в арсенале лишь гантели (от 1 до 3 кг) и коврик для тренировок. Со временем, определив для себя оптимальный вариант занятий, можно приобрести обруч хула-хуп или специальный мяч фитбол. Выбор аксессуаров, равно как и упражнений ограничивается только личными предпочтениями и состоянием здоровья.

Следует помнить о том, что активные виды упражнений могут не обрадовать домочадцев или же соседей. Прыжки, бег и иные «шумные» виды спорта лучше оставить ля тренажерного зала или же занятий на свежем воздухе. Для тренировок внутри помещения прекрасно подойдут йога, бодифлекс, стретчинг и пилатес.

Первые шаги в мире фитнеса — с чего начать?

Эта статья является своеобразным введением. Она посвящена всем тем, кто еще только собирается окунуться в многообразный мир фитнеса, тем, кто, наконец, решился сказать самому себе: «Я хочу – и буду!», буду таким красивым и здоровым, как всегда мечтал.

Важно сделать первый шаг. Дальше будет намного проще!

Итак, вы, наконец, осознали, что время великих свершений пришло. Терять вам нечего, кроме своих комплексов, откладывать больше нельзя, и настала пора заняться собой. Вы долго к этому шли, но все время что-то мешало, откладывали, придумывали самые разнообразные отговорки.

Но вот чаша вашего терпения переполнилась, отговорки закончились, зеркало смотрит на вас с немым укором, а любимый мужчина курсирует от кухни к телевизору, не замечая вашего присутствия.

Итак, начнем по порядку. Прежде всего, успокойтесь, ведь самое главное решение вы уже приняли. Теперь осмыслите происходящее.

Проверьте здоровье

Есть ли у вас хронические заболевания или противопоказания к каким-либо видам физических нагрузок? Возможно, вы недавно перенесли операцию или переболели гриппом. Если вроде все хорошо, но вы все-таки не уверены, не поленитесь и запишитесь на консультацию к доктору.

Приступая к занятиям, важно понимать, какие нагрузки будут вам полезны, а от каких стоит воздержаться.

Не жалейте времени, помните: вы делаете это для себя, и с каждым шагом становитесь ближе к собственному идеалу, главное начать. Это тоже очень важный шаг.

Выберите время

Если никаких ограничений по здоровью у вас нет, подумайте о своем образе жизни и графике занятости. Вы работаете в пятидневку, как большинство людей, или, возможно, трудитесь посменно? Какие дни и часы у вас свободны от работы? Именно от работы (ведь ее нельзя бросить или отменить), пока абстрагируйтесь от домашних занятий.

Большинство фитнес-клубов работает с раннего утра и до позднего вечера.

Здесь я уже предвижу волну возражений на тему: «помимо работы ведь еще куча дел, у многих есть семья, дети….». Но хочу обратить внимание на один психологический факт, на который вы, скорее всего, не обращали внимание.

Основную часть нашего свободного времени мы, как правило, тратим отнюдь не на приготовление семейных ужинов.

Обратите внимание

А, в общем-то, на самые бесполезные по своей сути занятия, такие как, например, просмотр фотографий в интернете или телесериалов по телевизору.

Подумайте об этом, проанализируйте собственный день. Не тратьте свою жизнь напрасно. Посвящайте время действительно полезным и интересным занятиям. Одно из которых, несомненно, тренировки. Вы и сами очень скоро это поймете.

Итак, со временем, которое вы можете посвящать занятиям, вы определились, что дальше?

Дома или в фитнес клубе

Подумайте, какой вариант занятий для вас предпочтительнее. Теме выбора места для занятий на нашем сайте посвящена отдельная статья.

Некоторым людям комфортно заниматься самостоятельно, а другие, наоборот, предпочитают тренироваться в группе.

Вы общительный и жизнерадостный человек? Вас не утомляет наличие вокруг других людей, совместная деятельность воодушевляет вас, и любое дело становится веселее, если его делать вместе? Тогда вам прямая дорога в фитнес клуб.

Там вы получите массу положительных эмоций и заряд бодрости после тяжелого рабочего дня.

Большинство фитнес клубов предложит вам как занятия в тренажерном зале, так и массу разнообразных групповых тренировок, начиная от аэробики и пилатеса, заканчивая такими экзотическими направлениями, как зумба или танец на шесте.

К тому же, в фитнес клубе вы всегда можете получить консультацию квалифицированного тренера, что особенно важно для новичков.

Если же вы спокойный и уравновешенный человек и вам комфортнее в тишине, наедине с самим собой, либо с очень близкими людьми, то тогда вам можно рекомендовать начать свой путь к совершенству с домашних занятий. Скорее всего, суета и шум фитнес зала будут вас утомлять, а с различными задачами вы и так привыкли справляться самостоятельно без посторонней помощи. Тогда домашние занятия спортом вполне вам подойдут.

Ввыбирайте именно то, что лично вам нравится.

Важно

Фактически, тренировки дома могут быть ничуть не менее эффективными и разнообразными, чем в фитнес клубе.

Но если в клубе  о том, как вас развлечь и принести пользу вашему организму будут думать специально обученные люди, а вам останется только делать то, что они говорят и получать удовольствие, то дома программу тренировок придется разрабатывать самостоятельно. Конечно же, некоторыми вариантами упражнений для домашнего фитнеса, которые вы сможете использовать, мы с удовольствием поделимся.

В чём заниматься

Ответ на этот вопрос, как ни странно, очень прост. В любой одежде, которая не сковывает ваших движений и подходит вам по размеру.

Если занимаетесь в спорт зале – лучше избегать ультра коротких шортов или чересчур открытых топов. Это связано даже не с тем, что в зал вы приходите заниматься, а не демонстрировать формы окружающим.

Дело в том, что любое общественное место, как бы тщательно там не поддерживалась чистота — это все равно скопище микробов.

Гигиена в спортзале – это отдельная тема для обсуждения. Чем меньше ваша кожа будет контактировать с ковриками, на которых до вас позанимался не один десяток человек, с тренажерами, полом и скамейками в раздевалке, тем спокойнее для вас же.

Даже если занимаетесь дома, желательно иметь отдельный комплект одежды для тренировок.

Первая тренировка, или как начать заниматься фитнесом? С Людмилой Никитиной

Домашние тренировки или фитнес клуб?

Практически преобладающее большинство спортсменов и любителей фитнеса начинали свои занятия спортом именно с домашних тренировок. Ведь домашние тренировки не требуют каких-либо специальных знаний о фитнесе, не требуют больших денежных вложений (зачастую они абсолютно бесплатны), для них не нужен дорогой спортинвентарь.

Кого-то привлекает сама домашняя атмосфера удобства, а большое количество людей в тренажерном зале создаёт психологический дискомфорт. Подобного рода тренировки идеально подойдут для начинающих спортсменов, так как даже перед походом в фитнес клуб рекомендуют все же иметь хоть какую-нибудь «базу» ОФП. Более подробно плюсы домашних тренировок мы разберем ниже.

Домашние тренировки — это бесплатно. Преобладающее большинство домашних тренировок абсолютно бесплатный или требуют совсем незначительных разовых затрат (гантели, турник/брусья). У всех дома есть пол, на котором можно отжиматься или приседать.

У некоторых в квартирах присутствуют самодельные турники, которые обычно находятся в дверных проёмах. Некое подобие брусьев можно создать из двух стульев, столов или кресел.

Совет

Даже при условии отсутствия перекладины или брусьев – наверняка они есть в ближайших дворах, где занимаются молодые спортсмены.

То есть грубо говоря – сами по себе тренировки бесплатные, но если вы хотите сделать условия для занятий более комфортными, например, занимаясь дома, то от вас потребуются некоторые вложения. Но, эти капиталовложения будут разовыми и минимальными по сравнению с попытками превратить свою квартиру в тренажерный зал при помощи покупки грифов, блинов, скамей, силовой рамы, гантелей и так далее.

Заниматься дома – удобно. В понятие «удобно» включается сразу несколько плюсов относительно тренировок, поэтому рассмотрим их все. 

1. Не нужно далеко ездить. Например, располагается ваш тренажерный зал на Ленинском проспекте, до которого вам добираться около часа или даже двух. Безусловно – человека с огромной мотивацией это не остановит, но на долго ли? Ведь постоянные монотонные часовые поездки туда и обратно начнут надоедать, а само слово «тренировка» будет ассоциироваться с кучей траты времени. В то же время – для домашних тренировок не нужно никуда ехать, ведь все необходимое находится у вас под носом.
2. Уютная атмосфера. Большинство людей стесняются идти в тренажерный зал ЮАО так как им стыдно за собственную фигуру. Им кажется, что все посетители тренажерного зала буду с усмешкой смотреть на них и показывать пальцем. Поэтому некоторые люди предпочитают немного поработать над своим физическим состоянием дома, получить необходимую «базу», а затем со спокойной совестью идти в тренажерный зал на фитнес для полных.
3. Психологический момент так же входит в понятие уютной атмосферы, так как в тренажерном зале занимается большое количество людей, что может создавать некоторые неудобства в виде очереди на скамью, например, для жима лёжа и фоновых «рычаний» других людей при выполнении подходов. Всем давно известно, как важен психологический настрой и его влияние на непосредственные силовые показатели, так что если вам неуютно по тем или иным причинам находиться в тренажерном зале, то домашние тренировки будут для вас идеальным решением.
4. Заниматься можно везде и всегда. Например, вы ходите в клуб фитнеса на Ленинском проспекте, занимаетесь там с тяжелыми штангами и гантелями. Но последнюю неделю вас задерживают на работе, и вы не успеваете посетить тренажерный зал, так как он закрылся. Или вы поехали к бабушке в деревню, куда нельзя «захватить с собой» пару тяжелых штанг по 100кг. У тех, кто занимается использует домашние тренировки не возникнет никаких сложностей, так как все что им нужно для тренировки это пол и какой-нибудь сук дерева или труба для подтягиваний. То есть даже в условиях «ограниченной свободы» вы сможете тренировать собственное тело. 

Тренироваться можно в любом возрасте. Подобные нагрузки не подразумевают поднятие субмаксимальных весов, которыми можно повредить себе связки или мышцы, а подразумевают работу с собственным весом тела.

Например, людям страдающим сколиозом или остеохондрозом как правило запрещают какие-либо осевые нагрузки на позвоночник, что может доставить дискомфорт людям, которые занимаются в тренажерном зале (нельзя приседать со штангой, делать становую тягу) Касательно домашних же тренировок – не существует практически никаких ограничений по здоровью (кроме очень серьёзных болезней) которые могли бы вам запретить подтягиваться или отжиматься. Именно поэтому заниматься дома можно как в 12 лет, так и в 60.

Не одними плюсами богаты – разумеется у домашних тренировок есть и минусы, один из которых это сложность прогресса в силе. Для того чтобы прогрессировать нам необходимо либо увеличивать количество подходов и повторений, либо увеличивать количества отягощения – в данном случае наш собственный вес.

Если мы будем увеличивать количество повторений, то возрастать будет силовая выносливость – это конечно очень хорошо, но если ваша цель сила, то придется увеличивать именно отягощение.

А это достаточно неудобно – если в тренажерном зале достаточно всего лишь повесить дополнительные блины на штангу, то дома придётся исхитрятся с рюкзаком или дополнительным весом на цепи.

Так же можно отметить сложность прокачки некоторых мышц, например, трапециевидной мышцы, так как никакие домашние базовые упражнения не задевают её своей нагрузкой. Для этого обычно использую тяжелые гантели, которых у вас дома может просто не быть. В качестве аналога можно использовать любые два тяжелые предмета, например, полностью наполненные пятилитровые бутылки с водой или песком.

На самом деле совершенно не важно, чем вы занимаетесь – занимаетесь домашними тренировками, плаваете в бассейне в ЮАО, а может ходите в фитнес Красногвардейскаязаниматься пауэрлифтингом, ведь более важным является факт самого самосовершенствования. Ведь вкусы каждого человека индивидуальны.

Спорт дома или в фитнес-клубе: что выбрать? Плюсы и минусы обоих способов

Внимание!

Елена Малышева: Можно похудеть, буквально за 2 недели, дома и без занятий спортом: Читать далее »

В наше время спортивный образ жизни считается нормой, а гонка за красивой рельефной фигурой – естественное и похвальное желание. Если вы решили заняться спортом, то это великолепно! Первое и самое важное при этом – не откладывать до понедельника. Ну а второе – определить, где именно будут проходить ваши тренировки. 

В принципе, что касается места, то варианта тут два: дома или в фитнес-клубе. Так что же выбрать?

Домашние тренировки

А почему бы и нет? Многие чувствуют себя намного комфортнее в домашней атмосфере без постороннего шума и большого количества людей. А другие попросту стесняются идти в спортивный зал, в то время как дома могут полностью выложиться на тренировке.

Однако домашние тренировки требуют большей собранности и ответственности, ведь пропустить тренировку дома намного проще, чем в фитнес-клубе.

И все же у домашних тренировок есть немало плюсов.

Плюсы домашних тренировок

Первый плюс домашнего спортзала в том, что он не требует финансовых затрат. Абонемент в фитнес-клуб стоит денег, к тому же, даже безлимитный абонемент предполагает, что посещать спортзал вы будете в течение определенного количества часов. Дома же вы сможете тренироваться совершенно бесплатно хоть 24 часа в сутки и 7 дней в неделю.

Несомненный плюс тренировок дома в том, что заниматься вы сможете в любое удобное время в любом удобном месте своей квартиры.

На своей территории вы хозяйка! Поэтому не нужно тратить время на ожидание, когда освободятся тренажеры или ходить по залу в поисках свободных.

Обратите внимание

Вас смущают ваши домашние? Тогда можно выбрать время, когда все на работе или на учебе! А если такого времени нет, то можно тренироваться в другой комнате или на кухне.

Вам не придется тратить время на дорогу. Конечно, спортивные залы мы выбираем, как правило, ближе к дому или работе, тем не менее, дойти до них все равно нужно. Если вы, к примеру, любительница утренних тренировок, то вам пришлось бы вставать раньше, добираться до клуба, заниматься и ехать на работу. В случае же с домашними тренировками вы уже в спортзале, как только встали с кровати!

Минусы домашних тренировок

Про минусы домашнего спорта тоже нельзя не сказать. И один из них – отсутствие такого количества тренажеров, которое есть в клубе. Конечно, вы сможете купить себе, например, гантели и скакалку.

Но одновременно приобрести велотренажер, беговую дорожку и скамью для пресса будет проблематично. Во-первых, это слишком затратно по финансам.

А, во-вторых, спортинвентарь займет очень много места в квартире, что вряд ли порадует ваших домашних.

Еще один минус – отсутствие опытного тренера. Да, вооружиться спортивной литературой можно. Можно даже очень много оттуда взять на заметку. Но если вы какое-то упражнение делаете не правильно, то дома вас никто не сможет поправить.

Ну а самым существенным недостатком домашнего спортзала можно назвать его посещаемость. Причем при отсутствии необходимости тратить время на дорогу. Дом для большинства из нас все равно является местом отдыха, где можно расслабиться и провести время с семьей. Поэтому и так велик соблазн пропустить тренировку.

Тренировки в фитнес-клубе

Фитнес-центов сегодня такое большое количество, что просто не пересчитать! К тому же клубы сегодня отлично оснащены всем необходимым для комфортного занятия спортом, а ценовая политика совершенно разная. Проще говоря, можно найти спортзал на любой вкус и кошелек.

Плюсы тренировок в фитнес-клубе

Если домашнюю тренировку вы сможете запросто пропустить, то отлынивать от занятий в фитнес-зале будет уже стыдно. И хотя бы потому, что просто жалко приобретенный и уже оплаченный абонемент.

А, может, в зале тренируется симпатичный накачанный тренер, шикарными бицепсами которого вам так нравится любоваться? Или, возможно, вам просто хочется поплавать в бассейне после интенсивной тренировки, ведь это такое удовольствие.

То есть, в спортивном центре есть гораздо больше стимулов для того, чтобы не дать вам лениться и пропускать свои занятия.

Современные спортзалы отлично оснащены тренажерами. В клубах есть силовые и аэробные залы, сауны, бассейны, залы групповых занятий, танцевальные залы, а также фитнес-бар. И все это можно посещать в рамках своего абонемента. Найти программу по душе и по настроению в зале гораздо проще, чем выполнять в основном однотипные упражнения дома.

Еще один плюс – это тренер. Конечно, услуги тренера платные, зато такие профессионалы своего дела смогут подобрать индивидуально для вас программу тренировок, а также составить план питания. С рекомендациями тренера будет гораздо проще достичь результатов, которых вы ожидаете от посещения фитнес-клуба.

Минусы тренировок в фитнес-клубе

Для многих существенным минусом занятий в клубе является количество тренирующихся. Иногда приходится провести 10-15 минут в ожидании нужного тренажера. Та же ситуация может возникнуть и с душевой. Из-за этого тренировка может затянуться по времени.

К минусам можно отнести и то, что услуги персонального тренера платные. Даже если вы – счастливая обладательница полностью безлимитного абонемента, вам все равно придется заплатить за то, чтобы заниматься с наставником.

Ну и еще один минус: как бы близко не располагался фитнес-клуб к дому или работе, вам все равно придется тратить время на то, чтобы добраться до него. В современном ритме жизни бывает очень тяжело выделить даже лишние полчаса на дорогу.

Так что выбрать: спортзал или дом?

Конечно, рекомендовать однозначно или спортзал, или домашние тренировки невозможно. Тут все зависит от вашего собственного отношения и предпочтений.

Для начала определите, как вам заниматься комфортно.

Если вам приятнее тренироваться в одиночестве или вместе с родными, если вам не нравится большое количество людей, а среди ваших знакомых есть хороший тренер, который подскажет нужные упражнения, то почему бы и не заниматься дома?! Да, дома нет такого разнообразия тренажеров, как в зале. Но если вы неплохо знакомы со спортом, то и вполне сможете заменить тренажеры компактным спортивным инвентарем.

Если же вас стимулируют к тренировкам красивые фигуры, которые вы видите в зале, а взгляды тренирующихся не позволяют вам халтурить, то выбор в пользу зала очевиден.

Важно

Иногда бывает так, что вы просто можете стесняться пойти в зал. И одной из причин может стать далекая от идеала фигура. Многие бояться того, как будут смотреть на них спортивные посетители фитнес-клубов. Однако это просто страхи.

В любой зал вы можете прийти, чтобы посмотреть его, а в некоторых есть и первое пробное занятие. А это ли не лучший способ в реальности увидеть обитателей клубов? И, поверьте, совершенные фигуры вы если и увидите, то не в преобладающем большинстве! Как раз наоборот: посетители спортзалов – это люди разного возраста с совсем небезупречным телосложением.

И напоследок

Взвесив все плюсы и минусы, подключив собственные пожелания, вы без труда сможете сделать выбор в пользу того или иного способа тренировок.

И если вы, к примеру, хотите в зал, но стесняетесь, то отбросьте все сомнения: вами будут восхищаться, что вы сделали выбор в пользу спорта!

Ну и, конечно же, помните: какое бы место для занятий спортом вы не выбрали, главное, чтобы тренировки доставляли вам удовольствие и комфорт, а также стимулировали к новым спортивным победам над собой.

Фитнес дома или в спортзале?

Зачем мы посещаем фитнес клубы? Может быть, было бы удобней заниматься спортивными нагрузками дома, пусть не у всех есть возможность использовать дома тренажеры, но полноценное занятие аэробикой или шейпингом вполне можно провести, тем более, что дома это удобней и дешевле? Несмотря на то, что такие предположения имеют смысл, большинство людей предпочитают и далее посещать спортивные клубы и заниматься тренировками с коллективом. Попробуем понять, почему мы все так же ходим на платные тренировки и осознанно не хотим сменить их на самостоятельные занятия.

На самом деле, активные занятия спортом в спортзале намного эффективней, чем тренировки в домашних условиях и дело тут не только в отсутствии необходимых тренажеров и грамотного тренера. Благодаря посещению спортивных клубов, мы больше отдаемся тренировке, чем дома.

Этому способствует сама атмосфера, люди, которые нас окружают. В фитнес клубах наше внимание сосредотачивается на тренировке, и мы стремительно движемся к желаемой цели, полностью забываем на это время о бытовых проблемах и рабочих.

Хотя бывают случаи, когда люди недолго занимаются фитнесом в спортивном зале, полагая, что это лишняя трата денег.

Как лучше всего настроится на рабочий лад в отношении занятий спортом? Во-первых, перед тем, как выбрать определенную программу занятий, тщательно продумайте, какой результат Вы хотели бы достичь. Также важно оценить свои возможности, чтобы тренировки не были изнурительными для Вас, и определить предпочтения.

Фитнес клубы сегодня предлагают большое количество всевозможных видов спортивных тренировок, среди которых найдутся занятия, как для любителей энергичных видов спорта, так и для тех, кто любит спокойные, плавные движения.

Во-вторых, первые занятия обязательно должны проводиться под чутким руководством опытного тренера.

Представьте только тренажерный зал, в котором каждый тренажер отвечает за работу с определенной группой мышц. При этом для того, что бы заниматься на них нужно знать, как правильно выполнять упражнения и какую нагрузку можно использовать новичкам.

Без подсказок специалисты и первых неудачных попыток желание дальше продолжать занятия может окончательно испариться, и Вы больше никогда не захотите переступить порог тренажерного зала.

И еще один важный совет для тех, кто решил впервые попробовать свои силы в фитнесе – приобретите подходящую спортивную форму и обувь, а также позаботьтесь о надлежащей экипировке, если она необходима для занятий выбранным видом фитнеса.

Совет

Это поможет избежать дискомфорта во время занятий и избавит от небольших травм и растяжений, в результате которых многие прекращают дальнейшие попытки найти подходящие спортивные нагрузки для себя.

Вышеперечисленные правила – это основные правила для того, чтобы занятия фитнесом не стали для Вас обузой. Так как именно пренебрежение одним из вышеперечисленных правил является основной причиной для того, что бы человек перестал доверять фитнес-клубам и решил, что занятия дома вполне помогут приобрести желаемые формы. Теперь немного о занятиях в домашней обстановке.

Специалисты отмечают, что такие физические тренировки могут быть вполне успешны, если совмещать их с тренировками в фитнес-клубах. Но сами по себе они редко позволяют достичь такого результата, как хочется, а тем более в краткие сроки.

Во-первых, потому, что дома Вас никто не контролирует и очень мало людей способны полноценно заниматься в том случае, если они предоставлены самому себе.

Новичкам в фитнесе мешает отсутствие тренера, который бы мог подсказать необходимые именно для Вас упражнения и проконтролировать уровень нагрузки. В итоге, занятия получаются либо слишком интенсивными и приводят к болевым ощущениям, либо совершенно неэффективными.

Ну, и, наконец, дома нет той атмосферы, которая бы позволяла отвлечься и сосредоточиться на спорте, к тому же могут мешать бытовые проблемы – телефонные звонки, визиты соседей и прочие мелочи, которые отвлекают и прерывают занятие. Только очень собранные и целенаправленные люди, которые давно и успешно занимаются фитнесом, могут полноценно тренироваться дома.

Да и редко профессиональные спортсмены предпочитают заниматься дома, если есть возможность отправиться в спортзал. А ведь они знают толк в полноценных тренировках.

Фитнес дома или в спортивном зале. За и против

Неотъемлемой частью здорового образа жизни, который в современном мире привлекает в свои ряды все новых и новых адептов, являются занятия спортом. Они позволяют улучшить общее состояние организма, поддерживать свое тело в тонусе, а при необходимости и избавиться от лишних килограммов.

Все эти достоинства физических упражнений подталкивают людей к записи в фитнес-клубы, которые сейчас переживают бум популярности. Однако мало кто задумывается, что при правильном подходе занятия дома могут быть не менее, а иногда и более эффективными, нежели в зале.

При этом плюсы и минусы такого выбора очень часто бывают взаимозаменяющими.

Занятия спортом дома

Серьезный подход к занятиям физическими упражнениями дома имеет неоспоримые преимущества – не нужно тратить деньги на абонемент в фитнес-зал и время на дорогу туда. Однако такой вариант подходит лишь для серьезных людей с сильной волей.

Занятия спортом дома психологически расхолаживают, ведь человек может отложить упражнения на потом и отвлечься на дела по дому.

Рассматривать в качестве альтернативы физическим занятиям в зале домашний фитнес стоит лишь в том случае, если вы уверены, что сможете выдерживать график тренировок и их интенсивность.

Обратите внимание

Регулярность занятий спортом считается одним из ключевых факторов достижения результата. Только постоянные тренировки могут отразиться на физической форме и в конечном счете на фигуре. Упражнения от случая к случаю не помогут ни чувствовать себя лучше, ни сбросить лишние килограммы.

Другой минус домашних занятий фитнесом может заключаться в отсутствии достаточного свободного места и необходимых спортивных снарядов. Однако для достижения результата нужно не так много.

Достаточно выделить площадь два на два метра, обзавестись гантелями и скамьей. Нелишним будет и турник, который часто висит без дела во многих квартирах.

Для полного счастья можно приобрести гриф для штанги и стойки под нее.

Из недорогих «добавок» может пригодиться коврик и спортивный экспандер или жгуты. Данный перечень кажется внушительным, но траты по списку окажутся меньше, чем стоимость годового абонемента в фитнес-зал. При этом вы сможете сэкономить на экипировке.

Если для занятий в спортивном клубе потребуется специальная одежда, то дома о ее внешнем виде можно не беспокоиться. Главное, чтобы майка и спортивные штаны или шорты не стесняли движений и не были свободны настолько, чтобы в них можно было бы запутаться.

К формированию набора упражнений в домашних условиях нужно подойти со всей серьезностью. Для этого может все же понадобится сходить на пробное занятие в фитнес-зал, где инструктор расскажет об основных приемах разминки и ключевых упражнениях.

Можно также воспользоваться обучающими видеокурсами, которых немало в интернете или на цифровых носителях. Разминка должна быть направлена на разогрев мышц, разработку суставов и увеличение сердечного ритма.

Обычно ее проводят без применения дополнительных снарядов, начиная с вращений головы и задействуя все ключевые сочленения: плечи, локти, кисти рук, таз, колени, ступни.

Комплекс упражнений может разниться в зависимости от поставленных перед человеком целей, однако обычно он включает в себя физическую нагрузку на мышцы рук, спины, пресса, ягодиц, бедер и икр.

С особой осторожностью следует подходить к занятиям со штангой, если такой спортивный снаряд используется в домашних условиях.

Обычно в зале выполнение таких упражнений страхуется вторым человеком, а дома, как правило, приходится рассчитывать только на себя.

Занятия спортом в зале

Спортивные тренировки в зале лучше располагают к занятиям и мотивируют на успех. Во-первых, тренажерные залы и спортивные клубы укомплектованы всем необходимым оборудованием.

Во-вторых, перед глазами всегда находятся люди, на которых можно равняться.

В-третьих, в спортивных клубах доступны групповые занятия, которые более эффективны, поскольку пропитаны соревновательным духом, придают занятиям азарт и позволяют бросить вызов себе: «Если другие могут, смогу и я».

Немаловажным фактором, подстегивающим к занятиям в зале, является и финансовая составляющая. Доступ к тренажерам оплачивается, как правило, на несколько месяцев или даже на год вперед, и это может стимулировать человека не пропускать тренировки.

Важно

Однако, как показывает практика, данный довод работает недолго: многие люди перестают регулярно ходить в зал уже через 2-3 месяца после первого посещения.

Поэтому в самом начале занятий необходимо иметь твердый настрой и строго придерживаться данному себе обещанию.

Неоспоримым плюсом спортивных клубов считается наличие в них специализированных тренажеров для различных групп мышц.

Но видя разнообразные беговые дорожки, велотренажеры и иные приспособления, необходимо четко отдавать себе отчет в том, что работу по приведению тела в хорошую физическую форму выполняют не они, а вы сами.

Все это лишь инструменты, которые могут стать отличным подспорьем в достижении поставленных целей.

Дополнительным преимуществом фитнес-центров может стать наличие в них бассейна, регулярные занятия в котором позволяют поддерживать в тонусе все мышцы тела, и сауны, которая помогает расслабиться после тренировок и делает посещение зала еще более приятным и полезным занятием.

Сравнивая домашний фитнес с занятиями в зале, можно также отметить, что в случае посещения спортивного центра человека ничто не отвлекает от основной цели – физических упражнений. В зале проще сконцентрироваться, преодолеть лень и усталость, научиться чему-то новому. Все это дает дополнительный эмоциональный заряд, который крайне важен для достижения поставленных целей.

Занятия спортом с тренером

Важным отличием тренировок в зале от домашних занятий является наличие в фитнес-клубах инструкторов и тренеров. Особенно это актуально для людей, которые только приобщаются к фитнесу, и для тех, кто обращается к физическим упражнениям по назначению врача.

И тем, и другим будет полезно профессионально составить комплекс упражнений и выполнять их под наблюдением специалиста. Конечно, это удорожает занятия, но является практически обязательным условием для того, чтобы не навредить бездумными тренировками собственному здоровью.

Тренер способен подсказать более эффективные упражнения и тем, кто, занимается спортом давно, но в этом случае достаточно нескольких консультаций, а не постоянного присутствия инструктора рядом.

Совет

Подбирая спортивный зал для физических занятий, люди, как правило ориентируются на расположение фитнес-центра ближе к дому или работе, а также на цены.

В настоящее время в Москве открыто великое множество тренажерных залов, ценовая политика в которых сильно разнится.

Многое зависит от уровня оснащенности центра, количества предоплаченных посещений и времени, доступного для занятий по абонементу.

Пробное занятие во всех тренажерных залах, как правило, бесплатное. В большинстве мест можно по отдельности оплачивать разовое посещение фитнес-клуба. В этом случае одно занятие может стоить от 200 до 800 рублей.

Покупая абонемент на несколько занятий, можно сэкономить до половины стоимости на каждое посещение.

Однако еще более выгодным считается приобретение карты на безлимитное посещение клуба в течение одного или нескольких месяцев или же абонемента на год.

Стоимость месячного абонемента может варьироваться от 1500 до 10000 рублей в зависимости от уровня фитнес-центра и района его расположения.

Годовая карта в обычный зал в среднем стоит 15000 рублей, хотя есть заведения, где цены достигают 100000 и даже превышают эту сумму. Отдельно придется оплачивать работу тренера.

Обратите внимание

При этом практически все сетевые фитнес-центры и несетевые тренажерные залы предлагают своим клиентам скидки при заключении долговременных договоров и тем более при продлении контрактов.

* Стоимость указана для Москвы по состоянию на февраль 2017 года

С чего начать тренировки по фитнесу?

Количество посетителей фитнес-клубов постоянно растет, но многие новички бросают спорт после нескольких занятий. Это происходит из-за того, что начинающие спортсмены ошибаются в организации тренировок, стесняясь обратиться за помощью к опытным товарищам. Чтобы фитнес был эффективным и интересным, определитесь с ключевыми моментами до начала первой тренировки.

Возможные противопоказания к фитнесу для начинающих поклонников ЗОЖ

Любой вид фитнеса может быть опасен для здоровья, если у фаната ЗОЖ есть определенные хронические заболевания.

Основным препятствием к посещению спортзала являются проблемы с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом, также физические нагрузки нежелательны в период восстановления после операционного вмешательства и острых инфекций.

Чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний, перед началом занятий проконсультируйтесь с лечащим врачом и будущим тренером.

Подходящее время для фитнеса

Специалисты рекомендуют заниматься по строгому графику, который определяется в зависимости от режима работы.

Это логично, ведь домашние хлопоты и развлечения можно спланировать на любое время, а рабочий график устанавливается руководством и изменению не подлежит.

С домашними занятиями не возникнет проблем, так как вы сами составляете расписание тренировок, в остальных случаях необходимо просто найти фитнес-клуб, который открыт в нужное время суток.

Многие начинающие спортсмены жалуются, что не могут заниматься 2-3 раза в неделю.

Как правило, это связано с иллюзией, что после работы человек постоянно занят решением неотложных вопросов, хотя на самом деле выходные и вечера проходят за бездумным интернет-серфингом и просмотром сериалов.

Чтобы грамотно спланировать фитнес, вы должны беспристрастно проанализировать свое расписание. В нем наверняка обнаружится немало бесполезных занятий, которыми можно пожертвовать.

Тренировки дома или в фитнес-клубе

Выбор места, где будут происходить занятия спортом — важный этап, поэтому рассмотрите все доступные варианты. Если вы общительный и энергичный человек, предпочитающий тренироваться в компании единомышленников, подумайте о покупке абонемента в фитнес-клуб.

Спортивные центры работают почти круглосуточно, а предоставляемый ими комплекс услуг настолько обширен, что вы наверняка найдете программу по вкусу. К вашему вниманию классические виды группового фитнеса для начинающих (степ-аэробика, сайклинг), экзотические направления (тайский бокс, зумба, танцы на пилоне) и различные типы растяжки (йога, пилатес).

Веским доводом в пользу посещения спортзала является возможность обратиться к профессиональному инструктору за консультацией и помощью в составлении тренировочной программы.

Важно

Спокойные люди, предпочитающие заниматься в размеренном темпе, обычно выбирают домашний фитнес.

Учтите, что в этом случае вам придется справляться со всеми сложностями самостоятельно, зато время, продолжительность и вид тренировки определяете только вы.

Если программа домашних занятий составлена правильно, результат будет неотличим от эффекта, который оказывают упражнения на тренажерах. В интернете можно найти немало видеоматериалов и статей, посвященных организации домашних тренировок.

Оптимальная частота занятий

При составлении расписания специалисты рекомендуют ориентироваться на уровень физической подготовки спортсмена и интенсивность занятий. Так как вы новичок, начинайте с 2-3 тренировок в неделю с перерывом минимум в 24 часа. Это обеспечит вашему организму достаточно времени для полноценного восстановления после физической нагрузки.

Помните, что фитнес для начинающих направлен на выработку полезной привычки и поэтому должен быть систематическим. Пропускайте тренировки только по причине болезни, ведь одно отмененное занятие нивелирует эффект двух предыдущих. На первых этапах может быть трудно следовать расписанию, но со временем спорт станет важной частью вашей жизни.

Выбор спортивной одежды

Экипировка для фитнеса должна быть удобной, подходящей по размеру и гигиеничной. Если вы предпочитаете заниматься в тренажерном зале, откажитесь от топов и шорт, чтобы минимизировать площадь открытых участков кожи. Чем меньше вы контактируете с поверхностью тренажеров, тем лучше, даже если в клубе поддерживается идеальная частота.

Никогда не жертвуйте комфортом в пользу красоты. Спортивная одежда не должна сковывать движения, иначе вы не сможете соблюдать правильную технику выполнения упражнений.

Комплект для занятий может состоять из просторной футболки и бриджей, майки или лосин.

Качественные кроссовки необходимы как поклонникам спортзалов, так и сторонникам домашних занятий, ведь такая обувь надежно фиксирует лодыжку и снижает риск получить травму.

Скорость прогресса

«Как скоро появится заметный результат?» — этот вопрос начинающие поклонники фитнеса задают в первую очередь.

Опытные спортсмены умеют прогнозировать темп развития физических показателей и уверенно продвигаются к цели, тогда как новички каждый день становятся на весы и начинают паниковать по надуманным причинам. Не бросайте тренировки после первого же застоя.

Ваш организм уникален и по-особому реагирует на физическую нагрузку, поэтому заметные изменения могут появиться раньше или позже, чем у других спортсменов.

Результат не всегда выражен в уменьшении жировых отложений или росте мышц. Порой фитнес для начинающих кажется неэффективным только потому, что новички не видят важные, но малозаметные изменения: повышение выносливости, улучшение гибкости суставов, хорошее самочувствие.

Совет

Чтобы отслеживать прогресс, заведите специальный дневник тренировок, который поможет отметить позитивную динамику. Если ведение дневника заставляет вас постоянно переживать, перестаньте считать дни и просто получайте удовольствие от спорта.

Вы и заметить не успеете, как быстро ваше тело станет подтянутым и здоровым.