Как выработать хорошие привычки, используя игры

Игра»Привычки хорошие и плохие»

ЗАНЯТИЕ ПО ТЕМЕ: «ПРИВЫЧКИ ХОРОШИЕ И ПЛОХИЕ. Цель занятия: формирование у учащихся четкого представления о последствиях влияния привычек на здоровье человека.

Задачи:

-развивать знания воспитанников о здоровье и здоровом образе жизни;- способствовать стремлению приобретать полезные привычки и избавляться от вредных;- воспитывать активную жизненную позицию, ответственное отношение к своему здоровью.

Форма проведения: диалог с элементами игрыПредварительная работа: разработка сценария, изготовление карточек к упражнению, составление и написание списка привычек, подбор художественной литературы.

Оборудование: карточки к упражнению, список привычек, карандаши.

Ход занятия:
1.Организационный момент

Воспитатель: Ребята, перед вами на столе лежит карточка. Что написано на карточке? (приложение 1)ЫУ О РУ ПО У И О В ЧУ К О А-ответы детейВоспитатель: Ваша задача — вычеркнуть повторяющиеся буквы. Из оставшихся букв сложить и прочитать слово.

Дети выполняют задание

Обратите внимание

Воспитатель: Какое слово у вас получилось?-ответы детейСообщение темыВоспитатель: Кто из вас догадался, чему будет посвящено наше занятие сегодня?-ответы детейВоспитатель: Сегодня мы поговорим о привычках, попытаемся разобраться в имеющихся у каждого из нас привычках и об их влиянии на наше здоровье.

Воспитатель: Что означает слово «привычка»?-ответы детейВоспитатель: В «Толковом словаре» Д.

Ушакова привычка обозначает «образ действий, состояние, поведение, усвоенные кем-нибудь за определенный период жизни, ставшие для кого-нибудь в жизни обычным, постоянным»Привычка- это то, что мы совершаем, почти не задумываясь, действуя как бы автоматически.

Например, привычка рано ложиться спать, чистить зубы, заправлять постель и так далее.Привычки формируются в результате многократных повторений. Когда человек совершает одни и те же действия, он привыкает повторять их, не задумываясь.

Увидеть, как формируется привычка, нам поможет игра «Привычка».

Описание игры: Дети встают в круг. Если команда ведущего начинается со слова «Прошу!», то все выполняют различные движения: «Прошу присесть», «Прошу повернуться», «Прошу поднять левую руку» и так далее. Таких команд должно быть достаточно много, чтобы участники игры привыкли выполнять их.

В определенный момент воспитатель перед командой не произносит слово «Прошу», и тогда дети не должны выполнять его указания.Обсуждение игры: Воспитатель: Привыкнув выполнять команды, многие из вас не сразу смогли переключиться и выполняли команду тогда, когда не должны были ее выполнять.

По такому же принципу формируются у нас привычки: стоит только многократно повторить то или иное действие, как оно закрепляется в сознании в виде привычки.У каждого человека в течение жизни вырабатывается много привычек. Многие привычки могут оказывать влияние на здоровье человека.

Как называются привычки, способствующие сохранению здоровья человека?-ответы детейВоспитатель: Как называются привычки, наносящие вред здоровью человека? -ответы детей Работа с карточкамиВоспитатель: У меня есть карточка с заданием. В ней перечислен список привычек.

Важно

5класс отмечает + полезные привычки, а 6 отмечает — вредные привычкиСписок привычек: (приложение 2)Обманывать ДратьсяУмыватьсяКонфликтоватьЧистить зубыСоблюдать гигиенуГрызть ногтиСоблюдать режим дняКласть вещи на местоПрогуливать занятияСутулитьсяМного сидеть у телевизораВыполнять домашнее заданиеЧитать книгиПропускать урокиЗакалятьсяЗаниматься спортомПосещать кружкиГоворить правдуГрубитьЛенитьсяНе уважать старшихЧитать лёжаКурить

2.Мини-лекция «В рабстве у вредных привычек»

Воспитатель:Ребята, вы знаете, что тысячи лет назад на земле существовали рабовладельческие государства. Эти государства вели постоянные войны, завоевывали соседние земли, а завоеванные народы угоняли в рабство.

Рабы строили дороги, дворцы, пирамиды, выполняли самую тяжелую работу. Жизнь раба ничего не стоила: раба можно было унизить, продать, убить.

Спасаясь от невыносимой жизни, рабы часто поднимали восстания, самое известное из которых восстание под предводительство^1 Спартака.

Прошли века, и человечество избавилось от рабства. Но и в наши дни сохранилось добровольное рабство. В него попадают люди разных национальностей, мужчины и женщины, старики и дети. Все они добровольно становятся рабами вредных привычек.

Посмотрите на классную доску. Это Царство вредных привычек. В этом Царстве самые крупные города — это Никотин, Алкоголь, Наркотик, Азарт. Люди, которые попали к ним в плен, становятся безвольными, жалкими жертвами своих вредных привычек: курения, пьянства, наркомании, игромании. Их удел нищета, болезни, смерть. Но почему же так тянет людей в это темное царство?

Чем же заманивают людей эти вредные привычки?

Они одурманивают нас своими вкрадчивыми заклинаниями (говорит вкрадчивым голосом):

«Все в жизни нужно попробовать»,

«Вокруг такая скука, нужно развлечься, расслабиться»,

«Смотри, какая красивая пачка, бутылка, как призывно светятся огоньки в игровых автоматах»,

«Все это пробуют, поддержи компанию, у тебя появится столько друзей!»,

«А в виртуальной игре ты можешь в один миг стать победителем! И не нужно учиться, трудиться, добиваться чего-то в жизни!»

(Говорит с обычной интонацией.) Можем ли мы устоять перед этими зазываниями?

III. Тест «Сможешь ли ты устоять?»

Воспитатель: Сможете ли вы дать отпор этим вредным привычкам или не устоите перед их натиском? Сейчас мы проведем тест, который поможет вам оценить свои силы.

Перед вами лежат листки бумаги. Вам нужно будет ответить на 10 вопросов. Напишите числа от 1 до 10 сверху вниз. Я буду задавать вам вопросы. На каждый вопрос нужно дать ответ «да» или «нет». Отвечать нужно честно, иначе вы ничего о себе не узнаете:

Учитель читает вопросы. Дети пишут напротив каждого пункта «да» или «нет».

1. Любишь ли ты смотреть телевизор?

2. Хотелось ли тебе играть в компьютерные игры больше трех часов ежедневно?

3. Хотелось ли тебе попробовать закурить?

4. Можешь ли ты весь выходной просидеть перед телевизором, оставив все свои дела?

5. Пробовал ли ты алкогольные напитки?

6. Любишь ли ты уроки физкультуры?

7. Если друзья предложат тебе сбежать с уроков, согласишься ли ты?

8. Умеешь ли ты не повторять своих ошибок?

9. Если бы тебе прямо на улице незнакомый предложил коробку конфет, взял бы ты ее?

10. Друзья зовут тебя в игровые автоматы, а ты еще не сделал уроки. Сможешь отказаться?

Классный руководитель. Теперь подсчитайте, сколько раз вы ответили на вопросы «да», и запишите полученное число.

Вы сказали «да» не больше 3 раз — вот ваш результат:

Совет

Вы умеете управлять своими желаниями. У вас сильная воля и крепкий характер. Вы умеете отказаться от удовольствия, если это может принести вред, помешать вашим планам, вашим отношениям с родителями, учителями.

Вы сказали «да» от 4 до 8 раз — ваш результат похуже.

Вам не всегда удается управлять своими желаниями. Не хватает силы воли. Из-за этого можно попасть в зависимость от вредной привычки.

Вы сказали «да» от 9 до 10 раз — тут уже пора задуматься.

Вам очень трудно справиться со своими желаниями. Вас неудержимо тянет к сиюминутным удовольствиям. Вам нужно оценить свои действия. Вам нужно научиться говорить себе «нет».

Этот тест нельзя назвать серьезным и научным, но он может показать, кому нужно работать над с. ним характером, укреплять свою волю, учиться самостоятельности.

Иначе легко можно стать жертвой вредных привычек.

4. Ролевая игра «Умей сказать «нет»»

Воспитатель: Мы начали мероприятие с разговора о рабстве. Нет ни одного человека на земле, который хотел бы стать рабом. Но некоторые по слабости и безволию становятся рабами вредных привычек.

Как же уберечься от этого? Как не попасть к ним в рабство?

Здесь может быть только один ответ:

Надо научиться говорить…

Дети (хором). НЕТ!

Классный руководитель. Вот мы сейчас и будем это делать. К нам пожаловали гости от туристского агентства «Темное царство» — Кощей Бессмертный и Баба-Яга.

Кощей. Добро пожаловать в Темное царство!

Баба-Яга. Предлагаем вам 10 способов, как попасть в Царство вредных привычек.

Классный руководитель. Но мы-то с вами, ребята, знаем, что попасть в это Царство легко, но выбраться из него очень трудно. Поэтому на все эти призывы у нас один ответ…

Дети (хором). Нет!

Яга. Посмотрите, какие красивые и изящные сигареты.

Дети (хором). Нет!

Кощей. Какая красивая пачка! Открой ее, возьми сигарету.

Дети (хором). Нет!

Яга. Как мужественно будешь ты смотреться с сигаретой и с бутылкой алкоголя в руках!

Дети (хором). Нет!

Кощей. Курить — это современно и круто!

Дети (хором). Нет!

Яга. Если у тебя нет денег — угощайся, бери в долг, потом вернешь.

Дети (хором). Нет!

Обратите внимание

Кощей. Ты откалываешься от коллектива — смотри, здесь все курят и пьют, попробуй за компанию.

Дети (хором). Нет!

Яга. Курение, алкоголь, игра, наркотики — это лекарства от скуки.

Дети (хором). Нет!

Кощей. Курение успокаивает нервы, алкоголь снимает напряжение.

Дети (хором). Нет!

Яга. Наркотики делают человека свободным и счастливым.

Дети (хором). Нет!

Кощей. Играй и выигрывай — ты можешь стать миллионером!

Дети (хором). Нет!

Яга. Почему-то все дети упрямо

Не клюют на такую рекламу.

Кощей. Могут нас здесь и побить,

Надо ноги уносить!

Куклы «убегают». Кукловоды садятся на место.

5. Работа в группах. Путешествие в Царство хороших привычек

Классный руководитель. Хорошо, что рядом с нами есть и другое царство — Царство хороших привычек. В это Царство попасть непросто: нужно трудиться, работать над собой, заставлять Себя постоянно тренироваться. Зато в награду ты получишь крепкое 3Аоровье, хорошее настроение, успешную работу, уважение людей.

В этом Царстве города носят такие прекрасные названия труда спорта, музыки, чтения, гигиены.

Хорошие привычки — это пропуск в эти города.

Сейчас нам нужно объединиться в группы по 4-6 человек.

Учитель объединяет детей в группы по 4-6 учеников (рядом стоящие парты).

Мы будем играть в игру «Путешествие в Царство хороших привычек». Представьте себе, что вы работаете в туристском агентстве. Вы получили задание — сделать рекламу одного из городов Царства хороших привычек. Продолжительность рекламы — 1 минута.

Вы объединились в группы, каждая группа получила ключевые слова для работы. В течение 5 минут вы будете работать над текстом рекламного ролика. Желательно, чтобы каждый член группы сказал несколько слов о «своем» городе. Итак, у вас 5 минут на подготовку.

Включается спокойная, плавная музыка. Дети обсуждают текст выступления.

Классный руководитель. Время на подготовку истекло. Начинаем рекламную кампанию. Каждая группа выходит к доске и рекламирует одну из хороших привычек. Начинает Город труда.

В дальнейшем учитель вызывает группу, дети выходят к доске и рекламируют один из городов хороших привычек. В процессе рассказа дети могут дополнять друг друга собственными словами о «своем» городе.

Группа 1. Город труда

Всех, кто привык трудиться, приглашаем в Город труда. В этом Городе очень хорошие дороги, мосты, прекрасные, удобные дома, красивая, модная одежда, потому что все жители здесь обожают трудиться.

Они ни минуты не сидят без дела. Всегда находят своим рукам занятие: это Город настоящих мастеров. Они шьют и строят, пекут хлеб и лечат людей, вяжут, вышивают, делают машины.

Обязательно побывайте в этом Городе!

Группа 2. Город спорта

А всех, кто жить не может без движения, мы приглашаем в Город спорта. В этом Городе с самого утра на всех стадионах и улицах полно людей: кто на велосипедах, кто на роликовых коньках, кто на скейтбордах.

Тут все привыкли делать утреннюю зарядку, закаляться, обливаться холодной водой. Если вы приедете в этот Город, вы забудете про болезни, потому что физкультура и спорт подарят вам здоровье на всю жизнь.

Группа 3. Город книг

Важно

Кто привык читать, кто не представляет себе жизни без книги, могут побывать в нашем Городе, Городе книг. В этом городе всегда тихо, уютно, в парках и скверах, в трамваях и метро л

питают. Стихи, сказки, детективы, романы, новости политики, бизнеса, спорта, искусства. С каждым человеком поговорить — одно удовольствие! Если вы приедете в этот Город, про вас тоже будут говорить, что вы интересный человек и с вами можно поговорить 0 чем угодно!

Группа 4. Город музыки

А в этом Городе музыки, наоборот, всегда шумно. Но этот шум не раздражает, потому что это не простой шум, а музыкальный.

Каждый житель здесь привык заниматься музыкой: кто играет на скрипке, кто на барабане, кто бежит на балет, на репетицию хора, а кто-то просто слушает чудесную музыку.

Если вы попадете в этот Город, у вас появится привычка заниматься музыкой и ваша жизнь станет интереснее и богаче. А может быть, вы даже станете знаменитым певцом, музыкантом или танцором.

Группа 5. Город природы

Этот Город утопает в зелени, кругом цветы, фонтаны. По улицам летают диковинные птицы, зайцы, белки, олени расхаживают по улицам, не боясь человека. Конечно, здесь нет машин, воздух чист и свеж.

Здесь живут люди, которые привыкли общаться с природой. Они не могут жить без глотка свежего воздуха, без пения птиц, без шума листвы под окном, без плеска речной волны.

Привычка к общению с природой на всю жизнь подарит вам радость, счастье, душевную гармонию.

Группа 6. Город гигиены

Совет

Приезжайте в Город гигиены. В этом городе ослепительная чистота. В подъездах все блестит, люди опрятные, аккуратные. Они с детства привыкли следить за собой. У всех аккуратные прически, чистая, красивая одежда.

Никто не выйдет на улицу в пыльной обуви или в помятом платье. В этом Городе тоже никто не болеет, потому что всегда привыкли мыть руки, овощи и фрукты.

А у всех ослепительные улыбки, потому что все привыкли следить за своими зубами.

Классный руководитель. Ну вот мы и выслушали рекламу многих хороших привычек. Хорошо, если мы сумеем их усвоить. Тогда нам удастся жить в ладу с собой, с людьми, с окружающим миром.

6. Подведение итогов (рефлексия)

Классный руководитель. Как вы считаете, нужно ли нам было говорить о наших привычках? В какие моменты классного часа вы чувствовали себя уверенно, комфортно? Когда вам было скучно или, наоборот, весело?

Примерные ответы детей:

— Когда узнала результаты теста, обрадовалась, что могу устоять перед вредными привычками.

— Лучше всего чувствовала себя во время рекламы Города природы.

— В Городе музыки, по-моему, было лучше всего. Хочется попасть туда еще.

— Смешно было, когда нам рекламировали плохие привычки.

— Захотелось подружиться с какой-нибудь хорошей привычкой, чтобы быть здоровым и уверенным в себе, чтобы тебя все уважали.

Приложение 2Обманывать ДратьсяУмыватьсяКонфликтоватьЧистить зубыСоблюдать гигиенуГрызть ногтиСоблюдать режим дняКласть вещи на местоПрогуливать занятияСутулитьсяМного сидеть у телевизораВыполнять домашнее заданиеЧитать книгиПропускать урокиЗакалятьсяЗаниматься спортомПосещать кружкиГоворить правдуГрубитьЛенитьсяНе уважать старшихЧитать лёжа

Курить

Ключевые слова для карточек:

Группа 1. Город труда

Дороги, мосты, дома, одежда, обожают трудиться, не сидят без дела, находят рукам занятие, город мастеров, шьют, строят, пекут, лечат, вяжут, вышивают.

Группа 2. Город спорта

Не может без движения, стадионы, спортивные площадки, велосипеды, роликовые коньки, скейтборды, утренняя зарядка, закаляться, обливаться, забыть про болезни, физкультура и спорт, дарят здоровье.

Группа 3. Город книг

Привык читать, не представляет себе жизни без книги, тихо, уютно, стихи, сказки, детективы, романы, новости политики, бизнеса, спорта, искусства, можно поговорить обо всем, интересный человек.

Группа 4. Город музыки

Заниматься музыкой, скрипка, барабан, балет, хор, чудесная музыка, жизнь станет богаче, станет знаменитым.

Группа 5. Город природы

Утопает в зелени, цветы, фонтаны, птицы, зайцы, белки, олени, воздух чист и свеж, общаться с природой, глоток свежего воздуха, пение птиц, шум листвы, плеск речной волны, дарит радость, счастье, душевную гармонию.

Группа 6. Город гигиены

Ослепительная чистота, опрятные, аккуратные, привыкли следить за собой, прически, одежда, никто не болеет, мыть руки, мыть овощи и фрукты, ослепительные улыбки, следить за зубами.

11

9 способов выработать полезные привычки

Когда наши привычки несут пользу

Если сказать просто, то положительные привычки помогают сделать жизнь качественной и цельной. Человек, у которого есть плохие привычки (пьет, грызет ногти, срывает негатив на окружающих), априори живет не в ладу с собой.

Устранение негатива и приобретение положительных привычек приведут к здоровью, сохранению финансов (или трате денег на что-то нужное), возможности быть вежливым и приятным собеседником и в целом к повышению качества жизни.

Вредные привычки приобрести элементарно просто, тогда как полезные привычки человека вырабатываются иногда неимоверными усилиями. Слишком много искушений «сорваться».

Обратите внимание

Человек, запланировавший, к примеру, совершать пробежки по утрам, часто дает себе поблажки («начну бегать со следующей недели»), ищет отговорки («я бы побежал, но за окном прохладно, могу заболеть»). И такой самообман откладывается в мозгу, отражается на уверенности в собственных силах.

На следующей неделе, даже если потеплеет, человек, скорее всего, бегать по утрам не станет с мыслью: «Какой толк уже теперь». Так как выработать привычку? Что делать, чтобы гордо заявить всем и себе самому: «Я смог выработать правильные привычки взамен мешающим жить»?

Как выработать полезную привычку

Как выработать привычку, которая будет приносить пользу? Есть несколько правил, которые могут помочь человеку сконцентрироваться на пути к успеху:

1. Разобраться в своих плохих привычках, постаравшись заменить их хорошими

К примеру, человек курит в день пачку сигарет стоимостью около 100 руб. (плохо – вред здоровью, трата денег). Бывает, что стараясь бросить одну пагубную привычку, люди перескакивают на другую (снятие стресса от невозможности покурить при помощи алкоголя). А почему бы не потратить эти 100 руб. в день (700 руб.

в неделю) на покупку нужной или интересной вещи? Для женщины это может быть что-то из косметики (лак для ногтей), для мужчины – интересный журнал. Отказ от вредной привычки обязательно должен быть чем-то восполнен.

Трата денег на что-то нужное (вместо покупки вредного) и замещение пустоты от плохих занятий – пример того, как полезные привычки могут вытеснить вредные.

2. Завести дневник и календарь своих побед

В дневник стоит вписать не только желание выработать правильные привычки, но и четко расписать по порядку все действия. К примеру, чтобы делать гимнастику перед работой, встаньте раньше на 30 минут.

А чтобы вставать раньше, нужно раньше ложиться, то есть не засиживаться в соцсетях или перед «ящиком». Формирование полезных привычек должно быть расписано по пунктам. В дневнике могут быть отражены все маленькие победы и досадные неудачи.

А в настенном календаре можно большим крестиком отмечать «победные» дни, когда все удалось по плану.

3. Определить мотив и конечную цель + преимущества от достижения результата

Формирование полезных привычек успешно только тогда, когда человек ясно понимает, для чего эти привычки нужны. Мотивация для похудения — «все подружки худеют» вряд ли работает.

 А вот сбросить вес, чтобы покорить всех своим безупречным видом на пляже, стать стройной, не иметь проблем с венами (одышкой, учащенным сердцебиением) – это вполне серьезные мотивы, чтобы прекратить есть на ночь.

Стараться правильно питаться и заниматься спортом – примеры того, как полезные привычки могут помочь стать человеку не только красивым, но и здоровым.

4. Не ставить слишком сложных целей

Не пытайтесь изменить свою жизнь сразу, одновременно отказавшись от всего вредного. Ни одному человеку не под силу поменять себя за пару дней, перестав переедать, бросив курить, прекратив сквернословить и так далее.

На приобретение привычки может уйти до 2 (а то и более) месяцев, это кропотливый и тяжелый процесс. Поэтому «программа максимум» завершится крахом. Человек сам должен постепенно привыкнуть к новым обстоятельствам для улучшения качества жизни.

Начинайте с малого, с чего-то одного, а достигнутые результаты станут мотивацией к новому «бою».

5. Быть честным с собой без поблажек

Формирование полезных привычек – долгий путь ежедневных стараний и борьбы с собой. Желание сорваться будет появляться на первых порах постоянно.

Человек — такое существо, которое будет искать любые способы и отговорки, лишь бы не выполнять все пункты для достижения цели. Но так дело не пойдет: встать сегодня пораньше и сделать зарядку, а завтра о ней «забыть» — это не шаг на пути к цели.

Только двигаясь постепенно, каждый день совершая небольшое усилие над собой, вы добьетесь того, что действие войдет в привычку.

6. Поощрение за старание

Приобретение привычки идет по плану. Так почему бы не порадовать себя? Не пускаясь во все тяжкие, можно найти что-то полезное и приятное (прогулка по набережной, покупка любимых фруктов, чтение или просмотр хорошего фильма).

7. Поделиться с близким о намерении обзавестись положительной привычкой

Только не надо трубить на весь свет о том, что в ваших планах — желание измениться. Посторонние люди могут зло пошутить на этот счет, усомниться в вашем успехе (посеяв зерно сомнения и в вас), тогда как по-настоящему близкий человек поддержит и поможет. Перед ним станет стыдно отступать от задуманного.

8. Заключить пари

Допустим, человек хочет бросить пить пиво и начать вести трезвый образ жизни. С другом можно заключить пари, согласно которому проигравший должен будет что-либо сделать (что угодно – перекопать огород победителю, выгуливать его собаку в течение месяца и т.д.).

9. Настроиться на лучшее

Нет таких людей, у кого бы все получалось. Даже самые успешные задавались вопросом, как выработать привычку, помогающую им проще достигать результатов. Верьте в лучшее, напоминайте себе обо всех небольших шагах к успеху (перелистывайте свой дневник успеха).

Пусть не удалось сегодня отжаться от пола 20 раз, но удалось только 3 – и это уже победа. Пусть не стопроцентная, но победа. Вера в себя непременно поможет стать ближе к приобретению заветной привычки. И завтра вы отожметесь уже 5 раз, и так постепенно дойдете до цели.

Именно сформированная привычка заниматься ежедневно позволит добиться успеха.

Как заставить себя меняться

Прежде всего, тщательно определите для себя, зачем вам нужна новая привычка. Осознайте выгоду от ее приобретения. Долгий и успешный путь к получению новых правильных и запланированных навыков позволяет человеку обрести веру в себя и свои силы.

Становиться на этот путь надо полностью подготовленным и отнестись к процессу со всей серьезностью. Приучение к положительной привычке может проходить в форме игры, спора, обещания. Но какой бы формат вы ни выбрали, на начальном этапе важно определиться, что делаете вы это не для кого-то, а для себя.

Отношение к самой идее получить новую привычку должно быть серьезным и взвешенным.

Поверьте, вы достойны быть лучше и в ваших силах преодолеть пагубные привычки, которые являются уделом слабых и безвольных людей.

И на этом этапе, когда в голове появляются мысли о возможности к самосовершенствованию, каждый вправе искать поддержки, кто где – у мамы, друга, коллеги, незнакомца в Сети, у духовника.

Вера в себя и свои силы поможет выстоять, а хорошие привычки, пришедшие на замену негативным, сделают жизнь ярче, здоровее и обязательно интереснее. Потому как хорошее место пустым не бывает. Заменяйте вредные привычки полезными, и сами увидите эффект.

Как завести полезные привычки и улучшить качество своей жизни

Ирина Балманжи

От ваших привычек зависит многое: здоровье, отношения с другими людьми, настроение, успехи на работе, бытовой комфорт. Действия, которые вы каждый день совершаете автоматически, определяют всю вашу жизнь в целом. Чтобы идти верным курсом, нужно лишь выработать правильную манеру поведения и постоянно ее придерживаться. А главное, для этого вам не потребуется железная сила воли.

Все еще ругаете себя за несобранность и неспособность к самоконтролю? Мечтаете о глобальных переменах, но пока что терпите поражение? Значит наша новинка «Супермен по привычке» появилась очень вовремя.

Популярный блогер Тайнан, автор этого руководства, не берет на себя роль жесткого тренера и не сыплет лозунгами типа «возьми и сделай». Вас ждет добрый наставник, который понимает ваши слабости и искренне хочет помочь.

Ниже — несколько идей из книги.

Почему привычки важнее силы воли

Вы когда-нибудь начинали худеть к пляжному сезону в апреле? Кому-то действительно удается сбросить несколько килограммов за месяц. Но для этого нужны изнуряющие тренировки, жесткая диета и постоянный самоконтроль.

Достигнув цели, вы расслабляетесь, а следующей весной повторяете свой подвиг. Привычка вести здоровый образ жизни избавит вас от таких жертв.

Поддерживать форму круглый год намного проще и приятнее, чем избавляться от лишнего веса эпизодически.

Привычка может превратить самую трудную задачу в легковыполнимую, источник

Важно

Еще один пример. Допустим, вы постоянно прокрастинируете. Иногда вам все равно приходится брать себя в руки, чтобы решить накопившиеся проблемы. В критический момент вы прилагаете нечеловеческие усилия и истощаете весь запас самоконтроля, а затем по кругу: снова избегаете неприятных обязанностей, пытаетесь заглушить чувство вины и с ужасом ждете последствий.

Попробуйте концентрироваться на текущих задачах каждый день — и однажды напряжение исчезнет совсем. Вы будете тратить гораздо меньше энергии, если привыкнете без промедления садиться за работу, ничего не откладывая на потом. При этом у вас совершенно точно появится больше поводов гордиться результатами своего труда.

Вместо того чтобы бороться с прокрастинацией как таковой, убедите себя начинать работать как можно раньше, источник

Привычка — это действие, которое вы совершаете регулярно, не задумываясь и без напряжения. Если с утра вы почистили зубы, то сделали это на автопилоте, а не потому что обдумывали вопросы гигиены. Точно так же можно приучить себя заниматься спортом, вовремя приступать к работе, прибираться в комнате и есть здоровую пищу.

Демонстрировать чудеса выдержки придется только в самом начале, пока не доведете новые модели поведения до автоматизма, а потом привычки будут работать на вас.

Накопительный эффект

Трудно сразу объективно оценить пользу от новых привычек. Пройдет несколько месяцев или даже лет, прежде чем вы заметите серьезные изменения в жизни. Это тот случай, когда количество перерастает в качество.

Если с завтрашнего дня вы начнете бегать по утрам, покупать только полезные продукты и вовремя ложиться спать, то, возможно, через неделю и не почувствуете улучшений. Зато спустя год бодрость и хорошее самочувствие станут вашими постоянными спутниками.

Влияние привычки не определяется магнитудой каждого отдельного действия, оно возникает благодаря их совокупности, источник

То же самое произойдет с любой полезной привычкой. Читайте книги каждый день — и ваш кругозор будет постепенно расширяться. Начните вести дневник — и спустя какое-то время научитесь лучше формулировать мысли. Медитируйте перед сном — и однажды к вам придет спокойствие.

Выбирайте привычки тщательно. Во-первых, они должны соответствовать вашим жизненным целям, иначе у вас просто не хватит мотивации, чтобы долго следовать новым правилам. Во-вторых, не нужно ставить себе непосильные задачи.

Если вы никогда не занимались спортом и вдруг решили каждое утро по два часа проводить в тренажерном зале, ваш энтузиазм очень быстро закончится. Лучше начать с простой зарядки, которую вы точно сможете делать ежедневно.

Будет ли ваша мотивация так же сильна через месяц, год? Если нет, откажитесь от своей затеи или, по крайней мере, снизьте нагрузку, источник

При формировании новой привычки крайне важно постоянство. Нарушите распорядок один раз — и удалитесь от цели на несколько шагов. Сделаете это дважды — и считайте, что потеряли всю пользу, накопленную за последнее время. Поэтому правильнее ежедневно прикладывать средние усилия, чем сразу взвалить на себя неподъемную ношу и уже через неделю потерять ко всему интерес.

Как бороться с плохими привычками

Каждую привычку, как хорошую, так и плохую, приводят в действие некие спусковые механизмы — триггеры. Они могут быть внешними (любые сигналы из окружающего мира) или внутренними (ваши чувства и мысли).

Например, стресс побуждает съесть что-нибудь вредное. Первая чашка кофе вызывает желание выкурить сигарету. Чувство усталости запускает привычку прокрастинировать. Если вы регулярно попадаете в какую-то ситуацию, значит у вас уже сформировалась привязанная к ней модель поведения.

Любая ваша привычка — это автоматический ответ на тот или иной сигнал, источник

Чтобы избавиться от вредных пристрастий и заменить их полезными привычками, лучше всего отталкиваться от уже существующих триггеров.

Допустим, вы осознали, что стресс заставляет вас переедать. Поищите другой способ справляться с напряжением. Не говорите себе, что просто перестанете набивать желудок. У вас должен быть конкретный план действий: записать тревожные мысли в дневник, помедитировать пять минут, принять расслабляющую ванну или позаниматься на тренажере.

Когда стрессовая ситуация возникнет в следующий раз, придерживайтесь новой схемы. Не поддавайтесь желанию вернуться к прежней модели поведения. Со временем необходимость в самоконтроле отпадет сама собой: тот же триггер, что запускал вредную привычку, станет сигналом для позитивной реакции.

Цепь привычек

При формировании новой привычки всегда следует думать о том, что станет для нее спусковым механизмом. Составлять списки дел по утрам — хорошая идея. Но еще лучше, если вы пообещаете себе заниматься планированием сразу же после завтрака.

Одна полезная привычка может быть триггером для другой. Попробуйте выстроить цепь событий. Например, после пробуждения вы идете на кухню и завариваете зеленый чай. Чашка с готовым напитком означает, что нужно сесть за стол и включить компьютер. Этот сигнал побуждает проверить почту. Когда все письма прочитаны, пора составлять план на день и приступать к работе.

Помните, что звенья важнее самой цепи. Если она вдруг порвется в одном месте, не дайте пропасть всем звеньям, источник

Постарайтесь каждый день соблюдать один и тот же порядок действий. Непрерывная цепь привычек — это простой инструмент, который поможет вам быстрее справляться с делами, не упускать ничего важного и экономить силы.

Благоприятная среда

Работая над новой привычкой, позаботьтесь о соответствующей атмосфере. Очень важно, чтобы вокруг осталось как можно меньше раздражителей, способных сбить вас с толку. Это любые факторы, которые оттягивают на себя вашу силу воли. Например, если вам на глаза попадутся вредные продукты, вы начнете бороться с соблазном съесть их, вместо того чтобы сосредоточиться на чем-то более ценном.

При благоприятных внешних условиях снижается риск пойти на компромисс с совестью и сводится к минимуму уровень стресса, который всегда сопровождает переход к новой привычке.

Лучше плохо, чем никак

Ваш мозг чрезвычайно ленив от природы. Он не любит напрягаться, поэтому заставляет вас следовать знакомым шаблонам (например, ходить на работу одним и тем же маршрутом).

Этот механизм, безусловно, полезен, ведь иначе вам пришлось бы тратить лишнюю энергию даже на самые обыденные действия.

Но существует и обратная сторона медали: если вы захотите сформировать новую привычку, достичь цели будет не так уж просто.

Совет

Мозг, конечно, начнет саботировать ваше решение. Вы почувствуете усталость и не захотите идти на тренировку.

Или у вас наступит творческий кризис, из-за которого вы не сможете написать ни строчки для своего блога.

Что делать в таких ситуациях? Ни в коем случае не сдаваться! Лучше выполнить задачу из рук вон плохо, чем не выполнить вовсе. Помните: главное — постоянство, нельзя пропускать ни одного дня.

Та часть мозга, которая отвечает за лень и накопление энергии, очень сильный враг. Будьте готовы противостоять ему, источник

Если вы настроились ежедневно писать по 500 слов, но сегодня у вас нет никакого желания этим заниматься, все равно делайте то, что должны. Не обращайте внимания на качество, напишите хотя бы о том, как сильно вам не хочется писать. Приучайте мозг, что поблажек не будет, и однажды он смирится с таким распорядком. Через месяц-другой жить по новым правилам станет гораздо легче.

Направьте всю целеустремленность на формирование привычек — и потом вам воздастся сторицей, ведь чтобы придерживаться уже выработанной манеры поведения, сила воли не нужна.

Поощрение

Каждый раз, когда вам удастся выполнить задачу, связанную с формированием новой привычки, улыбнитесь и мысленно похвалите себя. В ответ ваш мозг начнет синтезировать дофамин — один из «гормонов счастья».

Формирование привычки — трудное дело, но, поощряя себя, вы превращаете этот процесс в удовольствие, источник

Оценивайте не результаты, а свое прилежание. Цифры на весах менее важны, чем то, что вы ежедневно соблюдаете диету и режим тренировок. Не забывайте: прогресс наступает по мере развития. Если вы сформируете привычку, в будущем все ваши старания точно окупятся.

Лишь однажды затратив энергию на формирование шаблона поведения, вы сможете улучшить здоровье, увеличить продуктивность, наладить отношения с окружающими и повысить качество своей жизни в целом. Больше об этом читайте в книге «Супермен по привычке»

Обложка поста отсюда

Как выработать у себя хорошие привычки?

Привычки – это те мелочи, которые в конечном итоге формируют нашу жизнь. День за днем они делают нас такими, какие мы есть. Однако далеко не все они полезные и продуктивные. А вот формирование хороших привычек требует времени и усилий.

Вряд ли у вас что-то получится в этом плане, если вы не будете искренне готовы к изменениям. И, конечно же, ожидайте трудностей и препятствий. Когда вы научитесь формировать собственные привычки, вы сможете управлять своей жизнью в нужном вам направлении.

Попробуйте следующий пошаговый план.

1. Оцените свою готовность к изменениям

В этом процессе 6 этапов:

• Предварительное созерцание: люди на этом этапе пока не намерены что-то менять в ближайшем будущем (в течение 6 месяцев) и могут не знать о необходимости изменений.

• Созерцание: люди на этом этапе уже готовы что-то менять, но немного попозже. • Подготовка: люди намереваются начать изменения в течение следующих 30 дней. • Действие: люди находятся в процессе формирования привычек. • Укрепление.

люди начали формировать новые привычки более 6 месяцев назад.

• Окончание: новые привычки стали нормой, риска рецидива нет.

Если вы хотите перейти сразу к этапу действия, рецидивы неизбежны, потому что вы к изменениям еще не готовы. Продвигаться нужно плавно и постепенно. Если вы не будете морально настроены, любые ваши усилия станут контрпродуктивными.

2. Пересмотрите свою жизнь и составьте более полную её картину

Удостоверьтесь, что привычки, над которыми вы хотите работать, соответствуют вашим личным ценностям и долгосрочному видению вашей жизни. Если в новых привычках нет глубокого смысла, вам будет сложно их придерживаться. Визуализируйте человека, которого вы стремитесь «вылепить» из себя.

3. Начните с малого

Когда мы думаем об изменениях в нашей жизни, возникает соблазн поменять все сразу и составить список из 20 вещей, которые нужно формировать одновременно. Это не сработает, а вы останетесь разочарованным и быстро сдадитесь. Начните с 2-4 новых привычек, которые вы хотите создать, и не устанавливайте слишком высокую планку в самом начале.

4. Составьте план

Вам нужно спланировать, как вы собираетесь интегрировать новые привычки в свою жизнь, чтобы они стали естественной частью каждодневной рутины. Ключом к созданию привычки является повторение.

Попробуйте создать ритуал: в тот же день, в то же время, в том же месте и т.д. Если вы хотите регулярно тренироваться, планируйте, как вы это сделаете.

Какой вид спорта? В какие дни недели? В какое время?

5. Установите цели

Если ваше стремление к изменению остается слишком расплывчатым, вы, скорее всего, потерпите неудачу. Установите правильные цели для формирования привычек. Вместо того чтобы «пить больше воды», поставьте цель «выпивать не менее 2 литров в день». Вместо того чтобы «снова заняться музыкой», поставьте цель «играть на фортепиано по 20 минут в день».

6. Отслеживайте свой прогресс

Исследование, проведенное среди 1700 участников программы по снижению веса, показало, что те, кто делал ежедневные записи о питании, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто не вел такие записи. Отслеживание способствует самосознанию. Следите за прогрессом систематически, а не только в своей голове.

7. Проанализируйте свой прогресс и регулируйте привычки

Итак, начинать нужно с малого. Затем, когда вы набираете обороты, добавьте еще одну привычку или поднимите планку выше. Будьте гибкими, если у вас не самый легкий период в жизни, и регулируйте свои действия. Не давите на себя и не пытайтесь измениться «силовыми» методами.

● Забудьте о магическом зелье

Волшебного рецепта для счастливой и полноценной жизни нет. Вы просто должны быть настойчивым и упорно двигаться вперед. Формирование привычек однозначно требует усилий, особенно в начале, поскольку вам нужно преодолеть инерцию. Продолжайте сражаться. Вскоре привычка делать заменит привычку не делать. Сложно начать, но потом этот процесс перемен будет сложно остановить.

Как выработать хорошую привычку

Различные ученые, исследователи человеческого организма и психологи пришли к единому мнению о том, что любая привычка может быть выработана минимум за 21 день. Тесты показали, что если вы повторяли какое-то действие в течении 20 дней, а потом вдруг перестали, то вам придется проходить весь цикл заново.

Привычка — это сложившаяся модель поведения, в которой человек испытывает острую нужду. Хорошим примером может служить отказ от курения. Статистика показывает, что по прошествии 21 дня без сигарет здоровый образ жизни входит в твердую привычку, замещая вредную привязанность. Конечно, это работает на в 100 процентах случаев, но почти каждый человек заметит разницу.

Как выработать привычку

Путь от мысли к результату очень долгий и трудный, поэтому мы разделили его на несколько шагов для вашего удобства.

Шаг первый: разработка идеи. Самое трудное — это начало. В начале всегда тяжело, поэтому сформулируйте для себя то, что вы хотите видеть в качестве положительной привычки. Возьмем для примера занятия спортом…

пробежку. Допустим, человек осознал, что ему нужно худеть или просто бегать для поддержания тонуса. Создайте для себя четкий план действий. Запишите его или запомните — на свое усмотрение. Например, «я буду бегать каждое утро».

Шаг второй: начало. Многие слышали о правиле трех дней. После разработки идеи, не затягивайте с первым шагом. Через три дня идея теряет актуальность в 60-70% случаев.

Если вы попали в остаток из 30-40% людей, то вам повезло, однако в обратном случае вы откажетесь от выработки хорошей привычки еще на начальном этапе, не начав действовать.

Обратите внимание

Помните — всего 3 дня у вас есть на то, чтобы начать 21-дневный марафон работы над собой. Сходите на пробежку хоть раз. Начните.

Шаг третий: повторение в течении нескольких дней. Это уже не начало, но близко к тому. Очень сложно делать что-то, что вам не свойственно. После трех дней утренних пробежек вы начнете вливаться в график. Не обманывайте себя — повторяйте процесс каждый день, иначе правило 21 дня не сработает.

Шаг четвертый: 21 день повторений. Не ленитесь, не обманывайте себя, не жульничайте. Настоящая победа — это 21 день честного выполнения обещания, данного самому себе. После этого у вас должна выработаться тяга к повторению, но это не конец. Теперь вам будет гораздо проще приблизиться к цели.

Шаг пятый: работа над собой, получение результатов. Будьте непреклонны — теперь вы выработали хорошую привычку. Закрепление результата может занять много времени. 21 день нужен для того, чтобы заставить себя увидеть успех. Кому-то хватит 21 дня, а кто-то будет продолжать работу. В любом случае, вы уже невероятно близки к цели. Просто продолжайте в том же духе.

Стоит отметить, что не обязательно повторения должны быть каждый день. Главное — это одинаковая периодичность. Например, вы хотите играть в футбол с коллегами по работе три раза в неделю: вторник, четверг и субботу. Тут правило 21 дня тоже будет работать, если график не будет меняться. По завершению 21-дневного цикла, игра в футбол с коллегами станет привычкой.

Вам не нужен кнут или пряник — только собственный мозг и знание физиологии и психологии на минимальном уровне. Выработать привычку поможет только уверенность в себе и вера. Будьте счастливы, успешны и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

14.04.2016 00:20

Как приобрести полезные привычки

Мы часто говорим о вредных привычках, как они мешают нам в жизни. Но очень мало говорим о том, что бывают и хорошие привычки, и насколько важно их в себе вырабатывать.

Для начала определим, что такое привычка.

Привычка (англ. habit) — хорошо усвоенное действие, в выполнении которого человек испытывает постоянную потребность. Это действие возникло не сразу, а постепенно, в результате многократного повторения. И теперь действие выполняется без волевых усилий человека, машинально.

Например, человек всю жизнь ездил на машине с механической коробкой передач. Купил машину с автоматической коробкой, некоторое время ему так и хочется нажать сцепление и переключить скорость. Потом включается мозг, и человек понимает, что не надо нажимать сцепление и переключать скорость. А потом возникнет новая привычка — к автоматической коробке передач.

Многие привычки начинают формироваться в раннем детстве.Формирование привычек поведения у детей зависит от поведения родителей. Привычки возникают во всех сферах деятельности человека.

Привычки бывают вредные и полезные.

Вот самые распространенные вредные привычки:
— курение; — употребление алкоголя и наркотиков; — привычка опаздывать; — просмотр телевизора до полуночи; — привычка говорить, а не слушать; — привычка тратить много времени, блуждая по интернету (чаты, соц. сети, игры); — откладывание оплаты счетов на последний момент; — привычка много говорить по телефону;

и др.

Плохие привычки липнут к нам, и отучаться от них не получается. Поэтомунужно вырабатывать новые полезные привычки. Существует мнение, что привычка формируется в среднем 21 день.

Эта идея принадлежит пластическому хирургу Максвеллу Мальцу. В 1950 г. он обратил внимание, что пациентам требуется, как минимум 21 день, чтобы привыкнуть к новой внешности.

И он предположил, что изменения в психике происходят за 21 день. Так идея проникла в массы.

Но дальнейшие исследования и эксперименты показали другое – за такой срок изменить себя сумели немногие. Специалисты утверждают, что на формирование устойчивой привычки требуется более 3-х месяцев.

Некоторые полезные привычки:
— занятия спортом или утренняя зарядка; — чтение книг; — привычка вести учет своих расходов и доходов; — слушать классическую музыку; — вести дневник; — записывать свои дела в ежедневник;

и др.

Привычка сильно влияет на характер человека. Одна вредная привычка может разрушить судьбу (например, употребление алкоголя), и наоборот, даже одна полезная привычка способна улучшить жизнь человека и, таким образом, изменить его судьбу.

Как выработать полезную привычку?

1. Напишите список своих вредных привычек. Не спешите, подумайте, чтобы ничего не забыть.
2. Подумайте о последствиях ваших вредных привычек. Смотрите не в конкретный завтрашний день, а в будущее. (Например, если вы курите, но сейчас у вас нет ни одышки, ни кашля, подумайте о последствиях через 20 лет).
3. Теперь подумайте и запишите, какие полезные привычки вам нужны.

   Напишите не менее 10 привычек.

4. Выберите из этого списка 2-3 привычки, которые вы готовы начать вырабатывать в себе уже с завтрашнего дня. Запишите их.
5. Напишите, какие выгоды вам принесут эти полезные привычки.
6. Теперь напишите конкретные действия по выработке каждой полезной привычки.

   (Например, если вы курите и решили бросить, какие шаги вы будете предпринимать? Можно читать соответствующую литературу, жевать антиникотиновую жвачку, заниматься спортом и т.д.)

Главное – начинать действовать. Пока не начнете действовать, ничего не изменится. Но это не значит, что все будет идти гладко, как по маслу.

Конечно, тут будут мешать: лень, всевозможные отговорки, защитные реакции. К этому надо быть готовым и спокойно относиться.

О силе воли.

Вырабатывая новую полезную привычку, очень важно проявлять силу воли.

Не каждый человек ее использует и развивает. Но тогда он попадает в рабство своего тела. Наш организм время от времени информирует нас о возникших потребностях, и мы автоматически их удовлетворяем.

Захотелось сладкого – съели шоколадку. А потом корим себя, что не 2 кусочка, а целую плитку. Хочется лежать до обеда в постели – пусть все важные дела подождут, а потом хватаемся за голову, что не успеваем все сделать. Как раз постоянное потакание своему телу превращается во вредную привычку.

Каждый человек может контролировать свои желания. Но для этого надо работать над собой, проявлять твердость, держать свои потребности под контролем.

Самое известное правило для развития силы воли – сделать то, что совсем не хочется делать. Например, если вы вырабатываете привычку вставать рано утром, то как бы вам не хотелось полежать и 10 раз перевести будильник, нужно заставить себя встать. Только так можно победить лень. Впоследствии борьба с ленью уже не будет требовать таких усилий.

О самомотивации.

Не менее важно постоянно себя мотивировать. Найдите для себя значимую мотивацию.

«Хорошо бы записывать свои дела в ежедневник» — это неубедительная мотивация. С таким настроем энтузиазм не появится. «Я хочу записывать свои дела в ежедневник, чтобы стать более организованным, чувствовать себя успешным и деловым человеком» — это уже мотивация. Время от времени надо напоминать себе, для чего вы вырабатываете ту или иную полезную привычку.

Придумайте систему поощрений за каждый результативный шаг. Можно купить себе небольшой подарок или сувенир, поддерживать себя словами: «я молодец».

Начинайте с маленьких шагов. Одно небольшое улучшение день за днем – это не сложно. И так потихоньку жизнь изменится сама собой, вы даже этого и не заметите. Если решили делать зарядку по утрам, не надо сразу делать полчаса – начните с 5-ти минут. Постепенно прибавляйте время. Хвалите и поощряйте себя.

Таким образом, если вы твердо решили выработать в себе полезные привычки, наберитесь терпения, решительности и настойчивости. Помните, что полезная привычка формируется в среднем 3 месяца. Верьте в себя, и у вас все получится.

Ирина Базан

__________________________________________
Читайте также похожие статьи:
Как начать новую жизнь
Восемь способов начать работать, даже если очень лень
Что значит принимать себя?
Должны ли мы меняться?

Формируем полезные привычки: 6 простых этапов

• Tweet
• Share 0
• Pocket
• VKontakte
• Войдите, чтобы голос был засчитан

Что чаще всего мешает человеку стать успешным и богатым? Специалисты университета Браун уверены: это вредные привычки. Такой вывод был сделан после проведенного ими 5-летнего исследования. Нет, речь идет не о пристрастии к табаку, алкоголю и вредной пище, а о привычках, которые вредят личной эффективности.

Согласно выводам ученых, к ним относятся:

• Разного рода подработки (привычка не инвестировать деньги, а искать дополнительные доходы — удел бедных людей).
• Игра на тотализаторе и прочие азартные игры (жажда «легких» денег, которые «свалятся ниоткуда»).
• Чтение исключительно беллетристики (богатые и успешные люди читают пособия и монографии, помогающие повысить их профессиональный уровень).
• Привычка брать кредиты (богатые люди привыкли рассчитывать на имеющиеся у них ресурсы, отказываясь от покупки или приобретая вещи по более спокойной цене).
• Отсутствие планирования бюджета (84% богатых людей систематизируют свои финансовые дела, а среди бедных этот показатель равен 20%).
• Отсутствие «финансовой подушки» (богатые регулярно откладывают хотя бы небольшую сумму денег, в отличие от бедных, привыкших жить «от зарплаты до зарплаты»).

Вся наша жизнь состоит из привычек — определенных хорошо сформированных действий, сложившихся способов поведения в тех или иных обстоятельствах. Каждая маленькая привычка, даже если она кажется незначительной, способна приблизить человека к его мечте или, напротив, отдалить от нее.

Выработав привычку не курить утром натощак или после приема пищи, вы чуть-чуть приблизите осуществление цели «стать здоровым»; покупая продукты не спонтанно, а согласно заранее составленному списку, делаете первые шаги на пути к цели «научиться экономить».

Кстати, психологи советуют не вести непримиримую борьбу с вредными привычками, а сосредоточиться именно на освоении новых, полезных для вас способов поведения. Сформировав и закрепив новые привычки, вы сможете легче достигать поставленных целей.

Формирование полезных привычек: шесть важных факторов

Формирование нового способа поведения происходит не сразу. Для этого необходимо пройти шесть шагов, каждый из которых по-своему важен.

1. Произвести анализ имеющихся привычек и понять, что именно необходимо изменить в своем поведении.
2. Убедиться, что новый способ поведения поможет справиться с поставленными задачами.
3. Понятно и четко сформулировать, какую именно привычку желательно приобрести.
4. Определить, какие уже имеющиеся способы поведения будут способствовать формированию новой, а какие — мешать.
5. Публично объявить о своем намерении сформировать новую привычку.
6. Найти себе подходящую компанию: нескольких или хотя бы одного единомышленника.

Остановимся на каждом этапе чуть подробнее.

Этап 1

В течение нескольких дней (3-5 будет достаточно) понаблюдайте за собой и проанализируйте собственные привычки, как полезные, так и не очень. Задавайте себе вопросы:

— Почему я делаю это именно таким образом?

— Можно ли это сделать иначе?

К примеру, собираясь пообедать, удобно расположившись перед монитором, остановитесь и разделите эти действия. Если вы голодны — поешьте на кухне, а затем приступайте к просмотру сайтов.

Этап 2

Подумайте, как именно ваша новая привычка поможет вам в достижении поставленной цели. Перестали есть мучное и сладкое? Начали совершать утренние пробежки и отказались от сигарет? Это поможет стать более здоровым и красивым.

Начав формировать новый способ поведения, всегда помните о конечном результате, которого хотите достичь. Задайтесь вопросом: «Каким образом моя новая привычка поможет мне добиться желаемого?».

Важно

Пользователи, ставящие цели на ресурсе SmartProgress, работают над формированием самых разнообразных привычек: ежедневно пишут не менее 10 страниц новой книги, регулярно выполняют комплекс упражнений, полчаса в день посвящают изучению иностранного языка или Java-программированию.

И пишут отчеты о своих успехах, что тоже само по себе является весьма полезной привычкой.

Этап 3

Точная формулировка помогает ясно осознать, чего именно вы хотите добиться, какой навык сформировать. К примеру, фраза «Ежедневно делать зарядку» — слишком неконкретна. Лучше сформулировать так: «Каждый день с 7.00 до 7.30 выполнять комплекс упражнений

на стрейчинг/укрепление определенной группы мышц/общеразвивающих».

Считается, что для формирования новой привычки необходим 21 день, однако это средний показатель.

Чем сложнее и непривычнее новый способ поведения, тем больше времени потребуется, чтобы он стал естественным и необходимым.

Так, приучить себя начинать утро со стакана теплой воды с лимоном можно за 21 день, а для формирования привычки правильного питания или ежедневных тренировок может потребоваться два или три месяца.

Этап 4

Каждый способ поведения существует не изолированно, а во взаимосвязи с другими. Определите, какие уже вполне сформировавшиеся привычки помогут органично включить новый порядок действий в общую картину вашего поведения. К примеру, вы решили составлять меню на неделю. Эта полезная привычка является подкрепляющей для многих других:

• экономно расходовать деньги на продукты;
• готовить самостоятельно полезную и вкусную пищу;
• следовать принципам правильного питания;
• рационально использовать имеющиеся в распоряжении продукты;
• рассчитывать бюджет на неделю и пр.

Этап 5

Публично объявив о своем намерении сформировать полезную привычку, вы приобретаете дополнительный стимул, который не позволит вам отступить при первых же трудностях и неудобствах. Взять на себя публичное обязательство можно, просто рассказав об этом многочисленным друзьям и знакомым, опубликовав пост на страничке в соцсети, на любимом вами форуме.

А можно воспользоваться сервисом SmartProgress, на котором предусмотрена специальная функция — «цена слова». Взяв на себя обязательство, вы рискуете определенной суммой, которая кладется на ваш счет и «замораживаются». Не выполнили данное обещание — лишились денег! Такой своеобразный «кнут», чрезвычайно эффективный.

Этап 6

Единомышленники, готовые с энтузиазмом поддержать вашу идею и заняться формированием новой привычки «за компанию» — это здорово. Хочется пропустить тренировку, а друг уже звонит вам и договаривается о встрече, чтобы ехать в спортзал.

Хочется съесть кусочек пирожного, а подруга уже перегнала вас по количеству сброшенных килограммов.

Вместе вырабатывать новые привычки получается и веселее, и быстрее, и эффективнее: помогает и взаимная поддержка, и ответственность друг перед другом, и здоровый дух соревнования.

Новый способ поведения прочно войдет в вашу жизнь, если

— вы четко понимаете, зачем вам это надо;

— он не противоречит привычному образу жизни, одобряется и поддерживается окружением;

Совет

— результаты от его «внедрения» быстро становятся заметны и ощутимы (вы становитесь стройнее, лучше чувствуете себя после отказа от курения, стали работать быстрее и успеваете сделать больше).

Помните, что каждая новая полезная привычка — это ступенька на пути к вашему успеху.

• Tweet
• Share 0
• Pocket
• VKontakte
• Войдите, чтобы голос был засчитан